ćwiczenia rozgrzewka

Proszę, oto jeden z wariantów treningu na budowanie masy mięśniowej A. (klatka, grzbiet, biceps, triceps) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5min + ćwiczenia kształtujące. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*10 3. – wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej 3*10 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

27.05 sobota TRENING Spotkalam trenerke na silowni i pokazala mi cwicznia na barki i nogi. Rozgrzewka: rower 7min + orbiterek 5min 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (na suwnicy) 12x 20kg / 11x 20kg / 7x 20kg 2. Unoszenie hantli bokiem 12x 2,5kg / 10x 2,5kg / 10x 2,5kg (ciezar jednej hantli) 3. Unoszenie hantli w opadzie (ciezar jednej [...]

Marta w DT jest latwiej podbic wegle, bo moge dac owoce po treningu i wegle do ostatniego posilku. Jagoda, Shrimp micha wypasna, ale ja i tak jestem glodna %-) Podziwiam wszytskie dziewczyny, ktore daja rade cwiczyc na niskich kcal. Ja dopiero teraz czuje ze mam energie i moge sie porzadnie przylozyc do treningu :) 12.06 wtorek Niech juz @ [...]

Przyjemność tu zaglądać :-D Ciesze sie :-D 8-) Sprobuje pomierzyc faldy, zrobie fotki i zobaczymy. Moze mi jakies miesnie w nogach zaczynaja rosnac ;-) %-) Wydaje mi sie, ze plecy i klata troche urosly, bo biustonosze i niektore bluzki sa ciasne %-) No i cycki wygladaja lepiej, chociaz ich prawie nie ma |-) Mika ja w UK mieszkam, na dodatek nad [...]

[...] 40, więc jak dojdę do tego etapu co wtedy? wiem, że jeszcze jest czas, ale zastanawia mnie to :-) A dodam jeszcze, że moj trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka około 55 ćwiczenia siłowe (3 obwody) i obecnie 30 min aeroby. Łącznie z przerwami zajmuje 1h 40minut. A mam jeszcze wątpliwości co do mojego ćwiczenia na pośladki. Wydaje mi się,że [...]

[...] nie mogłam się od niej uwolnić, bo proponowała mi trening z piłkami); wolałam odpuścić niż robić źle. Następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie jestem pewna tego ćwiczenia. Cały trening mimo złego początku z MC mnie zmasakrował. Wypady i uginanie nóg pod koniec bolało. Miska Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda Warzywa: [...]

Siła ogólna Rozgrzewka ok 15' w tym duzo rozciagajcych -przysiady 5x10 (50% CM) -zarzucanie sztangi na kl. piersiow 5x10 (20kg) albo wiecej sam musisz wyczuć ciezar -wyciskanie lezac 5x10 (50% CM) -skrety tolowia za sztanga 5x20 (20kg) lub wiecej -brzuszki 5x10 -wyciskanie na maszynie na 2-glowe uda 4x10 2. Sprawnosc [...]

tazz69 nie widze potrzeby,abys tracil czas na ACT. lightowe full body,przedstawione ponizej,spelnia z nawiazka role programu wprowadzajacego. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]

Trening C15 (01-2-07) Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 [...]

rion10 Wodyn masz w swojej rozgrzewce jakieś kardio czy rozgrzewka Twoja polega tylko na wykonaniu większej ilości serii rozgrzewkowych? nie dosc ze nie ma cardio to jeszcze unikam wiekszej ilosci powtorzen w rozgrzewkach inna sprawa ze zazwyczaj robie 2-3 cwiczenia w superseriach z czego powiedzmy ze tylko jedno jest ciezkie albo srednie wiec [...]

[...] To nie był dzień na 95 kg x 15, ale dwugłowe pracowały=] +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) pierwszy raz, takie dziwne subiektywne uczucie zmęczenia. Mimo że regeneracja jak na mnie (10 h snu) była [...]

[...] 55kg x 10 60kg x 10 poprzednio 60 kg x 7 Ciężko było, przy 60kg. ZNOWU! 65 POWINNO BYC NA KONIEC PO LEKKICH 55 SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia. A GDZIE CIEZARY Z POPRZEDNIEGO RAZU???

[...] 95 x11 FILM http://www.youtube.com/watch?v=wsKiqwHJ5I8 Poszło lżej niż zakładałem. +++wiosłowanie podchwytem 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio również Jak poprzednio. Wyszło, że nic nie dołożyłem w stosunku do poprzedniego D15, ale 2 ćwiczenia jednak dały w kość. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-03-15 23:17:00

[...] podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, podnoszenie do klatki i odwodzenie trochę za szybko robiłem… Do poprawy Rozgrzewka 10 min Podciąganie [...]

[...] 10 kilo talerz chodziarz 20 min Dzis zostałam pochwalona przez trenera za dobrze technicznie wykonywanie ćwiczeń ,pokazał mi podciąbanie sie na gumie i zrobiłam 6 razy oraz ćwiczenia z małą piłą na pośladki i uda oraz taśmy TRX most jak dobrze robić Rozgrzewka 10 min orbi Przysiad pile z kettlem Zamiast arnoldków zmieniłam na wyciskanie [...]

[...] 2*12-7 kilo na łapę 10- spięcia brzucha 3*20 11-spięcia skośne 2*20 Było strasznie ciężko już ledwo skończyłam ćwiczenia a na koniec zrobiłam 10 min interwałów na bieżni szybki marsz na 6 i bieg na 8 minuta na minutę . Może bym i dłużej pobiegała jak by nie schodząca ze mnie woda ,i [...]

[...] już po skończonej serii miska wyjazdowa nie całkiem według założeń 3 jaja ,whey mąka żytnia masło sałatka z kurczakiem jabłko ser żółty pomidory ze śmietaną nolose :-) ćwiczenia robie prawie poprawnie ,byłam dłuższy czas pod kontrola personalnej :-) ale za pewne błedy popełniam warzyw nie wliczam ale fakt mało ich jem bo już nie moge na [...]

[...] płaskiej no w ostatniej serii czułam że mnie bark nawala i nie dałam rady biceps ok ale bez zmian triceps to jest wyciskanie na stojąco ale nie mogłam w spisie znaleśc tego ćwiczenia i robię to talerzem 10 kilo Miska no najpierw pomyslę co bym zjadła robię a dopiero potem liczę i tak wychodzi [...]

[...] tylko 10 kilo ale i to jak spinałam poślady to mocno czułam.Przysiadów nie moge robić bo mi mocno coś grzechocze w kolanach ,bolą mnie i mam uczucie spuchniecia ,więc robie ćwiczenia inne ,nie wiem czy słusznie ? 7most ok z cc mocno spinałam tyłek i czułam mięśnie 8tricepsy tu tylko 3 kilo ale popracuje nad większym ciężarem. potem godzina [...]

To sa dane wklejone z postu z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to [...]