ćwiczenia rozgrzewka

Leg day 8-) Trening: Rozgrzewka, ćwiczenia na mobilność bioder Przysiady tylne : 12*28,10*48, 8*68, 6*88,6*88,4*88,9*78,8*68 Wykroki(wersja czwórkowa) : 12*28, 10+-*43,10*48,8*48,7*48 Przysiady przednie: 6*48 Żuraw : 3 seryjki *x powtórzeń(nie liczyłem, skupiłem się na pracy) Wspięcia na palce na 1 nogę z talerzem w ręce [...]

[...] przy schodzeniu do sznurka oraz przy kopaniu w bok należy pamiętać oraz wyćwiczyć taki odruch : pupa do tyłu - tułów do przodu. To nie jest takie proste, ale możliwe do wyćwiczenia (np. podczas wymachów). Ten manewr spowoduje lekkie przekręcenie sytuacji w stawie biodrowym co zaowocuje wyminięciem się "uchyłków". Twierdzicie że [...]

Dobra napisze jaką ja rozgrzewke stosuje i poniej nie ma szans rzeby cie kolana coś bolały a więc : 1)Zaczynam od Skakania na skanance ok 5 minut -najpierw skacze 2 nogami -natępnie na przemian 2)Kiedy już sie troche spoce robie przysiady 3 serie po 20 3)Krążenie bioder 4)Następnie możesz pobiegać troche po schodach 5)Wyskoki w góre 3 po 10 [...]

do zenek84: widzicie niezrozumieliscie mnie =] zdarza sie :) niegniewam sie. Tak widzialem takie treningi i trenowali mnie mistrzowie. Co do dlugosci czasu trenowania - trenuje juz ok.10 lat z max. wysilkiem. Oczywiscie zawsze uwazalem na to zeby nie zrobic sobie krzywdy itp. przy treningach rownomiernie trenuje chi qung i podobne. np. przy [...]

Xewof: Stretching to rozciąganie. Nic inego jak rozciąganie, więc te ćwiczenia także są "streczingiem" To co robicie to dociąganie, bez którego nie może się obyć żadna rozgrzewka. To co robicie kumplom jest be Zero kontroli, mnie się nie podoba. Jak się kolega rozciaga, to powinien być pochylony do przodu. Zauważ, że na przykład w [...]

[...] wykonywał tylko jedno ćwiczenie to wkońcu przestanie Ci ono wystarczać zwłaszcza gdy chcesz widzieć maxymalne efekty ćwiczeń. Musisz dać mieśniom i scęgnom urozmaicone ćwiczenia żeby mogły się rozciągać w każdej płszczyźnie i kierunku. inna sprawa to rozgrzewka też nie wykonasz jej jednym ćwiczeniem więc podsumowując lepiej stosuj sie do [...]

[...] press x 7 15kg - rozgrzewka 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg Była walka!!! Kompleks masakrator TRENING K-1: Ponownie była zabójcza wytrzymałość: interwały 30s/30s -> różne ćwiczenia: jakieś skoki przez step z dwoma podkładkami, wymachy kettlą i inne "wygibasy". Potem pół godziny sparingi Faceci leją się ostro, ale ze mną mają się [...]

[...] stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 8 powtórzeń (z kilkoma wyjątkami) bo to na mnie najlepiej działa. Duże ciężary, krótkie przerwy 60s. Dodatkowo staram się w DNT robić rano [...]

[...] z serii „przewrażliwionych mam”, które muszą mieć temp. + żeby malucha wyciągnąć na podwórko. Kiedy jest więc odpowiedni moment na rozpoczęcie ćwiczeń? Czuję, że niektóre ćwiczenia nie są jeszcze w moim zasięgu. OBLI – fakt, jestem szalonym słodyczomanem. Będąc w ciąży porzuciłem wstrzemięźliwość do słodkości i jadłam jak dzik. Teraz mam tego [...]

[...] tkwi chyba gdzieś indziej. Chyba właśnie zdecyduję się na prześwietlenie, bo to powinno wyjaśnić sprawę. "Możliwe też że tkanka łączna nie jest tak silna, jak mięśnie i ćwiczenia mogą powodować mikro urazy w ścięgnach, więzadłach i zakończeniach mięśniowych. Wypadałoby więc wtedy nad tym popracować." Masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia?

