ćwiczenia rozgrzewka

Dzień 108 tydzień 15 DT 23.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych,100g chudego twarogu, 20g rodzynek, nektarynka II 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 5 białek i 2 żółtka jaj, 30g masła orzechowego + woda, [...]

[...] 2x5kg) 5x Sumo DL Hi Pull (20 kg) 4x burpee (męskie) 20min 5sek *** Przerwy jak była potrzeba Aero: 15 min orbitrek level 4 (z przerwą na toaletę ;) Rozciąganie: długo + ćwiczenia od fizjo Poprzedni taki trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x [...]

[...] ze 20min w toalecie. Później się uspokoiło, ale po 3 posiłku, przed siłownią coś mnie brzuch rozbolał. Pojechałam na siłkę, ale nadal nie mijało więc zaczęłam robić ćwiczenia od fizjo. Nadal nie przechodziło więc odpuściłam. Przeszło jak wrociłam do domu ;/ Ogólnie to czuję się mega zmęczona, mimo że śpię po 7h teraz, czyli dłużej niż [...]

[...] poniedziałek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy (błąd w tabelce, miało być 9kg, a nie 89kg %-) ) Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: 2x kalarepa, 2x papryka czerwona, ogórki kiszone, surówki na stołówce Płyny: 2,5l wody, 4 kawy, 1x herbata owocowa, mieszanka ziół [...]

[...] na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam się w ćwiczenia, wyczyściłam miskę, zauważyłam pozytywne zmiany (ramiona, barki i czwórki) i nabrałam ochoty na więcej. Jak ustalę sobie cel na przyszły dziennik - jeszcze nie [...]

[...] 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 te 8 powtórzeń w ostatnich seriach to z łzami w oczach, dodawać powtórzenia, trzymać 70kg i 5 serii PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max [...]

[...] 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle [...]

[...] 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 55kgx12px3s/35kgx12px3s PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 [...]

[...] 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 40kg/70kgx8px5s/40kgx20 55kgx12px3s/35kgx12px3s 55kgx12px5s 40kg/60kgx12px5/40kgx16 40kg/60kgx12px5/40kgx16 [...]

[...] 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły 2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę... BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. + /SFD/2017/11/19/b20663d8333e4ebf94579f7271834a11.jpg

[...] trzęsły 2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę... 3. Sama sztanga łamana, plus 2,5kgx5x5 dałabym radę 6-7 powtórzeń BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo 3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. + 3. - [...]

[...] lamana, plus 2,5kgx5x5 dałabym radę 6-7 powtórzeń 4. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx10px3s ani jednego więcej 5. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx12px3s BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo 3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, twister 3x70 [...]

[...] na sosie jest ciężej? Droga do wycisniecia jest przecież krótsza.... Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p będą zakwasy BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty /SFD/2018/1/4/021ea33d3894460e8f7b7688d1b6f66e.jpg

[...] sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p 2. próbowałam nowe ćwiczenie - w siadzie unosić 20kg x3sx20p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku tylko 2x20 już nie było czasu i ochoty 2. twister 3x70p /SFD/2018/1/9/49a032c7c37e4eeab851656299e1fb52.jpg

[...] walk 4x20 przód i tył 2. Monster walk 3x20 przód i tył Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie taki jak trzeba 2. Arnoldki 4kgx5sx12p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Twister 3x70, 2. Wznosy na krzesełku 2x20 /SFD/2018/1/10/0906c957d8f445c8be2dbc7381a13566.jpg

[...] WYKROKI/ w miejscu lub chodzone Chodzone z hantlami 2x4kg, 5x12p Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe 4kgx4sx12p plus triceps francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ani jednego więcej BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70 /SFD/2018/1/12/0880d246537644e98ebad02627cc8e8b.jpg

[...] kgx 10, 32,5 kg x max 7/7/7/8, 35kg x4PR zadowolona jestem ze się odważyłam to 35kg spróbować OHP 1. 20kg x max 8/8/8 barki po ławce osłabione:( Odwrotne pompki do ławki 3 x max 1. 20/19/18 BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku x20p, twister x 70, russian twist z 5kg x 50 /SFD/2018/1/14/f0e8afc5d54242eaaaacb9896674ca8e.jpg

[...] 1. 4kgx4sx12p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s 2. 4kgx4sx20p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ostatnie ledwo ciągnęłam BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70 2. (Unoszenie kolan w krzesełku 20, twisterx100, Russian twists z 5kg x50) x 2 obwody [...]

[...] + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie taki jak trzeba 2. Arnoldki 4kgx5sx12p 3. Wznosy 2,5kgx3sx15p, Arnoldki 3x12px4kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Twister 3x70, 2. Wznosy na krzesełku 2x20 3. Twister 3x100, więcej już mi się nie chciało /SFD/2018/1/24/bf63d48fe9e342d494858e605bbae97c.jpg

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]