2 .WIEK:19
3 .WAGA:78
4.WZROST:180
5 .WYMIARY:
-Biceps:40
-Klata:103
-Udo:57
-Talia:80
6 .STAZ NA SILOWNI:3
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sw (raz w tyg)
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full
10 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:115
-Przysiad:110x10
-Martwy ciąg: 130x6
11. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : przedtreningówka, białko
Dzien 1
Klata + przedramie
1.Wyciskanie na skosie sztanga 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej z supinacja 12,10,10,8
3.Dipsy + butterfly 3s x 10p
Dzien 2
Plecy
1.Martwy ciag 12,10,10,8
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12,10,8
3.Wioslowanie sztangielka 10,10,8,8
4.Szrugsy 4s x 12-15p
Dzien 3 - wolne
Dzien 4
Barki + bic,tric
1.Wyciskanie z klatki 12,10,8,6
2.Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12-14p
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s x 12p
4.Uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8 + wyciskanie francuskie lezac sztanga 12,10,8
5.Młotki 12,10,8,8 + Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 12,12,8,8
6.Modlitewnik sztanga 10,8,6 + prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8
Dzien 5
Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8
2.Przysiady 10,10,8,8
3.Uginanie nóg lezac na lawce 3s x 12p
4.Wspiecia na palce 4s x 20p
Dzien 6 wolne
Dzien 7 wolne
Train hard...to the pain...like a freak!!!