Tak sobie myślę, że możnaby zatrudnić ławeczkę z tą dostawką do ćwiczenia nóg Wyjaśniam metodę: 1. Obiekt treningowy z linku powyżej, przyjmuje pozycję podobną jak do wiosłowania sztangielką z tym, że obie nogi są oparte na podłodze (jedna z jednej, druga z drugiej strony ławki), obie ręce opierają się o ławkę, biodra wypchnięte w tył, mięśnie [...]

*** DZIEŃ 1 *** DIETA pobudka o 6.45 i 1 kaps. cytoleanu I posiłek 7.30 omlet 2+1 + pieczary + 50 g owsianych II posiełek 12.00 na uczelni 100 g cyca + kalafiory+ 10 ml oliwy III posiłek 15.00/przedtreningowy/ 150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren + kiełki + 1 kaps. cytoleanu chwile po.. pół miarki SP250 smak raspberry lemonade/ [...]

[...] a obwody chciałem zrobić jako krótki i intensywny trening, rozgrzewka + ok.10 min wysiłku (mniej więcej tyle to chyba zajmie jeśli będę robił 90s przerwy między obwodami), ćwiczenia wykonywane w maksymalnym tempie 3 obwody. Obwód też jest w sumie ogólnorozwojowym treningiem ale chciałem go oddzielić od ogólnorozwojowego FBW bo trochę inną [...]

mam jeszcze jedno pytanie... czytalem troche wypowiedzi na forum i jako 2cw za rdl wynieniane jest np unoszenie z opadu... czy w moim planie rowniez moge je zastosowac jako zamiennik za rdl ? jesli tak to jak ma wygladac rozgrzewka do tego cw? i czy z uplywem czasu moge dokladac sobie kg np na kark zeby zwiekszyc intensywnosc tego cwiczenia? [...]

[...] razy w ostatniej serii. myślę, że może to przez to, że zawsze uważałem klatkę za swój słaby punkt i dlatego tutaj od początku próbowałem podnosić największe ciężary, a inne ćwiczenia traktowałem nieco lżej, przez co teraz na klatce doszedłem do maksa? podobnie mam teraz już na bicepsie, przedramię, barki, triceps, brzuch. tylko na nogach i [...]

[...] tak się ucieszyłem tym WL, że od razu z rozpędu zwiększyłem ciężar w wyciskaniu sztangielek ławka w górę i w wyciskaniu sztangielki w leżeniu - francuskie - oba ćwiczenia zaliczone, co prawda z trudem, ale po 10 powtórzeń w ostatniej serii. trochę zaczyna mi sprawiać problemy ułożenie się ze sztangielkami do wyciskania na skos - [...]

No coz...Naciagnalem juz raz sciegna wiec co nieco o tym wiem.Nie rozciagalem sie po tym okolo roku.Nie mowiac juz ze sie balem rozciagac, zeby znowu czegos sobie nie zrobic. Ostatnio znow zaczalem i bolaly mnie sciegna od codziennego rozciagania, tak bardzo ze musialem zrobic kilkudniowa przerwe.Dlatego przeczytalem juz wczesniej wszystkie posty [...]

[...] ćwiczeniem (2-3 serie z samym gryfem 12-14 powtórzeń) ponieważ gdy zabieram się do serii właściwych jestem już skatowany trochę (ech słabeusz). Może rozgrzewką niech będą ćwiczenia bez obciążeń - zwykłe przysiady, pompki? Niestety siłka, na którą chodzę nie jest taka fajna jak ją opisałem w ankiecie: Nie ma stojaka na sztangę więc przysiady [...]

[...] plany, ja dodam tyle od siebie, żeby ćwiczyć solidnie całe ciało i wzmacniać CAŁY GORSET MIĘŚNIOWY CIAŁA, a na wybrane partie przeznaczać po prostu specjalistyczne ćwiczenia dobrane pod dany sport. Tylko ciało silne, ćwiczone odpowiednim obciążeniem z użyciem wolnych ciężarów, w pewnym stopniu uchroni Cię przed kontuzjami. Niestety, [...]

Drogi Michale juz odpowiadam:ćwicze od +- czerwca czyli jakies 6 miesiecy ponad. Systematycznie 3 razy w tyg. Wiec cwicze tak: rozgrzewka potem 5-6 serii na klatke zwiekszaja co powtorzenie ciezar.Potem wykonuje cwiczenia na plecki podciaganie sztangi do szyi stojac jakies 5-6 serii.Nastepie 5 serii na modlitewniku potem 5-6 serii plecki (kurde [...]