ćwiczenia rozgrzewka

1. HIIT, czasem sie nie przejmuj jezeli dajesz rade pare serii 15/30 rob tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 [...]

[...] 5 pompek) Bieg (bieżnia po siłowni): 5km 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% 11.05.2013 (DT) Trening ROWER 19,28km 1h:05min ćwiczenia w tętnie: 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetno 148-154/3min tetno ok 70% (133) -> od razu do biegu Jazda na tętnie 130- to dla mnie spacerek, interwały [...]

Mlody i niecierpliwy,odpisze Ci tutaj:-) Twoj cel,to sila dynamiczna: dzien 1: -rozgrzewka-znajdziesz filmiki u mnie w temacie -trenowanie techniki z kijem od szczotki-zarzut 1.zarzut od kolan 5x3 2.przysiad sztanga wysoko na barach 3x5 3.dipsy 3 x submax(tutaj w kazdej serii 1-2 powt rezerwy) 4.WOD-tutaj moze byc kompleks sztangowy-ciezko powt. [...]

gruby nom jakies lekkie bylo ale to pewnie chwilowy power Avasso luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie 10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania rozgrzewka 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 ostatnie [...]

[...] się że trening był dobry. Wypychanie nóg na suwnicy – mocniej zacząłem niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch [...]

Ok luz rozumiem każdy ma czasem cięzki dzień. Mam tylko nadzieje ze tam nikogo nie pobiles ____________________________________________________________ 1: suwnice zamien wiec na hack przysiady ze sztanga trzymana za udami -------- wszystko jasne tylko podaj mi jaka podkladke zastosowac? Czy wystarczy jakas listewka, deseczka grubosci 2-3 cm? To [...]

[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] /15,5kgx8 /15,kgx8 /13kgx12 3b. pompki na podwyższeniu 5+5 /5+5 /5+5 /- 4a. RDL 35kg x10 /40kgx8 /40kgx8 /35kgx12 4b. spięcia brzucha 4x20 Następnym razem inaczej poukładam ćwiczenia, bo troche bez sensu kolejność wyszła. Miały byc jeszcze ćwiczenia na nogi, ale zmęczona byłam i późno było, a po wieczornych treningach mam problemy ze spaniem. [...]

Nie pisałem o ćwiczeniach na kontuzję, tylko o ćwiczeniach niwelujących tego typu kontuzje. no ok zle ujołem to w słowa ale odpowiedziałem na to pytanie w poprzednim poscie nie ma takich cwiczen... jedynie dobrze przeprowadzona rozgrzekwa czyli --> Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie [...]

jako, że nowy tydzień i mam kilka pytań to dodam nowy wpis. dzisiaj zaczynam 4 tydzień treningu i wprowadziłam trzecią serię, tylko, że niektóre ćwiczenia wymagały większego ciężaru więc 1,2,3,4 ćw zbiłam w dwie super serie następnie po skończeniu zdjęłam trochę obciążenia i resztę (5-10 ćw) leciałam normalnie obwodem, może tak być? dzisiaj [...]

[...] jednej nodze 3x15 (10kg/ 6/6) 5c. Mountain climbers 3x15 1. Dałam sobie za duży ciężar i przy ostatniej serii sztanga cały czas wysuwała mi się z rąk. Dodatkowo źle do tego ćwiczenia podeszłam i jestem z siebie bardzo niezadowolona. Nie do końca wiedziałam jak się za nie zabrać pomimo przejrzenia połowy internetu, ale w końcu w trakcie [...]

[...] i niestety brutalna prawda - jeszcze jestem level cienias }:-(42,5 kg tak mnie wgniatało w ziemię że ledwo wycisnęłam parę powtórzeń Ad. B - mam wątpliwości co do tego ćwiczenia. Jakoś zupełnie go nie czuję, tj. nie czuję że pracuje to co powinno...nie wiem, może powinnam bardziej popracować nad ruchem kosztem mniejszego ciężaru. Ćwicząc w [...]

[...] zrobiłam więcej powtórzeń i weszło pięknie- aż mi się cała klata trzęsła :-D Może powinnam potestować czy to jednorazowe, czy u mnie ogólnie lepiej sprawdza się ten wariant ćwiczenia? 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] 15/15/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało [...]

[...] zajęte, więc zamiast serii rozgrzewkowej od razu normalna 15x6kg + 10/8/8/8x10kg cable pull through 20/20x7,9kg/15/15x10,2kg --> nie do końca czuję co powinnam, ale zamysł ćwiczenia mi się podoba, więc pooglądam jakieś filmiki na YT przed następnym treningiem i może będzie poprawa opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/3/3 5/4/3/3 rozpiętki ze [...]

[...] Trening lekki z dwóch powodów. Po pierwsze wczoraj miałam bieg górski 11,5km i trochę sie zmęczyłam ;-) Po drugie @. Najpierw rozgrzewka i mobilizacja barków. Nastepnie ćwiczenia i zabawa na przeszkodach: 1. Cwiczenia do "drabiny" (chodzi o przeszkodę, tzw. Drabina Salomona, następnym razem napiszę coś więcej) - nie ma drabiny, więc uczę się [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 25.02 poniedziałek Dzień 50 Trening Przeszkody i ćwiczenia siłowe. Rozgrzewka, później różne kombinacje na zewnątrz. Udało się przejść w końcu "wariata" i to 3 razy!!! 8-) https://youtu.be/V-Cmx-GKKmw Lina: https://youtu.be/l9vfPbEmvRI Do tego technika na low rogu, urwałam sobie nogę :-( Na [...]

[...] Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie miałem po pierwsze w planach dzisiaj tego robić, po drugie jedna seria ćwiczenia to nie trening. Mowa tu o nagranych próbach do Konkursu Krata na Lato. Dodatkowo dzień bez węgli, rano trening na podobne partie, ale i tak mnie wzięło, żeby [...]

[...] że poranek będzie ciężki. Tak naprawdę nie chciałem najpierw iść na trening w ogóle. Potem jak już zdecydowałem się iść, to chciałem porobić sobie „coś” (np. pozmieniać ćwiczenia, iść na maszyny itp.). No ale jakoś się zebrałem i zrobiłem plan trenera, ale bardziej lajtowy. Wiedziałem, że niektórych ciężarów nawet nie wyrównam co dopiero [...]

[...] 3 razy. Nie miałem asekuracji, więc nie chciałem próbować dalej. Potem regres dla dopompowania. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Nie robiłem progresu. Chciałem dobrze zrobić ćwiczenia + dopompować się na koniec. Podciąganie szerokim nachwytem – Tutaj poczułem dobrze zrobione wiosła. Nie miałem już siły na podciąganie, więc ostatnia seria zamiast [...]