ćwiczenia rozgrzewka

29/7/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 1 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 1 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 3 serie A1. 10 DB KB Clean 2*24kg A2. 5 DB KB Press 2*24kg A3. 10 [...]

[...] z rozciąganiem pomiędzy seriami ale trochę za dużo samego podnoszenia, trochę nudne się robi. Może napisy która to seria, jaki ciężar trochę by ożywiły ćwiczenie :-) Ogólnie ćwiczenia i pomysły na trening fajne, kwestia tego żeby to w ciekawy sposób przedstawić. Na tym trzecim filmiku już jest lepiej :-) A co do dyslokacji barków - lepiej robić z [...]

[...] Komentarz: Wczoraj na spacerze odkryłem miejsce dzisiejszego treningu i stwierdziłem, że fajnie będzie pokazać alternatywę do siłowni. Lubię bardzo takie ćwiczenia, bo są bardziej wymagające niż siłownia ze względu na trudność chwytu oraz "dziwność" przedmiotów, ktorymi się cwiczy :-) nazwy ćwiczeń też mnie zdziwiły }:-( Pozdro

[...] Komentarz: Dzisiaj odrobina nagrywania i testowania zmian w planie. Dalej bawię się kontrastem, dalej pracuję w bułgarze, ale trochę na większym ciężarze, plus trochę inne ćwiczenia w super serii. Podobnie w drugiej części, korzystam z ławki a dipy robię jako akcesoria. Jedna z rzeczy jaką zauważyłem, to za mały ciężar w dipach, powinienem mieć [...]

13/2/2021 Rozgrzewka A1. Ćwiczenia z taśmami, nie będę wyliczał bo za dużo Mobilki B1. Mobilność nadgarstków i barków Gimnastyka + Kondycja 5 serii co 2' minuty C1. Maks Handstand Walk 5 serii 30'' On / 30'' OFF C2. Double Unders Następnie 5minut active recovery + 5 serii 30" ON / 30" OFF C3. Wioślarz C4. AirBike C5. Ski Erg Akcesoria 3 serie D1. [...]

[...] Extensions D2. 10 V-Ups Kondycja: 5' EMOM E1. 15'' Max Effort AirBike Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, już wiem, że będę musiał zmienić wyprosty na ławce rzymskiej z gumą na ciężkie Swingi. Wprowadzam też Samolot do rozgrzewki, dawno go nie robiłem i widzę zdecydowanie pozytywne aspekty tego ćwiczenia. Pozdro

[...] powtórzeń, także nie było źle. Powoli dochodzę do wniosku, że najlepiej funkcjonuję na treningu z dużą objętością, choć ciągnie mnie do większych ciężarów. Cóż trzeba się pogodzić z taką sytuacją albo wymyślić system jak liznąć obie te rzeczy ;-) póki co zadowolony jestem z tego systemu i zapewne będę sobie rotował ćwiczenia główne. Pozdro

[...] z tej sytuacji. Dzisiaj testowałem przysiad tylni, nie sprawia bólu, także zobaczę przetestuję w poniedziałek ździebko inny rozkład, ale dalej w systemie FBW z koncentracją na dynamikę oraz podziałem na dzień "nóg", "wyciskania", "przyciągania" + ćwiczenia na korpus i kondycję w postaci interwałów. #5kadziennie będzie zrobiona o 16 ;-) Pozdro

[...] Single Arm Mace 360 6kg B5. 4 TGU + 4 Windmill 24kg (2 na stronę) Kondycja 8 rund C1. 20" Single Arm KB Swings 10'' Rest C2. 20" Heavy Double Unders 10'' Rest ABS D1. Różne ćwiczenia trzymając kettla Schłodzenie E1. 150m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Lekko zniszczony przez weekend, więc nie chciałem się zabijać na treningu. Dlatego [...]

