ćwiczenia rozgrzewka

[...] najmocniejszą gumę wzięłam (bo druga w kolejności zajęta), ale poszło Aero: orbi 7 interwałów 30/30 + wolniej do 15 minut, wymęczyło mnie to strasznie Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Dość jajecznie wyszło Suple: Mg+B6, Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidor, surowa marchew, ogórek [...]

[...] w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy [...]

[...] niego. Nie patrzyłam, ile sam trening, ale w klubie okrągłe dwie godziny siedziałam. Fakt, że trochę "macania" i na pewno da się nieco przyśpieszyć. Mam też nowe "ulubione" ćwiczenia - wypady z przeskokiem i uginanie nóg na piłce :)) Swinga (swingu?) jakoś nie czuję, spróbuję dorwać przy najbliższej okazji jedną z trenerek, która się [...]

[...] lewą ręką, to zmniejszyłam d. prostowanie ramion na wyciagu 12,5 kg, 12,5 kg, 15kg ostatnia seria na dobicie, bolało bardzo Rozciąganie Czas na siłowni 1:45, no ale dwa ćwiczenia unilateralne zmieniłam na takie robione oburącz/obunóż, jakby nie patrzeć to w sumie 90 powtórzeń mniej. MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-13 [...]

13.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 15 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 115x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 10x35 kg 5x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 8x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek [...]

24.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwny trening, jakaś taka rozkojarzona byłam, niektóre ćwiczenia całkiem ok, inne mocno tak se. Może to ta pogoda, faktycznie ta duchota strasznie mnie męczy. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 17 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; [...]

3.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 18 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 15x30 kg, 12x35 kg 15x25kg, 15x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]

[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] wprowadzającymi. Czy wyciskanie sztangielek siedząc można zamienić np. na OHP? Podstawowe pytanie - dlaczego?? Czekam na argumenty za taką zmianą. Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć [...]

[...] 1s x 5p - 66kg 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 66kg Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 49kg x 3p 49kg x 5p 49kg x 5p 49kg x 5p 49kg x 5p 49kg x 5p ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - 60kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 37kg - x [...]

[...] x 5p 55kg x 3p 63kg x 3p 72kg x 3p 81kg x 3p 90kg x 1p Max T. 63kg x 16p 70% M.T. asysta Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 29 kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 8p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Wyciskanie [...]

[...] p x 3min - waga ciała 84,8kg, waga sztangi według tabeli 40kg -test na super mięśnie brzucha : 40p x 3 min - troche pochrzaniłem z tymi powtórzeniami ale wznosów było 40 :-) ćwiczenia treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 87kg x 5p - 100kg x 5p - 114kg x 6p - 87kg x 20p - 65% M.T. [...]

[...] 50 kg x 5p 42 kg x 8p - 75% M.T. Martwy ciąg - - 55kg x 5p, - 70kg x 5p, - 85kg x 3p, - 101kg x 3p, - 116kg x 3p, - 130kg x 5p, - 109kg x 8p, - 75% M.T. Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 3kg x 12p x 1s 6 kg x 12p x 3s 3kg x 25p x 1s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w [...]

[...] x 1s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x12p 26 kg x 10p x 3s 16kg x 20p x 1s Rozciąganie z szczególnym naciskiem na barki. Trening fajny bo były same ćwiczenia które najbardziej lubię :-D. Jutro dzień bez treningu bo na 19:00 do pracy. No chyba żeby coś w pracy bo obiecałem chłopakom pokazać kółko ze stania :-D.

[...] 53 kg x 7p 47 kg x 10p - 85% M.T. Martwy ciąg - - 55kg x 5p, - 70kg x 5p, - 85kg x 3p, - 109kg x 5p, - 123kg x 3p, - 138kg x 6p, - 123kg x 8p, - 85% M.T. Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 3kg x 12p x 1s 6 kg x 12p x 3s 3kg x 30p x 1s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w [...]

[...] x 5p, - 127kg x 7p, - liczyłem na 10 powtórzeń ale przy ósmym poczułem "mroczki" w oczach i odpuściłem :-(, osłabłem po tej przerwie }:-( trzeba bedzie nadganiać Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 2,5kg x 15p x 1s 6 kg x 10p x 4s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] 55kg x 3p - 61kg x 3p - 70kg x 3p - 79kg x 6p - 66kg x 18p - 75% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 4s x 5p - 104kg x 1s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] x 5p, - 105kg x 3p, - 120kg x 3p, - 135kg x 7p, - nie jest źle :-), siła jakby wracała, był zapas jeszcze na jedno nawet dwa powtórzenia ale nie szarżowałem :-D Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 4 kg x 15p x 1s 6 kg x 10p x 4s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] x 3p - 66kg x 5p - 74kg x 3p - 83kg x 6p - 74kg x 12p - 85% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 4s x 5p - 104kg x 1s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na [...]

[...] 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 58kg x 5p - 68kg x 5p - 76kg x 8p - 58kg x 18p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4p, x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58 kg x 12p x 1s 66 kg x 10p x 1s 71 kg x 10p x 1s 76 kg x 8p x 1s [...]