ćwiczenia rozgrzewka

Bez obawy płci nie zmieniam ;-D, dobrze mi w moim ciele choć ma kilka mankamentów :-D. Mam parę planów i marzeń na ten rok o których głośno nie mówię bo w zeszłym roku tez sobie poplanowałem i nawet połowa nie doszła do skutku %-). A dzisiaj po pracy leciutko ;-D Trening 3 Niedziela 3.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 3 obwody, - [...]

Dzisiaj było tak :-D Tydzień 3 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 27.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁĄCZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3. WL ŁAWKA PŁASKA - 50kg x 8p x 4s - 60kg x 8p x 1s Tak jak [...]

[...] x 10min - mniej niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez napinki 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 57kg x 8p - 67kg x 8p potem 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 77kg x 11p - 77kg x 9p - 77kg x 8p - 77kg x 6p - 77kg x 6p 3b. [...]

[...] CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - cały czas stabilnie, ponad 50p 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p potem ;-D 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwodów, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80kg x 9p - 80kg x 8p - 80kg x 6p - 80kg x 6p - 80kg x 5p 3b. [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

Robson69 –nie wiem czy się da dokładniej to wytłumaczyć, zrób sobie ten trening jeżeli będziesz czół brzuszek to znaczy ze jest dobze ale jeszcze postaram się lepiej te cwiczenia opisac, co do spalenie pomoze smalic ci tłuszczyk możesz robic przerwy tak z 5 tygodni żeby się brzuch nieprzetrenował i powinno być dobrze [...]

Naprawde nie musisz sie tlumacyc. To wolny kraj, a ja sie nie czepiam Mowilem. Rozgrzewka to kwestia indywidualna. Mnie samo A6W niezle grzalo a pierwsze dwa cwiczenia wystarczaly (w razie sztynosci grzbietu sklony i skrety tulowia) i przyznam racje, ze rozgrzane plecki pomagaja w A6W. Pozdrawiam

Zalegle wypiski i aktualna Weekend byl zabojczy wiec sie treningi rozlazly w czasie. -------------------------------------------------- Trening MA VII 15.10.2009 Judo czas trwania: 1h 40 min Rozgrzewka, sporo technik, bardzo duzo podciec. W sumie trening sredni ale bez tragedii. Musze popracowac nad uchi-mata, bo udaje mi sie na nizszych [...]

[...] tyrać. Trening Rozgrzewka - Double Kettlebell Front Squat - 2KB24 1x5 i po rozgrzewce Double Kettlebell Front Squat 2KB32 - 5x5 Pistol Squat - 5x5 Pięć serii, pięć repsów, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB24 - 5x5 Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 5x5 Pięć serii, pięć repsów, ćwiczenia naprzemiennie, 60s [...]

[...] bo czytam raz, że nie powinno się robić krążeń bioder, nadgarstków itp i zamiast tego robić np. dla kolan przysiad bez obciążenia itp, więc co robić? Czy np. 10 minut rowerku, 10 orbiterku i potem 2s bez obciążenia dla danego ćwiczenia, które w tym dniu wykonuje to dobra rozgrzewka? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-08 22:20:45

[...] zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić max dla nachwytu i ustalić 50% dla "smarowania gwintów" czy może optymalnie dać 4-5p? 2. Czy można 2 ćwiczenia na tą samą partie w treningu obwodowym? 1ja bym się trzymał tych 4-5 2. Inaczej odpowiedź wygląda dla bicepsa, a inaczej dla całych nóg, na które możesz dać [...]

[...] sobie coś koło 10 ćwiczeń, np. wiosłowanie w siadzie, dociąganie sztangi do klatki(jest takie ćwiczenie), prostowanie nóg, wyciskanie nóg, brzuch, grzbiet( 2 bardzo ważne ćwiczenia), zarzut sztangą, ściąganie drążka do pleców itp. I tymi ćwiczeniami zrobić 1 serię rozgrzewkową 15-20 powtórzeń,małe ciężary, potem te same ćwiczenia 20-30 [...]

W temacie cwiczen mialabym troche uwag Nie za bardzo lubie krytykowac to, co ktos ulozyl, ale niestety zaproponowany trening to ni to ni sio i wlasciwie nie wiadomo o co chodzi. Tzn. wiadomo, to typowy trening "kobiecy" czyli udajemy, ze cos robimy, ale nie za bardzo by "miesnie nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac [...]

[...] typy makaronów, więc ten również Byłam dziś na siłce i mam nowy trening Nie mam jeszcze całej rozpiski, ale pamiętam dzisiejszy, więc już piszę jak wygląda Zawiera nowe ćwiczenia, jest to trening obwodowy i przedstawia się nastepująco: rozgrzewka przysiady ze sztangą wypady ze sztangą podrzut + martwy ciąg prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] że cała się podnosiłam, więc chyba mój ciężar podnosiłam 13. brzuszki- 2x50 proste, 2x15 skośne. Brzuszki dodałam sama do tego treningu, chyba dobrze? Czy jeszcze jakies ćwiczenia na brzuch polecacie, oprócz brzuszków? Generalnie nie czułam się wykończona po treningu, ale pewnie dlatego że nie robiłam aerobów. Po treningu zrobiłam lekkie [...]

[...] powiedział że tak, technika ok a że nie mogę wszystkich powtórzeń zrobić większym ciężarem bo po prostu widocznie mam słabe plecy. Nawet na jakiś fitnessach gdzie są ćwiczenia na kręgosłup, muszę robić sobie przerwy bo czuję ból. Ale zrobię co w mojej mocy żeby robić większy ciężar! 8-) btw. przejrzałam Twój dziennik i jestem pod [...]

[...] z małym wiosłem , ale sympatycznie ..... po covidzie został jeszcze czasami lekki suchy kaszel KLATKA wyciskanie hantli ... na razie próby powrotu do bardzo starego ćwiczenia , którego unikałem od czasu operacji barków 53kg x 5 53kg x 6 53kg x 6 TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu 38kg x 4 38kg x 4 38kg x 4 38kg x 4 powiem że było [...]

[...] x 5p 35 kg x 3p 35 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 3s x 5p x 81kg, asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p x 5s Kółko z kolan - 5s x 10p Superseria Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach - Uginanie przedramienia [...]

[...] 5p - 65kg, x 5p - 75kg, x 5p - 77kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 55kg x 5p x 5s asysta Martwy ciąg - 70kg - 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku 5s x 5p - młoda mi dzisiaj powiedziała że miotam się przy tym podciąganiu jak chorągiewka }:-( hm chyba coś w tym jest muszę się [...]