[...] dni pod rząd truchtania, to już za dużo dla mojego biodrowego. Dlatego "bieganie" na razie 2 razy w tygodniu. Na worku strasznie mi nie szły kombinacje. Muszę bardziej pootwierać biodra i popracować nad płynnością, bo dalej jestem drewniany. Powoli też planuję dodać bardzo lekkie ćwiczenia z KB na zasadzie flow, otwierające różne pozycje. Pozdro

[...] Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - 15/12/10/8 powt. seria łączona(2 ćwiczenia): a). -wyciskanie młotkowe sztangielek 3 serie - 12 powt. b). -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie - 10 powt. -rozpiętki na ławce prostej 4 serie - 15/12 [...]

Mam pytanie do expertów... Otoz zaczynam przygode z siłownia. Powodem tej przygody jest lekka skolioza i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]

Ooooo dzięki Martuś, od dziś jadę z koksem/-)_ otwieram akcję "Pompka 2012" ! zacznę od takich i codziennie będę dorzucac jedną więcej, aż poczuję "gotowośc" na męską ;-) Shanayaa a co do boksu to szczerze polecam. Zaczęłam rok temu. Mój facet jest bokserem, prowadzi własne treningi i pewnego razu zaproponował mi bym przyszła się poruszac "do [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem TECHNIKA, ALE UNIKAM IZOLOWANIA. WIERZE ZE TYLKO WSPOLPRACUJACE HARMONIJNIE MIESNIE I STAWY (ITD) W NATURALNYCH RUCHACH DAJA BEZPIECZNY TRENING NA WYSOKIM POZIOMIE . CIEZAR TEZ JEST PRIORYTETEM... - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? [...]

[...] treningu 1km truchtu. Sobota: 40min truchtu + jak masz możliwość na siłowni poćwiczyć ręce małymi hantelkami (około 1 kg) ,tylko spokojnie bez przeciążania lub zamiast tego ćwiczenia z piłką lekarską.Wejdż do postu o Ogólnorozwojówce (jest podwieszony u góry) tam jest to opisane jak masz robić Niedziela:Wolne 20.IX - 3.X Poniedziałek: Wybieganie [...]

[...] Trochę źle się wyraziłem - chodzi mi po głowie plan tylko z jednym ćwiczeniem - TGU. Moim celem są drabiny TGU z różnym ciężarem, idealną techniką, pełnym skupieniem. Inne ćwiczenia w ramach rozgrzewki. Rozgrzewka i mobilnośc, żeby nie kombinować - yoga dla biegaczy z Świercem i seksowną joginką ;) Dobrze mi robi i fajnie rozgrzewa ;) Potem 10 [...]

[...] – czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum innych dyscyplin, które wymagają dość sporego wysiłku (szachy raczej odpadają ). 3. Systematyczne ćwiczenia brzucha co 2 dzień. (Jeden dzień odpoczynku po treningu, ponieważ mięśnie brzucha także muszą mieć czas na regenerację. Teraz opiszę plan treningowy, który [...]

[...] Kaptury (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie małym ciężarem) unoszenie ramion podciąganie sztangielek samymi kapturami trochę do tył (lekko się pochylić do przodu) Większość ćwiczeń po 3 serie i 10-12 powtórzeń. Na nogi mam ćwiczenia rehabilitacyjne i rowerek Jak teraz z planem lepiej? Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2012-07-30 23:30:15

[...] Teraz dalszy ciąg tego zestawu, w którym ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej, tricepsów i przedramion, a na zakończenie kładzie akcent na mięśnie łydek (2 ćwiczenia). Na początku, w formie rozgrzewki, ćwiczenia na mięśnie brzucha. Liczba serii i powtórzeń podobna jak w pierwszej części cyklu tygodniowego. Wtorek-piątek  [...]

[...] kilka pytań do Martuccy których mam nadzieję nie uzna za: nadgorliwość, marudzenie, jęczenie itptylko za chwalebne dążenie do poszerzenia wiedzy 1) czy długość przerw między ćwiczeniami jest istotna?? na zasadzie jeśli robimy z Cortunia te treningi razem, i na przykład jedna będzie potrzebowała żeby druga ją poobserwowała czy czegoś nie chrzani [...]