ćwiczenia rozgrzewka

[...] trzymać. Trening: Rozgrzewka - zamiast biegania, rozruch w domu - 12 min. Słabo się rozgrzałem. Jednak bieg przed treningiem rozgrzewa mnie lepiej. Wszystkie ogólnorozwojowe ćwiczenia zrobione bez zaangażowania, wręcz odbębnione... Rozpiętki skos - zrobiłem dodatkowa serię rozgrzewkową, po słabej rozgrzewce :). Ciężary poszły w górę w stosunku [...]

[...] robiłem. Ciężko miałem aby ruch opanować, bo po prostu tak nienaturalnie szło. Dobrze że w domu robiłem, na siłce PRO śmiesznie by wyglądało. Nie widziałem, aby ktoś robił ćwiczenia inne, niż standardowe }:-(. Samo ćwiczenie dobiło mnie jeszcze po przysiadach. Wieczorem pewnie pierwsze zakwasy przyjdą :-)). MCNPN - poszło jak zwykle. Czułem [...]

[...] miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii niewiele już go było. Filmik wrzucę. Wykroki ze sztangielkami - tego się najbardziej bałem. Podczas tego ćwiczenia kolano mi się wcześniej "zepsuło"., dlatego uważnie, powoli robiłem tym razem. Poszło OK. MCNPN - poszło OK... Chyba %-) Wspięcia na palcach - pod nogi krążki. [...]

[...] Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie miałem po pierwsze w planach dzisiaj tego robić, po drugie jedna seria ćwiczenia to nie trening. Mowa tu o nagranych próbach do Konkursu Krata na Lato. Dodatkowo dzień bez węgli, rano trening na podobne partie, ale i tak mnie wzięło, żeby [...]

[...] że poranek będzie ciężki. Tak naprawdę nie chciałem najpierw iść na trening w ogóle. Potem jak już zdecydowałem się iść, to chciałem porobić sobie „coś” (np. pozmieniać ćwiczenia, iść na maszyny itp.). No ale jakoś się zebrałem i zrobiłem plan trenera, ale bardziej lajtowy. Wiedziałem, że niektórych ciężarów nawet nie wyrównam co dopiero [...]

[...] nóg na suwnicy – Nie znam się, więc nie wiem jakie jest przełożenie siły w siadach na siłę w wyciskaniu na suwnicy. Ale psychicznie całkiem inaczej podchodzę do tego ćwiczenia. Z większym lightem. Co i widać po ciężarach. Ale nie wiem właśnie jakie to ma znaczenie, tych 150kg (plus wózek) Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: [...]

15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img211.imageshack.us/img211/851/zi7v.png Trening: http://img708.imageshack.us/img708/491/ju9d.png Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. [...]

[...] stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w sensie zrobiłem co miałem robić i tyle) teraz, jak widzę efekty pracy, to mnie to dodatkowo nakręca. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,48 km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Zrzut u góry do bani – parametry ćwiczenia: ciężary były: 25kgx15/35kgx12/45kgx10/55kgx4+45kgx4/45kgx9. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem [...]

[...] Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie %-). Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda %-) Wszystkie ćwiczenia zrobione na ciężarach kontrolnych. Zrobiłem też cały bark aby sprawdzić co i jak Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie 10,50 km/h Wyciskanie sztangi skos – spokojnie. [...]

[...] mocno pracowały :-)) Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam %-), ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem. Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. [...]

[...] + mięśnie bolały podczas pracy. Francuz leżąc – zrobiłem maszyną naśladującą dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie przy tym boli. Ogólnie podczas tego ćwiczenia triceps, ciut klatka i barki (??) czułem mocno. Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark. [...]

[...] * zwiększenie siły i masy mięśniowej * zwiększenie gibkości i poprawę koordynacji ruchowe W zakresie rozwoju wytrzymałości, korzystna forma ruchu są różne ćwiczenia aerobowe , takie jak marsze, biegi, jazda na rowerze, pływanie, itp. Ćwiczenia tego typu powinny być wykonywane przynajmniej 3-4 w tygodniu, przez okres 20-40 min. [...]

Daj kolejność taką jaką Ci zaproponował Riobson, wywal rozpiętki, skup się na ćwiczeniach podstawowych, nie izolowanych. Na początek zacząłbym od 1 ćwiczenia na partię, aby przyzwyczaić stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z [...]

1. zacznij od 1 obwodu i zwiekszaj co tydzien... 2. Po pierwszym tygodniu sie okaze czy nie za duzo na nogi... Jak bys poczul cos nie tak z noga to odrazu przerywaj cwiczenia... Nie ma co ryzykowac. 3. Plan wyglada ok 4. Rozgrzewka? Hmm... Rozgrzewka aerobowa + rozgrzanie stawow powinno wystarczyc. 5. Przerwy staraj sie trzymac jak najkrotsze wg [...]

Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 6 Dzisiejszy trening poszedl nawet dobrze,chociaz mam problemy techniczne z cwiczenia.dzisiaj dostalam kilka instrukcji,co mam nadzieje bedzie pomocne na przyszlosc:-) Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Rozgrzewka 10 mins Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 10kg [...]

Jeszcze inaczej, przedstawię swój plan w bardzo okrojonej wersji poniedziałki: bieg 60 minut, sks 45 min w piłkę nożną, ćwiczenia siłowe 30 minut wtorek: sks 90 minut w piłkę nożną i 30 w siatkówkę, ćwiczenia poranne na nogi (mój priorytet to dobre biegi długodystansowe, robię dużo nóg) środa: rozgrzewka na wf 90 minut ;), bieg 60 minut, ćwiczenia [...]

[...] mogę już pozwolić sobie na konkretniejsze obciążenie? oczywiście. Rozgrzewka jest standardem o którym nawet nie mówię. Tu obowiązują ogólne zasady. Pierwsze wielostawowe ćwiczenia dodajemy serie rozgrzewkowe. Do tych w super seriach już nie trzeba bo ciało jest rozgrzane poprzednimi ćwiczeniami 2. wyciskanie hantli na ławce- na skosie czy na [...]

[...] krótko KOMPROMITACJA. Z hantlami poległam na całej linii jeszcze gorzej mi to PP i opuszczanie szło niż ze sztangą\-) 2a. Wejście na ławkę 2b. Wiosło sztangą - robiłam oba ćwiczenia na tym samym obciążeniu i krótko mówiąc jestem z siebie dumna:-D Mroczki to mam do tej pory i nie tylko w M jak Miłość, ale w oczach:-D 3a. Wykroki - dzisiaj [...]