[...] ze sztanga na barkach - -45kg, x 5p - 55kg, x 5p - 65kg, x 5p - 68kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 5p 51kg x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - 62kg x 10p x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 10p x 5s Kółko z kolan 5s x 14p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - [...]
[...] rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 30kg x 5p 35kg x 3p 36kg x 5p 31kg x 5p 47kg x 11p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5p 52kg x 5p 61kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 14kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 60kg x 5s x [...]
No to teraz będziesz śmigać tym kółkiem ze stania. Dałeś radę i teraz będzie tylko lepiej. Od następnego treningu spróbuję zrobić przynajmniej jedna serię z kółkiem ze stania ;-) Wczoraj cały dzień spędziłem w Katowicach, tymczasem dzisiaj: Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, [...]
[...] - 93 kg do 82kg w pół roku to spożywałem węgle - 250 g, białko-200 g, tłuszcze - 70 g. Oczywiście były drobne odchyłki, ale wtedy nie ćwiczyłem ciężarami tylko aeoroby i ćwiczenia z waga ciała. Teraz mam trochę więcej mięśni a mniej tłuszczu, myślę że jak poważnie do tego podejdę to powinien być widoczny efekt ;-). Zakładam temat w konkursie [...]
[...] treningi. Powinno w nich być więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i takich które wyrobią większą elastyczność i gibkość, no bo wstyd żebym nie umiał takich "pistoletów" zrobić }:-( . Trzon czyli 5-3-1 zostania bo mi się ten trening podoba :-D, ale ćwiczenia dodatkowe muszę urozmaicić. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-21 22:21:52
[...] mi 3 albo 4 nocne zmiany pod rząd. Zajmuje mniej czasu i ma się więcej sił :-). Tymczasem wczoraj przed pracą lekko brzuch. Niestety przez ostatnie dni zaniedbałem te ćwiczenia i dzisiaj to czuję }:-(. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p - oj było ciężko, a do końca roku miało być całkowite [...]
Dzisiaj wstaliśmy z żoną bardzo późno bo dopiero o 11:00, ale z uwagi że poszliśmy spać bardzo późno - około 3:00 w nocy :-> jesteśmy usprawiedliwieni ;-D. Piękny dzień spędziliśmy częściowo na podwórku w towarzystwie czwórki wnucząt, dwóch psów i sześciu kotów :-D gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz [...]
A tymczasem dziewczynki i chłopcy w poniedziałek bawimy sie dalej :-D. Dzisiaj taki trochę mocniejszy trening ;-) Dziewiętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek [...]
Tak mnie ucieszyła perspektywa spotkania z Ojanem na Mistrzostwach Śląska że dzisiaj po pracy mimo nie najlepszego samopoczucia jednak zrobiłem trening :-D. Zaaplikowałem sobie podwójna przed treningówkę HIGH KICK + THERMO PUMP 2.0 ale mimo tego było ciężko. Nie ma odpowiedniego skupienia przy ćwiczeniu jak cieknie z nosa i męczy kaszel %-). Ale [...]
[...] prawdopodobnie przez najbliższe 5 miesięcy. Z powodu niestabilnego czasu pracy, częstych wyjazdów i tym samym braku dostępu do ciężarów, będę się bardziej skupiał na ćwiczeniach z masą ciała - takich, które mogę wykonać gdziekolwiek, nawet w pracy ;-). Nie znaczy to, że nie będę wcale dźwigał czy wyciskał, ale może to być bardzo [...]
Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]
Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]
Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]
Trening wczoraj to ostatni w tym cyklu 5-3-1, od poniedziałku zaczynam następny cykl Trening 30 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - [...]
Dzisiaj po całym dniu pracy w ogrodzie i rozstawianiu i napełnianiu basenu, szybki trening brzucha. Trening 20 czerwca Rozgrzewka - 5 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank [...]
Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 [...]
Od około 3 tygodni boli mnie prawy bark :-(. Ból odczuwam z przodu ale jakby wewnątrz pod mięśniem. Co ciekawe im dłużej trenuję bul maleje :-), chyba będę trenował cały czas :-). Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać. Dzisiejszy trening planowane WSS ;-) Trening piątek 21.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, [...]