ćwiczenia rozgrzewka

[...] Ćwiczę około 10-15 minut, po skończeniu ćwiczeń jestem tak samo zmęczony i tak samo mi się ciężko oddycha co po biegowym treningu HIIT. Teraz moje pytanie - Czy ta wersjia HIIt-u może być tak samo skuteczna co wersja biegana? I czy w ogołe można te "ćwiczenia" nazwać HIIT-em? Dodam że chodzi mi tu o redukcjie tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

Niestety po kilkumiesiecznym uczeszczeniu na silownie musialem zaprzestac przez 3 miesiace tej aktywnosci (delegacja). Oczywiscie wszystko siadlo. Podstanowilem zaczac trenowac wreszcie jakims programem i wybralem ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006. Od poczatku, od grupa I, cykl I, program II. Wiadomym jest, ze przed wlasciwymi cwiczeniami powinna byc [...]

[...] to wydaje się mało, bo teraz poniżej 350g nie schodzę, a często wychodzi dużo więcej ;-)). Zobaczę jak samopoczucie i treningi i najwyżej będę modyfikować. Wczoraj (2.05) DNT, dziś lekki trening biegowy: rozgrzewka w truchcie + ćwiczenia krótkie podbiegi truchtu + rozciąganie 40 min., 4,5km Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-05-03 08:43:54

Witam Poniżej przedstawiam zwykły dzień Kena Nortona. Mistrz świata WBC w kategorii ciężkiej w latach 1978 Mar 29 - 1978 Cze 9. Znany jest z potyczek np. z Larrym Holmesem lub z Muhammadem Alim. Trylogia tych walk przeszły do historii światowego boksu. Karierę zakończył z bilansem 42 wygranych, 7 przegranych i 1 remisu. Trening Kena Nortona: [...]

[...] rok planuję pójść na siłownię - czy powinienem zacząć wtedy trening dla początkujących, tak jakbym wcześniej nie ćwiczył? Bo to były raczej żałosne, błędne i amatorskie ćwiczenia, i chciałbym zacząć na siłowni zupełnie od początku. I drugie pytanie: czy nadal mam kontynuować do czasu pakerni to coś, co przypomina ćwiczenia na masę? Chodzi mi [...]

[...] partii mięśniowej? ( nie ma ćwiczeń na środek pleców). Jednocześnie nie chcę ćwiczyć z żelaztwem z powodu odniesionej wcześniej kontuzji na siłowni i chciałbym robić tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, bo jest on także ciekawszy. Proszę o ocenę, Damian. Zapomniałem dodać, na brzuch robię 8minutowy ABS Zmieniony przez - Ostrykat w dniu [...]

Witam. Mam 21 lat 185cm i 85 kg. Od roku zaczalem grac amatorsko w tenisa i moim najwiekszym problemem jest dynamika, kordynacja. Jestem taki jakby drewniany bardzo;/ Na 100 metrow mialem zawsze okolo 13.70 czyli wynik bez szalu. Moim pytaniem jest jakie cwiczenia powinnienem wykonywac aby poprawic przyspieszenie, bym mogl bez problemu dochodzic [...]

[...] 12>12 Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Zwiększam ciężar wraz ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu też biegam 5-10 minut. ROBIĆ TĘ [...]

[...] pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie byłem pewny. -Jakie ćwiczenia rozgrzewkowe wykonywać? Na początku trójfazowa rozgrzewka (3x5min) i czy jeszcze potem jakoś grzać mięśnie? Pn TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1) Podciąganie na drążku [...]

Witam chcę zmienić plan na biceps, triceps i przedramię. Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w [...]

[...] od innej osoby. Nie popadam w paranoje, chcę wyglądać po prostu zdrowo i proporcjonalnie :) 1-2 razy w tygodniu chodzę na godzinne zajęcia fitness, wzmacniające (rozgrzewka, ćwiczenia po 1min, 30sek przerwy, streching). Przed ok. miesiąc chodziłam na siłownie, niestety nieregularnie przez choróbska moje i dziecka, ale przynajmniej zapoznałam się [...]

Wiek : 24 lata Wzrost : 192 cm Waga : 100kg 1.Ile czasu już trenujesz? Okolo 3 miesiace 2. Czy robisz to systematycznie? Tak. 3 razy w tygodniu (pon-sro-pio) srednio po 1.5h 3. Jak trenowałeś ostatnio? W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni: [...]

[...] to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie. Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem: Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. Odpoczynek między seriami 30s. 4. Podnoszenie ciężarków (6KG) Na jedną rękę 4 [...]

A więc tak mnie tez troszke przycisło i niestety nie będe miał już tyle czasu na ćwiczena jak kiedyś. A że to moja wielkaaaaaaa pasja to nie zrezygnuje znich na pewno.Pomyślałem że właśnie HIT przyjdzie mi z pomocą.A jako ze znam ten trening tylko z gazet (a to g****) więc mam parę pytań chyba głównuie do bst jako propagatora tego systemu. A więc [...]

[...] lubiłam podjadać wieczorami, zwłaszcza kanapki-biały chleb-węgle,czasem +wafelek,ew.kilka kostek czekolady. Postanowiłam zatem (który to już raz?...) wziąć się ostro za ćwiczenia. Ćwiczę z Mel B. Mój trening wygląda następująco: rozgrzewka 5 min, cardio 15min, pośladki 10 min, orbitrek 30 min. Ktoś doradził mi, żeby wszelkie cardio robić [...]

[...] 2.wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń 3.przysiady z wyskokiem dynamiczne - 3 serie do max zmęczenia 4.wspięcia - 3 serie po 20 powtórzeń 5.odwrotne spięcia - 3 serie po 20 powtórzeń ponadto codziennie prócz soboty podciągam się na drążku wedle planu ze strony podciąganie.pl i wszelkiego rodzaju różne ćwiczenia na brzuch pozdrawiam

[...] ale powoli jest coraz lepiej Przeciwskaznania medyczne : zerwane więzadło w kolanie acl, operacja w marcu, ale nie mam zamiaru zaniedbywać nóg do tego czasu, po prostu ćwiczenia na nogi robię uważniej i z mniejszymi ciężarami Zażywane suplementy : gainer zaraz po treningu, dorzucę też przed bo mam cechy ektomorfika i słabo bez węgli rosnę. [...]

[...] od kilku dobrych miesięcy. Niestety pożądanych efektów brak. Jak wiadomo, co za dużo to nie zdrowo więc zaczęłam zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 lub 3x13 Po każdym [...]

[...] orbitrek, bieznia itd.) jednego dnia spedzalem w silownii 3.5 godziny a nie mogę poświecic tyle czasu jednego dnia. Dopiero od tygodnia jestem w stanie wszystkie te ćwiczenia zrobić jednego dnia (jedynie na bierzni co 3 minuty biegania robie minute truchtu). Wcześniej robiłem na zmianę orbitrek z bieżnią. Jeżeli chodzi o treningi [...]

Witam więc napisałem mój pierwszy plan jak zamierzam ćwiczyć:) na pewno są jakieś błędy wiec proszę o poprawki:) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń. ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce [...]