ćwiczenia rozgrzewka

[...] ciąg 4. Podciąganie szerokim uchwytem 5. Wyciskanie zza karku / millitary press * 6. Uginanie rąk sztangą łamana 7. Wyciskanie francuskie + spięcia brzucha i rozciąganie. * na zmianę w kolejnych treningach. Wszystkie ćwiczenia wykonywać będę w 4 seriach po 7 powtórzeń. Zapraszam do oceny i sugestii jak ktokolwiek ma ochotę. Pozdrawiam.

wiek 33 lata 182 cm 92 kg staz na silowni 1 miesiac (spadek wagi ok 3 kg) cel aktualny: zrzucic wage do 83-85 kg trening min 3x w tygodniu do tego dieta 1500 cal rozgrzewka: 5 min rowerek + rozciaganie po kazdym treningu: 30 minut rowerek cwiczenia na maszynach silownia w pelni wyposazona I dzien wyciskanie w pionie 3s/20 rozpietki e 3s/20 [...]

Witam, chcę wziąć się za ćwiczenia w domowym zaciszu, ponieważ siłownia odpada ze względu na moje miejsce zamieszkania i dojazdy. Mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym i częste bóle w tym odcinku. Przez moją wadę fizjoterapeuta zabronił mi siłowni puki nie wzmocnie mięśni ćwicząc z obciążeniem własnego ciała. Mam 20 lat, ważę 68 kg i mierze [...]

[...] aby nie zanikały wraz z tłuszczem, bo przyrost masy mięśniowej nie jest celem. Dlatego też ułożyłem taki plan i proszę i ocenę, czy jest w porządku. Dałem tylko po cztery ćwiczenia, ale za to bardzo złożone i angażujące sporo partii, bo nie ma sensu robić np. tylko bicepsu. Rozgrzewka - bieżnia 10 minut, rower 10 minut, rozciąganie A (wtorek, [...]

[...] przod lewo prawo tyl, wyskoki na podest jedna nogą (oczyw.lewa i prawa)oraz robię parę mocnych wyskoków do góry .Zamierzam cwiczyc 3 miesiące . I stąd moje pytanie... Czy te ćwiczenia poprawnie wykonywane nie bedą psuć stawów ,czy bedzie jakas szkodliwosc i ile razy mam je w ciagu tygodnia wykonywać ?? .. Proszę o pomoc bo jestem żółtodziobem w [...]

[...] x3 , skośne brzuszki po 15 x 3, 3x po 20 pompek, pompki w staniu na rękach oparty o ściane 3x po 10, 10x po 5 podciągnięć na drążku nachwytem następnie to samo podchwytem, ćwiczenia z gumą gimnastyczną na ręce łape za dwa końce gumy siadam na niej kolanami ale nie pupa na piętach tylko uniesiona i bokiem ręce prowadze do gury z gumą to 3x po [...]

[...] później siłownia - biceps triceps klatka Wtorek : biegam na dystansie jakieś 2 km . 1 KM lekki trucht i km na zmianę sprint trucht po jakieś 15 sekund do tego robię brzuch 4 ćwiczenia Środa: to samo co w poniedziałek czyli rozgrzewka rozciąganie, na siłowni - barki, plecy, nogi Czwartek : identycznie to samo co we wtorek Piątek : Identycznie co w [...]

Witam Tak jak w temacie proszę o ocenę planu. Trening A (klata, uda, łydki, triceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) Rozpiętki na maszynie Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12 pow Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 12pow Nie chce aby trening był przeładowany i nie wiem tez ile serii dokładnie ma wykonywać, jako ze nigdy nie ćwiczyła na siłowni. Jakieś rady ? Co zmienić czy zamienić jakieś ćwiczenia. Czy trening nie jest za mocny itp.

proszę o poprawki do treningu staż - 0,5roku dieta - staram sie dobrze odzywiać + hmb sprzęt - atlas + sztangielki ( za m-sc kupuje ławke ze sztangą) Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie Dzien 2; plecy,biceps+brzuch Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; [...]

[...] góry dzięki. Mam 18 lat , ważę 69 kg mam 182 cm, wyciskam na prostej ławce 75 kg, "ćwiczę". Ćwiczyć zaczynam od jutra. Trening: Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) + ćwiczenia na talię. Zawsze 60 sekund przerwy między seriami. Poniedziałek: Klatka + Biceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangi [...]

