ćwiczenia rozgrzewka

[...] uderza prawy prosty na dół oddajemy na gardę prawy prosty -na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy -na komendę 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki/różne kombinacje -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 16 i w dół -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na sam lewy prosty -sparing 3 runda na [...]

[...] prosty,lewy prosty+prawy prosty,lewy prosty+symulowanie uderzenia prawego prostego ale uderzamy prawy low kick -na tarczę lewy sierpowy+prawy hak+lewy middle kick -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 3 runda na prawy prosty+lewy middle [...]

[...] -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -rozciąganie -na 1 prawy low kick,na 2 prawy middle kick,na 3 prawy high kick po 2 minuty potem zmiana nogi -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda 1 osoba prwy prosty druga osoba lewy prosty po 1min zmiana akcji -sparing 2 runda na prawy prosty+lewy middle kick [...]

[...] na zmianę raz lewe kopnięcie frontalne/prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+co uderzenie na zmianę raz lewy middle kick raz prawy middle kick -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -rozciąganie -sparing 1 runda na lewy prosty+prawa noga kopnięcie low kick frontalne -sparing 2 runda jedna osoba same ręce,druga osoba same [...]

[...] -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawe kolano -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa (kurde zapomniałem co było dalej,wyleciało mi z głowy po prostu) -stacje 2x3min/4 stacje: -1 stacja skakanka -2 stacja walka z cieniem [...]

[...] -sparing 2 runda na sam lewy prosty -sparing 3 runda na sam lewy prosty -sparing 1min praca/5s przerwa -na tarczę na 1 jeden prosty na 2 dwa proste i tak do 15 i w dół -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x2/1min praca/10s na przejście -1 stacja grzbieciki -2 stacja walka z cieniem wszystko same ręce -3 stacja brzuszki -stojąc 4m od [...]

[...] skręty jak przy uderzeniu -na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy -na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy+prawy low kick -ćwiczenia 3min praca/15s przerwa -20 scyzoryków -20 pompek z siusianiem -na gardę uderzamy 4 ciosy na dół sierpowe lub haki różne kombinacje,partner oddaje jeden cios również [...]

[...] -na tarczę cios jaki pokaże partner(pojedyńcze ciosy) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+zejście pod skos w górę i w prawo od lewego prostego+prawy prosty+lewy sierpowy -ćwiczenia uników od lewego prostego+prawego prostego -unik od lewego prostego+prawego prostego+lewego sierpowego -na gardę lewy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy prosty+lewy [...]

[...] na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, jakieś ćwiczenia z dwoma hantlami (mam tylko czterokilówki), ale coś powinno się wymyśleć. Jutro aerobowy. Na początek jednak trochę pomiarów. Wzrost: 174cm Waga: 76,4kg Udo [...]

a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]

A tak apropo to moj zoladek czy jelita sie buntuja w pryjmowaniu tylu warzyw straczkowych , mocze, plucze , mocze, plucze a i tak jestem pelna ..... -------------------------------------------------------------------- DZIEN 29 Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie [...]

DZIEN 13 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 2 TYDZIEN 1. pompki - sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie [...]

H Pylori, ultrasound brzucha i gluten oraz krew. ------------------------------------------------------------------ Dzien Wysoki 1700kcal - B-156/T-70/W-112 Jedzenie: 1/ jajecznica platki owsiane 2/Salatka z tunczykiem oliwa z oliwek 3/Steak 4/Wolowina soczewica papaja 5/Odzywka 6/Losos pieczony soczewica maslo orzechowe [...]

No enzymy sa super ale moze na duze ilosci kiszonych az tak nie dzialaja.zmniejsze i zobacze czy pomoglo.dzieki. ------------------------------------------------------------------ Pomiary Waga 63 +0.3 Obwod Biodra : 94.cm Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35.5cm +0.5 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 81 cm -1 pod pepkiem 87cm 0 [...]

Konkurs fajnie brzmi,chcialabym wziasc udzial bo akurat u mnie z czymaniem diety i systematycznoscia treningo to nie problem ale tyle ze wiesz jak jest ze zmiana mojej sylwetki niechce sie bardziej zalamywac tym ze wszystkim sie zmienia a mi jak zwykle nic , wczoraj robilam burpees przepalatane placzem bo mnie zwatpienie zaczyna brac ze nie wiem [...]

Ale czy ja jestem gotowa na porazke jeszcze mam pare dni na zastanowienie, plus wypadnie mi wyjazd do polski w maju na pare dni, z dieta bedzie ok ale bez cwiczen, wiec nie wiem czy tak moge? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym [...]

Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax2 ------------------------------------------------------------------ Burpee x29 cwiczenia na rozciagniecie. ------------------------------------------------------------------ [...]

Dzien tluszczowy cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 2 ------------------------------------------------------------------Dzien 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/52.5 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. [...]

no i organizm odmowil posluszenstwa dzisiaj powrot na stary cykl, a od wotrku znowku kombinacje ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA leciutko zeby kontuzji nie nabyc. 10 x 4 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/50/52.5 2. uginanie nog 35/40/45/50/ 3. wyciskanie sztangi na skosie 25/27.5/30/32 z [...]

BT 20/80 1400kcal kurcze trudno jest miec tak malo bialka Iza a mam wliczac warzywa do bilansu czy nie? jestem glodna dzisiaj ----------------------------------------------------------------- 15 x 3 Rozgrzewka Skakanka 1. przysiad 35/40/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi 25/27.5/30 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. wznosy ramion [...]