ćwiczenia rozgrzewka

Zgadzam sie, biegnie jest bardziej "kontuzjogenne" jesli chodzi o stawy, ale plywac nie ekazdy moze i w wodzie moze sie utopic Ja umiem plywać i biegać a najbardziej lubie jazde na rowerze, // Na motocyklu tez bylo fajnie ale kiepsko ze spalaniem tt poza tym sprzedalem ... Mi najwieksze efekty przynosi bieganie. Inna dobra kombinacja [...]

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-4kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-4kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg [...]

1. Jeśli chodzi o siłownie mam około 2 godz. tygodniowo pracy na samych maszynach plus podstawowe cwiczenia siłowe na treningach. myślisz że to wystarczy? TAK wystarczy 1 w tyg 2. Jaką diete masz na myśli? zobacz w dziale "dieta" 3. Mam rozumiec pobiegac troche po nawieszchni na ktorej mam startowac czyli tartan tak? - TAK czyli [...]

[...] płaskiej tutaj tylko 2 serie ciężar 120kg rozpiętki na skosie 16/20/24kg na rękę - po 12 ruchów brama - dobitka 3 serie na bramie - ściąganie z góry Na koniec jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch - allahy na maszynie i uginanie tułowia na maszynie po 4 serie. Chciałem zacząć już cardio ale jeszcze mnie nie naszło %-) Dziś nogi i wrzucę 20minut na [...]

no ale czy przy ACT, cwiczenia na obciazeniach tak jak podaje np. klatka 15-20kg,wioslowanie 3-5kg,bic,tric 3-5kg,martwy 20kg(ale zamienie chyba na dzien dobry)na barki wyciskanie sztanga 15kg,hantle 3kg, chyba nic zlego sie nie wydarzy? wiec jak.? a miesien jakos tam zmecze(po ostatnim 'treningu' bo tao raczej taka miesieczna rozgrzewka przed [...]

Herbatka jest oki, nawet czarna(ma dzialanie pobudzajce)Tylko bez cukru;), najwyzej uzyj alternatyw do slodzenia candelera etc. Co masz zamiar dzis cwiczy na silce..klatke , plecy?....daj znac. Areoby zrob po treningu silowym 30- 40 w zaleznosci o intensywnosci treningu silowego, ale zapewne dzis bedzie tylko ternig zapoznawczy wiec areoby moga [...]

soltys88 Cóż jestem poza sezonem wiec na sale wchodze tylko raz w tygodniu we srode i w sumie jest to około 2 godzinna gierka z rozgrzewka wiec na dobra sprawe odpada jeden dzien na gre, ale odkąd pogoda sie poprawiła troche czasu spedzam tez na plazówce wszystko w miare elastyczne terminy, kunscik o treningu Gortata i tych przysiadach czytałem, [...]

Po pierwsze bardzo solidna rozgrzewka na koniec 2 minuty ciągłych pajacyków gdy będziesz czul ze jesteś naprawdę dobrze rozgrzany dopiero zabieraj sie za cwiczenia ;] Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-09-06 23:32:41

[...] A więc właściwie nigdy nie rozciągam się rano (możliwe, że w tym tkwi problem - dynamiczne rozciąganie). Statycznie rozciągam się 4x w tyg. Siłownia - rozgrzewka, ćwiczenia siłowe na nogi przeplatane statycznym pasywnym rozciąganiem. Przykładowo 6 wybranych ćwiczeń rozciągających. Każde wykonuję 3x po 30 sek. Po tym przed rozciąganiem [...]

[...] , 9 klatka 7 triceps 5 biceps.Wszystkie te grupy poprzedzone są solidną rozgrzewką po jakieś 3-4 serii , których tu nie uwzględniłem. Po rozgrzewce wykonuję np: na klatkę 3 ćwiczenia po 3 serie bardzo dużymi ciężarami ( jak na mnie ), oczywiście piramidalnie 10,8,6 powtórzeń. Jeszcze dodam ,że w/g Mnie hierarchia wielkości grup mięśniowych [...]

[...] najmniej energii tracić na przekładanie, więc próbuję ułożyć idealny plan treningowy. Tylko nie mam pojęcia, czy nie jest on przypadkiem teraz przeładowany ? I czy takie ćwiczenia i ich kolejność po sobie będzie dobra i bezpieczna ?? Jeśli trzeba będzie, to może zrobić z tego trening ABC ? Trening A 1. Nogi - przysiad ze sztangą (2×8) - [...]

Puff.. 10 minutowy bieg w kolko z wszystkimi rodzaju wymachami , pompkami na sygnal etc. pozniej przez cala mate robimy cwiczenia bardziej gimnastyczne(pady czolganie przewroty itp) nastepnie rozciaganie , pozniej techniki i walki:) Tak wyglada w szybkim schemacie trening BJJ Zaś w Judo rozgrzewka to czesciej jakas zabawa , nie wiem co tu wymienic [...]

[...] odpoczynku, 6 powtórzeń 5 sek pracy 55 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń Trening szybkościowy z elementami kondycji Wszelkie prawa zastrzeżone © 2006 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka + umiarkowanym tempem bieg 1-2 km 5-8 minut Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: [...]

jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]

Środa 31.03.2010 Trening w klubie - piłki nożnej - rozgrzewka ok 8-10min w truchcie z roznymi cwiczeniami - rozciaganie - Sprinty na 80%: 4x100m, 6x80m, 8x60m - powrot w truchcie, przerwa pomiedzy seria 2min - cwiczenia ogolnorozwojowe + uderzenia z piłką - gierka ok 25min - trucht 400m + streczing Uwagi: Brak

[...] ciąg * wiosłowanie w opadzie * wyciskanie w staniu (barki) * drążek wąsko podchwytem (biceps) / możesz robić naprzemiennie z pompkami na poręczach (triceps) Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach (10 - 12 powtórzeń) + rozgrzewka (2 serie) Możesz ewentualnie dodać coś na łydki i/lub na brzuch w 2 seriach po 15-20 powt. (nie na każdej sesji [...]

Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]

[...] bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt na to dziwnie nie patrzy, nie wiem jak u ciebie Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha skośne i proste co trening czyli 3 razy w tyg? na twoim poziomie co drugi trening na zmiane z lydkami starczy, brzuch pracuje juz przy innych [...]

[...] cały trening biegaliśmy oczywiście na świerzym śląskim powietrzu , potem przybiegaliśmy i podział na stacje 1.Sparingi 2.Skakanka 3.Przyżądy 4.Bieg bokserski 5. Jakieś inne ćwiczenia 5 stacja zawsze była inna ale zapewniam ze męcząca I tak cały trening stacje...na każdej było się z 3 razy po 3 min A nie pamiętam kiedy nauczyłem sie [...]

1.Rozgrzewka 2.Plan ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i [...]