[...] treningowy, w którym podkusiło mnie dorzucić martwy ciąg, którego wcześniej za bardzo nie robiłem. Ostatnio miałem dobry progress, więc chyba zbyt ochoczo podszedłem do tego ćwiczenia. Słaba rozgrzewka, od razu większe obciążenie w pierwszej serii, no takie podstawowe błędy. Ale generalnie było tak – odchyliłem się z tym większym ciężarem lekko [...]

[...] truchtem i później 25min interwały, biegam wokół boiska, na prostych sprint a na zaokrągleniach marsz) 3-4h przed snem: 2 jajka na twardo. Biorę jabłczan kreatyny po każdym bieganiu lub krav madze. Po pierwsze proszę o opinie na temat mojej 'diety', co mógłbym w nim niej zmienić? Jakie ćwiczenia dodać na pozbycie się oponki? Dzięki z góry :)

Trening "Masa" ... I Dzień treningowy (klata, łydki) Klata: -Pompki 3x60 -Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia) Łydki: -suwnica 3x20 -wspięcia na palce siedząc 3x15 -wspięcia na palce stojąc (sztanga) 3x10 PRZERWA II Dzień treningowy (Czworogłowe, dwugłowe, trójgłowe) Czworogłowe: -Przysiady (12/10/8/6) -Suwnica [...]

[...] samo: od wtorku do czwartku silne zakwasy, i jednocześnie czuję przy tym takie sflaczenie, tak jakbym zawsze przetrenowywał mięśnie. Pytanie: Co mogę zrobić? Zrezygnować z ćwiczenia sztangą i w domu tylko same pompki a na siłce tylko rozpiętki, czy coś innego? Dodam że nie raz pytałem się ćwiczących na siłowni i z tego co mówili technikę [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczenia planem FBW 3 razy w tygodniu: przysiad, płaska, martwy, wiosła czas zmienić plan na nowy na kolejne 6 miesięcy. Cel: 1. siła, 2. masa. Moje maxy z wczoraj (1 powtórzenie): przysiad 105 kg, płaska: 82,5 kg, martwy 105 kg, W pięciu powtórzeniach optymalnie mogę podnieść: przysiad 80 kg, płaska: 65 kg, martwy 80kg, [...]

Witam, Ostatni raz cwiczyłem ok.rok temu, wtedy (w domu) miałem do własnej dyspozycji ławeczkę, hantle,sztangę, modlitewnik - więc wszystkie cwiczenia jakie wykonywałem były na gryfach, 0 maszyn. Na tą chwilę niestety takiego sprzętu nie posiadam, a na siłowni do której się zapisałem (cena i transport w najlepszej dla mnie opcji) ma dosyć ubogą [...]

[...] o kolano. Może za krótka i mało intensywna rozgrzewka? (być może). Polecicie jakieś dobre żele/maści na tego typu kontuzje? Może odpuścić na jakiś czas biceps, albo zmienić ćwiczenia np maszyny? Zmieniony przez - KurtRolson w dniu 2017-02-22 11:20:16 Zmieniony przez - KurtRolson w dniu 2017-02-22 11:20:38 Zmieniony przez - KurtRolson w dniu [...]

[...] barki militarny press 3s 10-10-10 biceps młotki 2s 12-10 trieps francus siedząc łydki + brzuch na końcu Tym planem chcę pojechać ze 2 miesiące później myślę, że zorganizuję poręcze i drążek więc plan ulegnie zmianie co o nim sądzicie ? Dodam, że staram się urozmaicać trening dodając nowe ćwiczenia, progresję Kolejnośc partii dobra ?

[...] podciąganie min 10 zrobię z 6 (w ciągu miesiąca z 3 podciągnięć doszłem aż do 6) Pytanie: jak skutecznie ćwiczyć? co zrobić aby nie nabawić się kontuzji? czy są jakieś ćwiczenia na kondycje z możliwością wykonywania w domu ? czy ćwiczenie z wchodzeniem na 35 cm stołeczek i schodzenie z niego poprawia kondycje czy tylko służy jej [...]