ćwiczenia rozgrzewka

Wczorajsza miska wyszla nawet niezle, chyba w koncu pozbywam sie tego przeziebienia (choc maly znowu chory- mam nadzieje, ze sie po raz kolejny niezaraze:)) Trening to obwody ( jednak wole je od wolnych ciezarow chocby dlatego,ze ani ja nie musze sie martwic, ze mam stanowisko zajete, albo stresowac ze ktos czeka az skoncze zeby na maszyne [...]

[...] tak, bo lewy bark mnie boli. Tak gorąco na tej siłowni, że po prostu zdycham Niby chcę zwiększyć ciężar, ale boję się o technikę. U mnie na siłowni mało kto ćwiczy takie ćwiczenia jak przysiad czy martwy ciąg i w sumie nie ma mnie za bardzo kto poprawić jeśli chodzi o technikę... Mam ochotę podjadać między posiłkami, ale staram się z tym [...]

[...] czuje sie naprawde najedzona, mimo takiego samego bilansu. Jutro bilans na zero, czyli ponad 2000 kc. Dziś zakończyłam drugi tydzień ACT. Od poniedziałku dochodzą mi 4 nowe ćwiczenia (wg Michaiła): 1. przywodzenie nóg na maszynie siedząc(m. przywodzicielskie), 2. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu(m. dwugłowe ramion), 3. rozpiętki ze [...]

kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]

HEJJJJ!!!! Dziś dzień nietreningowy. Dieta trzymana. Fotki już ??? ... Może jeszcze trochę. Obiecuje, jak będzie '5' z przodu, to wrzucę. Dziewczyny, regeneracja dobrze. Tak się jej bałam, a tu nawet spadki wymiarów są. Jutro wracam do Danii, jakoś nie potrafię się zebrać psychicznie na ten powrót ... ehhh ... znów będę tęsknic ... Mam nadzeje, [...]

[...] - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 serii: - 10x swing na skos, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x MC na prostych ze sztangiełkami Na koniec podciągnęłam się dwa razy wąskim podchwytem. Chciałam jeszcze zrobić ćwiczenia ze skakanką, ale noga mi nadal odmówiła. Zobacze jak jutro będzie Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-27 19:53:22

[...] (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem stojąc, c) wyciskanie sztangi skos 3.a) triceps dip 3x max (30 sek) b)uginanie przedramion ze sztangą stojąc x 10-12 4. Abs 1. Do tego ćwiczenia zrobie 2 serie rozgrzewkowe, 2. Tu chciałam połączyć w serie: plecy, barki i klate (do 'upadku mięśnia') 3. Biceps i triceps (do 'upadku mięsnia'). Stęskniłam się [...]

rozgrzewka- ja zawsze biegam w miejscu, wymac***e rekoma i robie jakies pajacyki czy cos. po to, zeby sie rozgrzac. a potem chwytam za sztangielki po 1kg i 1,5 i wykonuje jakies proste cwiczenia (typu unoszenie sztangielek bokiem, zeby rozgrzac barki). ja bym wolala chodzic sama, bo po cwiczeniach wygladam jak lokomotywa. nie chodzi nawet o to, ze [...]

licząc od wczoraj mam przed sobą 2-3 dni z większą iloscią rzeczy do zrobienia lub też zaplanowanych,stąd też ćwiczenia będą ograniczone czasowo i tak,np wczoraj, wpadło tylko: podciąganie na drążku nachwyt szeroki rozgrzewka(wliczajac kilka serii podciągania z masą własną i obciążeniem) +22,5kg x 4 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 cc x 10 cc x 10* [...]

[...] mniejszy. Do końca roku polecę regresją. Istotna będzie pierwsza seria z ciężarem,kolejne wedle sił w danym dniu 4 x obwód przyciąganie w opadzie tułowia rozjazdy na kółku do ściany szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia w obwodach też małą zmiana. Przeplatać będę ćwiczenia cięższe z lekkimi,cięższe w wykonaniu na początek obwodów.

