ćwiczenia rozgrzewka

[...] siłowni w Krakowie, na które chodzę, więc mogłam użyć talerzy olimpijskich, o których mówiliście. Faktycznie wygodniej się ćwiczy, ale aż miałam wrażenie, że robię tylko pół ćwiczenia |-) 15/15/15/15x36kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę [...]

[...] Garmin sen: 5h 38min kroki: 13 056 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, HR 139 trening: 1:18:22min, 385kcal, HR 115 (włączony dopiero po dwóch seriach rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia) rowerek: 15:03min, 89kcal, HR 116 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] o jedno oczko niżej, to nie miałam siły, żeby wypchnąć ją do tego początkowego najwyższego położenia z wysokości racka zamiast od klatki jak ma to miejsce już w trakcie ćwiczenia. Tak źle i tak niedobrze. Garmin sen: 8h 43min kroki: 6 537 rozgrzewka: 10:05min, 103kcal, HR 148 trening: 1:19:08min, 490kcal, HR 129 kardio- stair master: [...]

[...] rozpłakać. Nie szło mi w cale. Rozgrzewka jeszcze poszła dobrze. Za to przy większym obciążeniu były za długie przerwy między kolejnymi powtórzeniami. Zaczęłam robić kolejne ćwiczenia, ale szło coraz gorzej, więc po prostu odpuściłam. Teraz strasznie psychicznie jestem zdołowana. Nawet nie dlatego że trening mi nie wyszedł, tylko tak ogólnie. Bo [...]

[...] odpoczynek o połowę - lub mniej, by osiągać jak najlepsze wyniki. Wykonaj 3 serie składające się z 10-15 powtórzeń poniższych zaawansowanych ćwiczeń. Obwód pierwszy to ćwiczenia od 1a do 1d. Obwód drugi składa się z ćwiczeń od 2a do 2d. Wykonaj cztery ćwiczenia jedno po drugim, odpoczywając 1 minutę zanim przejdziesz do drugiego obwodu. [...]

[...] odpoczynku. W treningu stosuję często, ale nie zawsze różne techniki takie jak dropsety, supersety, serie łączone. Nie jadę ściśle określonym planem, staram się wykonywać ćwiczenia na które mam ochotę danego dnia żeby trening był przyjemnością. Bazuję na ćwiczeniach podstawowych i wielostawowych, unikam maszyn. CZWÓRKI + ŁYDKA 1. Zawsze jest [...]

[...] stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia z siedząc (3 x 12) Podsumowanie : Przysiady poszły pięknie , już po rozgrzewce nie mogłem ^^ Żuraw - strasznie ciężko , nie lubię tego ćwiczenia. Przysiady ze sztangą z przodu - również cięzko MC na prostyech nogach - poszło wręcz idealnie , bardzo mi się podoba te ćwiczenie Wykroki - też dobrze Do tego [...]

[...] stawów używanych w danym treningu czyli łokcie, barki, nadgarstki, szyja, biodra Po takiej rozgrzewce rozkładasz serie w danym ćwiczeniu np wl jeśli masz 5 serii to dołóż 2 serie z mniejszym obciążeniem np masz zrobić na danym treningu 10 pow x 100kg 10 x 50kg 10 x 65kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia

Witajcie po świątecznej regeneracji :-) Dzisiaj ćwiczenia siłowe+ 27,5 minuty orbitrek. I miska: http://i39.tinypic.com/ine3pu.png A co do ćwiczeń siłowych, to tak się zastanawiam, czy dalej mam robić ten sam trening który robię? W sobotę mija 6 tygodni odkąd jestem z Wami i go robię, a prędzej robiłam go z 3 tygodnie, ale nie tak dokładnie jak [...]

[...] muszę stwierdzić, że takie godziny na wysiłek siłowy mi nie odpowiadają. Aeroby mogę i będę tak kręcił, ale siłownia odpada. Byłem po prostu słaby. Do tego podczas drugiego ćwiczenia (wykroki, nie ma w rozpisce) w trakcie pierwszego wykroku coś mnie zabolało w kolanie. Wcześniej od 2 tygodni czułem coś, ale nie ból. Wtedy nie miałem wykroków [...]

[...] razy w tygodniu takim systemem : PLAN TRENINGOWY - SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 25-20-20-15 do 1 min. [...]

[...] powinieneś o tym pamiętać, aż w końcu będziesz to robił automatycznie 3. Możesz trochę bardziej uginać kolana (trochę!!), gdyż bardziej to przypomina martwy na prostych. Niby podobne ćwiczenia, a jednak jest różnica. To tyle ode mnie EDIT: Aaaa miałem zapytać, jak wygląda u Ciebie rozgrzewka? Zmieniony przez - debee w dniu 2010-09-06 13:04:01

Jeśli już próbować tego ćwiczenia - to, owszem, na początku treningu (złe rozwiązanie, ale jeszcze gorsze to byłoby próbowanie podrzutu na koniec treningu ), a NAJLEPIEJ PRZEZNACZYĆ OSOBNY DZIEŃ, WOLNY OD SIŁOWNI np. z jakimiś lekkimi biegami (aeroby/interwały). Jeśli chcesz to potraktować jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym - to jasne jest, [...]

[...] powtarzam trzy razy. Dodatkowo: - Dipsy 3 x 10 - Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie po 25 powtórzeń Aeroby: - bieganie na świeżym (dzisiaj 3 km, ale mam zamiar biegać 5 i więcej) Trening B Rozgrzewka jw. (ciężki worek - mniej [...]

dzis robilam trening B, mam kilka pytań, bo nie wiem czy dobre cwiczenia robie. 1. czy plank plecy mnie bola, normalne? 2 martwy ciag z hantlami http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/2/martwy-ciag tylko ma byc z hantlami? 3. wioslowanie, to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz Tak jak już pisałem Marianowi w PW, trening jak dla mnie świetny, coś takiego mi się podoba. Dobrze dobrane ćwiczenia, krótki czas odpoczynku między seriami i duża intensywność to jest to. Fajny taki zajazd, mięśnie fajnie popalone i od razu dzień inaczej wygląda. [...]

[...] mnie było 5 osób, w tym dziewczyna na recepcji %-) Trening dzisiaj mi minął bardzo szybko, byłem tak zaaferowany, że nawet nie zwróciłem uwagi kiedy zrobiłem te wszystkie ćwiczenia i przyszedł czas na cardio :D Samo cardio też bardzo fajnie mi się kręciło - jakiś taki pozytywny dzień :-D [...]

[...] na 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki różne kombinacje -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 13 i w dół -wszystkie ćwiczenia 2min praca/30s przerwy -po 30s nogi w górę unosimy i opuszczamy 10cm nad ziemią,grzbieciki x4 po 30s 15.01.2012 [...]

[...] sierpowy ręką tą w którą stronę robiliśmy unik -3 osoby jedna tarczuje cały czas lewy prosty,druga pokazuje tarczę,trzecia osoba cały czas przeszkadza osobie uderzającej -ćwiczenia 2 min/praca 15s przerwa -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 -skakanka -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 (i [...]

[...] nie obijała :-D Sylwetka wymaga sporo pracy, trzeba odzyskać kondycje, siłe i mięcho %-) A później smalec spalić ;-) O tym jak bardzo jest źle przekonałam się wczoraj robiąc ćwiczenia z artykułu Obli (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html) - tydzień 2, w planie pompki 2 serie po 5 [...]