ćwiczenia rozgrzewka

[...] 7x50kg, 7x52.5, 7x55kg, 7x57.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 7x30kg, 7x32.5kg, 7x35kg, 7x37.5kg, 6x40kg ;) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 3x 21x37.5kg 4. WL wąsko : 7x95kg, 7x100kg, 7x103kg, 6x105kg, 5x110kg 5. Francuz do czola lezac: 7x50kg, 7x52.5kg, 6x55kg, 5x57.5kg (na wiecej braklo mocy... [...]

[...] miejscu, o kazdje pełnej minucie 10 sekund biegu na maxa ile tylko sił. Robiąc taką rozgrzewke szybko sie zwiększa kondycja- można spokojnie po tygodniu-dwuch robić 15min ale nie o to chodzi. Przy prawidłowym robieniu już po paru minutkach będziesz zlany potem :) a ćwiczenia po takiej rozgrzewce męczą o wiele, wiele bardziej....przynajmniej mnie

DZIEŃ 16, WTOREK, 23.02.2010 Mój pierwszy trening siłowy zaliczony. Co prawda miałam pewne trudności techniczne (zatłoczona siłownia i brak wolnych ławeczek) więc ćwiczenia oznaczone a i b były robione osobno (miały być parami). Plus dołożyłam sobie jedno ćwiczenie na brzuch (na maszynie, ręce wyprostowane przed sobą i skłon). Oj, cieniutkie te [...]

[...] ciała i z odważnikami - w takim sensie, że jest to korzystne połączenie.. SUGESTIE? ps. może już o tym pisałem, ale odnośnie RANDOMOWYCH TRENINGÓW - wydaje mi się, że każde ćwiczenia siłowe, czy to z KB, czy z własnym ciałem czy inne, poprzedzające aeroby są korzystne. trzeba odwołać się do biochemii (tak !?) - ćwiczenia siłowe wykorzystują [...]

[...] - SNATCH - 5x5 - GOBLET SQUAT 10x + GOOD MORNING STRETCH 10x - 4 superserie - BICEPS CURL (na pasie) - 4x10 - 2H SWING - 5x15 - 1H SWING (KB=16kg!!) - 5x10/10 (dwa ostatnie ćwiczenia wyszły jako INTERvAL SWING - 10min) --- całość - niecałe 70min --- TONAŻ - 10260kg --- TGU było ciężkie - zajęło mi prawie 6 minut i lało się ze mnie (MCT pewnie w [...]

[...] się do wstania(w dal) - tak przez całą długość; -gwiazdy(prawą/lewą stroną); -itd. Na macie: -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min [...]

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

[...] 1.Rozgrzewka 5 minut na bieżni + pajacyki, przysiady+ wykroki+ dużo ćwiczeń rozciągających na hip mobility (jestem nierozciągnięta, więc chyba codziennie będę robić te ćwiczenia) 2. nauka przysiadu 1 seria 10 kilo, 2 i 3 seria 15 kilo) niby ciężar mały ale dał mi potężny wycisk. Robiłam goblet squat 3. Cwiczenia, które mają mi pomóc dobrze [...]

21-05-2015 dzień 81 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 10kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 8/ bardzo ciezko niemal w kazdej serii 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ [...]

[...] tego tygodnia do świat planuję już pojechać na maxa z dietką :-D Nie ćwiczę na czas... tylko czasem po prostu uda mi się wygospodarować tylko 60 min na silownie razem z rozgrzewką i prysznicem i wtedy muszę nieźle trzymać tempo. Czasem są gorsza dni i nie chcę mi się trzymać ostrego tenpa i wtedy odejmuję po jednej serii z każdego ćwiczenia :-)

[...] Kettle miał 16 i trochę spękałam ;)), - unoszenie nóg do świecy 3 x 15, - brzuszki z talerzem 4,5 kg za głową 3 x 10, - pompki 3 x 10, - plank na bosu 4 x max, - ćwiczenia na piłce - te takie, co nogi są na piłce, ręce na ziemi i przyciąga się biodra nad głowę jak do stania na rękach/głowie - 3 x 15, - unoszenie nogi do boku z gumą - [...]

[...] mimo dokładnego wyszczególnienia z jakimi obciążeniami i co robię. Mam natomiast obserwować swoje ciało, wzmacniać core, porządnie się rozciągać i robić pokazane przez niego ćwiczenia na piłce i nie tylko (notabene pokrywają się one częściowo z ćwiczeniami korekcyjnymi z linków regulaminowych). Pan wydał mi się wiedzieć co robi, ale mam zamiar [...]

[...] póki co mogę dać? oczywiście wrócę do podciągania jak drążek będzie. pytania: 1)rozgrzewkę wykonuję przed każdym ćwiczeniem? czy przed sesją? 2)rozgrzewka dotyczy każdego ćwiczenia z osobna? po 3 serie jak to opisałeś?( bo taka rozgrzewka trochę czasu zajmie, chyba że przed bezpośrednim wykonywaniem danego ćwiczenia. 3) CD ma mieścić się w [...]

[...] A potem trochę oglądania tv i spać W środku rozpiska treningowa jednego z najlepszych zawodników K-1 Buakawa Por Pramuka. Rano 7.00 rozgrzewka 7.10 20 km. biegu 8.10 ćwiczenia (drills) 8.30 walka z cieniem (4-5 rund) 9.00 praca na worku (4-5 rund) 9.25 praca na tarczach (2-5 rund) 9.50 klincz/sparingi 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 [...]

[...] szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 25kg, 1s x 3p - 30kg, 1s x 5p x 37kg, 1s x 5p - 43kg, 1s x 5p - 48kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 32kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 5s x 6p z ciężarem ciała Te podciągania to bardziej [...]

[...] Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, 1s x 9p - 99kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 48kg Spięcia brzucha leżąc - 3s x 25p skłony boczne z sztangielką - 3s x 20p x 20kg Taka mnie myśl [...]

[...] przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, 1s x 10p - 99kg ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 48kg Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 3s x 20p x 20kg

[...] - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 3p x 82kg, 1s x 3p - 94kg, 1s x 3p + 5p - 105kg ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 48kg Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 3s x 20p x 20kg Udało mi się sklecić filmik z przysiadów. Ucieka [...]

[...] w szerokim rozstawie - 5s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 88kg, 1s x 3p - 99kg, 1s x 1 + 5 p - 111kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 48kg Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku - 3s x 15p, 2s x 10p Skłony boczne z [...]

[...] - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 58kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 1p + 6p - 73kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg ( ajazy starałem się nie flarować :-)) Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 38kg ( zastosowałem się do [...]