ćwiczenia rozgrzewka

[...] supersecie ze szrugsami. Za dużo serii na bica i trica. W dniu pleców najpierw martwy, potem reszta. Jakoś nie pasują mi te ćw po 3 serie. W dniu barków wyrzuciłbym : 3. Wzniosy hantli w opadzie tłowia 4x 15 4 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 2x 10 , a dałbym 2 x więcej serii dowolnej formy ćwiczenia z wyciskaniem czegoś ponad głowę.

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) Pompki w podporze tyłem - ponieważ nie mam w domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie, robiłam wyciskanie na triceps z treningu B. Jeszcze muszę doczytać, ile powinna trwać rozgrzewka i rozciąganie :) I jakby mi ktoś pomógł znaleźć ćwiczenia zastępcze - pisałam wyżej, byłabym wdzięczna :)

[...] przysiady, krążenia. Obwód - zaczęłam z myślą, że dzisiaj mam dużo siły i energii, bo się wyspałam. Nawet wydawało mi się, że pomimo odczuwania ciężaru, bardzo szybko robię ćwiczenia: skróciłam przerwy, podciąganie/opuszczanie co prawda na gumie, ale nie robiłam takich długich przerw jak dotychczas, pompki sprawnie itp, pp sprawnie (chociaż [...]

[...] jeszcze 3x. MC/RDL - w czwartej serii sztanga wisiała na paskach, bałam się piątej, ale zaparłam się i nie oddałam chwytu do końca - pomyślałam, że nie mogę zawalić 2-go ćwiczenia i udało się. Obwód - czas chyba mi dzisiaj wyszedł najgorszy w dziejach, a wydawało mi się, że b. szybko robię. Pompki jakoś poszły, przy burpees moje ciało leciało [...]

[...] 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni przerwy miedzy ćwiczeniami 4 min.miedzy seriami do półtorej minuty wykonujemy słownie jedno ćwiczenie (liczbowo 1)na dana partie mięśniową.nie mniej nie więcejpierwsza seria ćwiczenia jest [...]

[...] zaczynasz od 2 tygodni 15 powtórzeń, potem robisz 2 tygodnie 10 powtórzeń a potem 2 tygodnie 5 powtórzeń, dla każdego zakresu powtórzeń mierzysz oddzielnego maksa z danego ćwiczenia, porgresja wygląda tak ze zaczynasz z 75%cięzaru maksymalnego z danego zakresu powtórzeń a ostatni trening minicyklu robisz z 100% ciezaru maksymalnego, czyli jesli [...]

Polecam ogólnorozwojowy program na trzy dni w tygodniu- zawiera tradycyjne ćwiczenia na podstawowe grupy mięśniowe Dzień1 rozgrzewka 5min wyciskanie na ławce 3x10-12 krzyżowanie linek wyciągu 3x10-12 rozpiętki ze sztangielkami zza głowy 3x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 4x10-12 Prostowanie [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma [...]

Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. Wiekszych ciezarow niestety nie wezmie ze [...]

[...] wzrost. Aby w pełni wykorzystać własną genetykę trzeba się od nich powstrzymywać (łatwo powiedzieć ale niewielu się udaje). Ćwiczenia: Wzrost: Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są stosowane w okresie intensywnego wzrostu. Zwis na drążku z obciążeniem na nogach, ok. 30 minut dziennie (na [...]

[...] ), więc nie zakładam nowego wątku, kontynuując ten. Przyjęłam zalecany poprzednio przez Martuccę rozkłąd : 140/160/90 BWT i staram się czyścić miskę :-P . Jeśli chodzi o ćwiczenia... No, i tu jest gorzej, znacznie gorzej :'-( Forma moja jest mAsAkRYCZNA!!!! Brak ruchu to u mnie : pogłębiająca się astma, popękane pięty, bolące stawy :-{ Ale [...]

[...] w 1. obw ciągnęło mnie prawe kolano, potem po wcześniejszych , mam wrażenie przysiadach, mniej je odczuwałam, ale w następnych obw nie miałam siły 5) nie lubię tego ćwiczenia }:-( , w ostatnim obw było mi słabo i nawet nie podchodziłam do niego 6) ok 7) i 8) fajne , ale nie dałam rady rozciągania nie wykonałam }:-((( Cieszę się, że [...]

Trening dzisiejszy Rozgrzewka ergometr 2:36/500 1942 m 10:07 czas Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie po 15 ruchów 1. 30 kg x 15 2. 30 kg x 15 /ostatni ruch wymuszony/ 3. 30 kg x 15 / trzy ostatnie wymuszone/ przysiad /przed ścianą na małej sztandze/ 3 serie po 15 ruchów 1. 25 kg x 15 /rozgrzewkowa/ 2. 30 kg x 15 3. 35 kg x 15 4. 35 kg x 15 [...]

Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]

[...] seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x 11 4 seria 12 kg x 2 x 10 ściąganie dr ążka z góry plecy oki 1-4 seria 17 kg x 12 przyciaganie drążka z dołu nie jestem pewna tego ćwiczenia:-) ostatnio mnie po nim pod pachami zakwasy miałam teraz oki 1 seria 14 kg x 12 2 seria 14 kg x 12 3 seria 17 kg x 12 4 seria 17 kg x 12 przyciaganie V do brzucha [...]

[...] żeby mi coś chrupło, kalendarz startowy napięty, nie ma czasu na kontuzję. Zrobiłam też zwis na zaliczenie. https://youtu.be/awxTecfVIU0 Poza tym trening: Rozgrzewka - różne ćwiczenia na nogi z piłką i dyskami sensorycznymi (przysiady, wykroki, wznosy bioder) Obwód - pompki, podciąganie, różne zwisy, drabinki, wykroki, wyskoki, burpees a pomiędzy [...]

trening zaczynam od ok 10 i trwa on do ok 12 (licze to od momentu wejscia na silownie,czyli przebranie sie + rozgrzewka + rozciaganiie sie + TRENING + lekkie cwiczenia areobowe +prysznic +ponowne sie przebranie) sam trening trwa ok 70-85min ,na sanidanie jajecznice smaze na oliwie z oliwek,dodam ja jeszcze w takim raize do kolacji do sera [...]

[...] kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

1) Rozpiętki: rozgrzewka 2) WL: wszystko spokojnie weszło;) 3) MC: praca nad techniką, chodz w 1s.(na filmiku) troche plecow niedociągałem?, a jak z technika? 4) Wiosłowanie sztangą: posżło dosyć cieżko, z 1s. FILMIK 5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: spokojnie;) 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło dosyć ciężko 7) Uginanie ramienia [...]

w sumie jak tak patrze to chyba za malo tych ćwiczen co ja tam moge dodac? I to najpierw robic kazdego cwiczenia 1 serie zrobic odpoczynek np 3 minuty i tak powtórzyc 3 razy wszytkie cwiczenia? a i chciałam się zapytac czy np 60 g odywki białkowej przez cały dzień moge wypić nie bedzie tojakos oddziaływowalo na moje zdoriwe ? bo nie ukrywam ze [...]