[...] Podciąganie będzie robione w 4 seriach roboczych i jednej rozgrzewkowej w okolicach 40% ilości z pierwszej serii roboczej + oczywiście wcześniej . rozgrzewka. A pozostały trening to dwie stacje. Każda stacja to 3 ćwiczenia, obwodów w pojedynczej stacji będzie 4. Reszta tak samo, tj dzień z gumami, dzień z kettlami i dzień z masą wlasną

Może opiszę trening z 17.08.2009r. Początek 14:30 - 2 kółka wkoło boiska piłkarskiego Porządna rozgrzewka Gra w piłkę ręczna na małym polu w 18 osób Różne ćwiczenia w parach (głównie oparte na przyspieszeniach itp.) - już było bardzo ciężko Potem ćwiczenia, w których byłem napastnikiem i co około 30sek sprinty dłuższe do piłki oddawałem i strzał [...]

[...] + 15 x 6kg / 10 x 10kg + 15 x 6kg SS 4 - Modlitewnik hantla + prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 4kg + 15 x 35kg / 12 x 6kg + 12 x 40kg / 10 x 8kg + 10 x 45kg Prezentacja ćwiczenia na tył barków: http://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps [...]

Tony333 BAZA: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w siadzie 6. Podciąganie na drążku podchwytem DODATKI: 7. Wspięcia na palce w staniu/brzuch (stosujesz przemiennie-na jednym treningu robisz wspiecia,a na kolejnym-cos na brzuch,czyli w jednym tyg.bedziesz mial 2 treningi brzucha,a [...]

[...] brokuł dodatkowo:witaminy, magnez, cynamon (1 łyżeczki), przyprawy, kakao (1 łyżeczka), cytryna aktywność: rozgrzewka 5min skakanka 1min na maxa/30sek przerwa x5 taniec, ćwiczenia 15min rozciąganie 15min [...]

Carter: Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly? HEHE... TROCHE SMIESZNIE BRZMI. JAK JUZ UROSNA 2 CENTYMETRY TO NIE BEDZIE TRAGEDII PRZECIEZ... MASZ 2 MOZLIWOSCI: -CWICZYC NA SILE PO 1-3 POWT -CWICZYC NA WYTRZYMALOSC PO 25-50POWT NADAL MOGA NIEZNACZNIE UROSNAC... DOBOR CWICZEN: -LYDKI NORMALNIE; TRUDNO BY ROSLY.. -TYLNE UDA: [...]

[...] Wszędzie 4s po 8/10 powtórzeń Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull 1 x Push 1 x Pull 2 Trening w granicach 1,5 godz., poprzedzony rozgrzewką. Przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami od 60 do 180 s. Progres obciążenia po każdym kolejnym push/pull. Będzie coś z tego, czy gdzieś coś jest źle wpisane/źle połączone? Mam jeszcze pytanie, jeśli dana [...]

sorry, ale ostatnio dosc rzadko zagladam na SFD. evia/ nadal nic nie wiem o Twoim sposobie odzywiania. Troche wyjasnien: generalnie T jest spalany z calego org., a nie tylko z cwiczonych miejsc. Odklada sie w pewnej kolejnosci, innej dla kazdego, np. boki brzucha -> posladki -> ramiona, itp. Spalal sie bedzie odwrotnie, czyli [...]

[...] 3b. Łopatkowe CC 3x10 3c. Ab wheel izo 3x6 A poza tym stwierdziłam że jednak tej aktywności to ja mam dużo. Niby tylko 4x bieganie, teraz raczej krótko i spokojnie. Do tego ćwiczenia na nogi, raz w tygodniu trening na schodach. Góra 3x w tygodniu, może te treningi wydają się łatwe ale mnie męczą, zakwasy mam zawsze i zmęczona jestem. Jakbym do [...]

Także panowie przestrzegam rozgrzewka to podstawa. Są ćwiczenia, które mu mogły rozpieprzyć bark nawet rozgrzany jeżeli technika okazała się słabsza niż ambicje :-)