ćwiczenia rozgrzewka

[...] robiłem w garażu. Może szału nie ma, ciasna, ale własna ;) Przed rannym treningiem pleców poszło w ruch AMG. Nie zawiodłem się – trening rura, ogień dym ;) Dzisiaj wszystkie ćwiczenia mi pasowały ;) Rozgrzewka na powietrzu, lubię to. A później musiałem jechać po dzieciaki do teściów, a umowa była nieco inna , że dzieciaki będą przywiezione, no i [...]

poniedzialek i wtorek nie cwiczylam bo @ sie zjawila }:-(( dzis obwodowy ale nie w pelni ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic :-( rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem [...]

[...] naderwanie od wyciskania na łwace w cyklu HST ze sporym już obciążeniem powyżej 100kg. Rozgrzewka zawsze była ale może zła technika... W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka miesięcy. Klatkę utrzymywałem jako tako rozpiętkami bo od biedy dałem radę je robić bezboleśnie. Polecam [...]

Hej :) Właśnie wróciłam z pierwszego treningu, jestem wykończona, ale zadowolona. Trener pokazał mi wszystkie ćwiczenia i poprawiał w trakcie, trochę się śmiał, ale jakoś przeżyłam ;) Faceci też chętni do pomocy, więc nie było tak źle, jak myślałam, że będzie - wprost przeciwnie. Korzystałam z treningu Michail'a z podesłanego linka. Jedyną [...]

[...] seriami rozgrzewki a na mniejsza partie już normalnie bez serii wstepnych ? Zakładając, że w poniedziałek zrobie klata, triceps i brzuch to z tego Klata jest duzą partią i ćwiczenia do niej ( załóżmy 3) są poprzedzane ( każde z tych 3 ćwiczeń ) serią rozgrzewką a ćwiczenia na triceps i brzuch już normalnie przechodze bez serii rozgrzewajacych? [...]

[...] a) WYciskanie na maszynie do góry? ( nie wiem jak to nazwac) ( taki przyzad że sprzęgło obok :PP) b) podnoszenie barków z hantlami w opadzie. ??? C) prosze napiszcie jakies ćwiczenia bo w tym atlasie to ja się zgubiłem . 3. Czy nie zaszkodze sobie gdybym codziennie zrobił dodatkowo pompki? Tak do wyczerpania energii?:P Aby mi się lepiej spało? [...]

[...] pomysłem dzięki temu dobrze wyciskam :) Na klate miałem problemy w drugiej serii coś straciłem siły, dużo trace sił na wyciąganie tej sztangi z ławki no ale to są uroki ćwiczenia samemu Najważniejsze że daję rade :) Jednak boje się że może być tak niedługo że nie podniosę z ławki,lub z wieklim trudem który równa się sile którą straciłem na [...]

[...] bądź w ruchu. i znowu worek , 3 minuty zacznij od 3 rund , maks siły , non stop w ruchu , nei zapomnij o zejściach zbiciach i technikiach defensywnych. po tym rozciąganie statyczne. tyle moge Ci powiedzieć możesz dorzucić ćwiczenia kondycyjne po walce z cieniem. bieg bokserski , wyrzut nóg etc. YANAS ZA***ISTE ! UWIELBIAM TAKIE SHOES

[...] zdjęcia @-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 15 1.10.12 Trening grupowy Cross sport 1. rozgrzewka funkcjonalna 2. ćwiczenia core 3. ćwiczenia techniki swing i high pull 4. WOD 11 stacji - każda po minucie, max powtórzeń, odpoczywasz gdy musisz 1. brzuszki z uniesiemien kettla nad glowe [...]

dzi: bardzo dziekuje, ale sa pewne... problemy... Rozpisze dzien 2. OK W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. OK Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc OK, PRZYPOMNE ZE 70% JEST TYLKO DLA SERII ROZGRZ. 58% TO WSPOLCZYNNIK DLA BARKOW. [...]

[...] 7*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 16m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Jestem zadowolony z przysiadów, dały solidnie w kość. Na każdym 5 powtórzeniu miałem ciemno przed oczami... Nowe ćwiczenia pomocnicze, wykroki testowo, w przyszłym tygodniu mam zamiar dołożyć ciężar. Pozdro

[...] 45 stacji, 1 minuta pracy na 20 sek przerwy, 3 kółka po 15 stacji Komentarz: Treningi dwa w południe mój, a wieczorem karate. Trening karate, nie za bardzo mi się podoba, bo ćwiczenia są strasznie udziwnione, kompletnie nie widzę sensu robienia pajacyka ze sztangą, więc go nie robię robię wtedy push press, lub rwanie siłowe, dodatkowo trening [...]

[...] tylko mam wyprostowane ręce w łokciach i przytrzymuję tą pozycję przez 30sekund z 2,5kg krążkiem na każdej dłoni, zaczynam delikatnie bo wiem, że ćwiczenia gimnastyczne, zwłaszcza przytrzymania potrafią nieżle zniszczyć. Ski erg na bardzo dużym obciążeniu, było ciężko. Dodatkowo staram się oddychać tylko nosem w [...]

[...] mówię dość, wyp*****lam go z treningu. Jeżeli do wieczora mi nie przejdzie, to jutri spędzę cały trening na AirDyne. Akcesoria dzisiaj były moimi ulubionymi, bardzo lubię ćwiczenia izometryczne oraz unilateralne. Zatem muszę przejrzeć treningi i przeprogramować wszystko, by wzmoicnić moje słabe strony, odrobiną niekonwencjonalnego treningu. [...]

[...] ale była tak śliska, że to nie miało sensu, próbowałem 2 razy i się ześliznąłem %-) Fronty już się zaczęły robić ciężkie, ale serie po 4 wchodziły całkeim sympatycznie. Wyciskanie poszło całkiem sprawnie. Na akcesoriach wyeliminowałem na razie ćwiczenia anagażujące przyśrodkową głowę oraz krawiecki, aby wyleczyć „krocze” i widzę poprawę. Pozdro

[...] z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 20-30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zgodnie z sugestią Rescudiver'a zaaplikowałem ćwiczenia z deską na rozgrzewkę. Pomogły mi lepiej czuć pozycję nóg i spokojnie płynąć. Dodatkowo praca nad wyleżeniem i wypoczęte plecy i ręce brakiem codziennych kettli [...]

[...] na samej rozgrzewce muszę bardzo mocno pilnować pozycji, żeby nie wytrąciło mnie z równowagi i szarpnęło w złym kierunku co z reguły skutkuje blokadą krzyżowo-biodrowego. W ćwiczeniach głównych, na wykrokach już miałem naprawdę dość trzymać kettla nad głową. Na spacerowaniu barki wysiadały i czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutko w [...]

13/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 5 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 5 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 Serie A1. 12 DB KB Walking Swing 2*24kg [...]

[...] objętość, bo jutro mam dość długi event do zrobienia, także obniżyłem liczbę serii do 3 z 4 i zmniejszyłem ciężar w rozgrzewce z 32kg na 24kg i z 24kg na 16kg. Podobnie w ćwiczeniach głównych z 2*32kg na 2*24kg :-)) Pośladek prawie eksplodował na power walk, także ciekaw jestem jak jutro będzie się zachowywał ;-) Miłego weekendu! Pozdro

21/7/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 5 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 5 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne Co 5 minut przez 20 minut (4 serie) A1. 12 Devill Press 2*16kg A2. 15 Leg raises while holding a [...]