ćwiczenia rozgrzewka

[...] powt. Odważnik 16kg i 20kg. Większość zrobiona 20-tką 4. Rozciąganie i rolowanie Miał być jeszcze martwy ciąg ale jestem zmęczony tzn niewyspany. Nie było energii na ciężkie ćwiczenia. Córka chora ma kaszel i w zasadzie śpię 4h na dobę. Tzn dzisiaj jest już lepiej ale wczoraj jeszcze nie. Fajny trening. Zrelaksował mnie :-) W końcu się dobrze [...]

[...] BTW przedstawia się następująco Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc TRENING: Rozgrzewka: 4 losowe ćwiczenia na klatkę w zakresie 15 pow. - 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x 15/12/9/5 (skończyłem 125kg) - 2a. SERIA ŁĄCZONA: - Rozpiętki na maszynie 3x 15/12/12 - 2b. [...]

[...] inaczej. Wiem że puncher specjalizuje sie w MT, ale na boksie wyglada to tak, że przez 20 minut jest rozgrzewka bieganie itp. a potem masz na sali 20 osob i wszyscy wykonują ćwiczenia które pokazuje trener. W takich warunkach ciężko czegokolwiek się nauczyć... Oczywiście treningi w mniejszej grupie są droższe (ok 40zł za 2h) ale moge powiedzieć, [...]

[...] pozycji około 20 sekund. Potem próbujemy jeszcze pogłębić, znowu wytrzymujemy 20 sekund, po czym wypychamy biodra do tyłu i wytrzymujemy kolejne 20 sekund Uwaga: Obydwa te ćwiczenia należy wykonywać przy równoczesnym podparciu się rękoma i przeniesieniu na nie ciężaru ciała. Raz że jest wtedy łatwiej pogłębić szpagat, a dwa, że w przeciwnym [...]

[...] tylko za mały ciężar No, trening rozdziewiczony }:-( To będzie mój ulubiony dzień. Nie mogłam się ogarnąć przez dobre pół dnia ;-D Filmiki nagrane i wstawię jutro, niektóre ćwiczenia robiłam po raz pierwszy. Ja nadal nie rozumiem czemu to konkursiwo nazywa się "zabawą" @-)%-)Na razie cieszę się jak małe dziecko, po tygodniu treningów powinno to [...]

[...] każde powtórzenie to katorga %-) Trejning z nieco krótszymi przerwami, bo się śpieszyłam, poszedł dość sprawnie, choć ilość powtórzeń mnie dobija :-)) Muszę dorzucić jakieś ćwiczenia aktywujące mój leniwy lewy pośladek %-) i przyłożyć się do rozciągania, bo trochę ostatnio zaniedbałam }:-((( Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-07-15 [...]

[...] lekarską - 1min. Burpees (pompka + wyskok) - 1min. Skrętoskłony z piłką lekarską - 1 min. Wykonałem 5 takich obwodów między którymi była 1 min. przerwy, oczywiście te 3 ćwiczenia wykonywałem jedno po drugim bez przerwy. Na koniec bieg w szybkim tempie przez 10 min. i rozciąganie. Zwykle nie trenuję na czas, tylko na konkretną ilość [...]

[...] sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 40 kg x 3p 46 kg x 3p 52 kg x 5p asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 10p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Schodzę coraz głębiej, mysle [...]

[...] - 1s x 5p -50 kg, 1s x 5p - 65 kg, 1s x 3p - 80 kg, 1s x 3p x 88 kg, 1s x 3p - 101 kg, 1s x 3p - 115kg asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia [...]

[...] sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 59kg x 5p 68kg x 5p 77kg x 5p asysta Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 29 kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 10p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 81kg, 1s x 5p - 93kg, 1s x 5p - 105kg asysta; Martwy ciąg - - 68kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p - spróbowałem jedno powtórzenie do pełnego rozciągnięci, myślałem ze mi wszystko [...]

[...] 80kg, 1s x 5p x 101kg, 1s x 3p - 115kg, 1s x 6p - 128kg 1s x 1p - 135kg, Max T. 1s x 15p - 95kg 70% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko z kolan - Normalnie powinno byc ze stania, ale postanowiłem sprawdzić jak mi idzie z kolan 1s x 15p 3s x [...]

[...] - 80kg, 3s x 5p x 81kg, Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 35 kg x 5p x 5s asysta Przysiady ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach - Uginanie przedramienia ze [...]

[...] x 5p 54kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 70kg, x 5p - 74kg, x 5p x 5s asysty Wyciskanie sztangi stojąc - 29kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45kg x 5s x 10p Kółko ze stania 5s x 5p Superseria Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach - Uginanie przedramienia [...]

[...] 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 54kg x 5p x 5s asysta Martwy ciąg - 68kg - 5s x 10p - meczy mnie taka ilość serii w MC niezależnie od ciężaru, ale już chyba o tym pisałem }:-( ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45kg x 5s x 10p Podciąganie na drążku 1s x 10p - to tez taka przymiarka do konkursu :-) Kółko ze stania 5s x 5p [...]

[...] i komputer }:-(. Cóż było robić zrobiłem trening przyspieszony ;-) ogólna rozgrzewka, trochę rozciągania i cos na kształt tabaty, 10 sekund ćwiczenie 20 sekund przerwa 3 ćwiczenia WS, WL i przysiad z lekkim ciężarem 20, 38, 50 kg ( akurat takie coś miałem założone na sztangach) w sumie 8 takich obwodów. Zajęło mi to wszystko może ze 20 [...]

[...] zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 39 kg x 5p 45 kg x 5p 51 kg x 5p asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 55kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 10p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] taki "dzik" jak Fans czy Kebul - Panowie pisze to z całym szacunkiem dla Was :-) 1s x 14p - 98kg 70% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 77kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem wąsko 1s x 10p 1s x 8p 3s x 6p - ta ostatnia seria raczej do najlepszych nie należała }:-( ciężko ale jakoś poszło Kółko [...]

[...] z tej serii, nie miałem asekuracji a nie wierzyłem ze dam rade to wycisnąć :-( 65kg x 10p 70% M.T. - tylko :-( asysta Wyciskanie sztangi stojąc - 36 kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 12p 55 kg x 10p 65 kg x 8p 74 kg x 8p 83 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Unoszenie nóg do poziomu w [...]

[...] - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 90kg, 1s x 3p - 103kg, 1s x 7p - 116kg 1s x 1p - 129kg, Max T. 1s x 14p - 90kg 70% M.T. asysta; Martwy ciąg - - 84kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem wąsko 1s x 10p 1s x 7p 3s x 6p Kółko ze stania - 1s x 8p ( do filmiku ) 5s x 6p Plank na łokciach 5s x 60 sek [...]