ćwiczenia rozgrzewka

Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]

14.08. Trening funkcjonalny: ćwiczenia wzmacniające i dłuuugie rozciąganie. 15.08. rozgrzewka 5 rund na czas: 5 pull ups z gumą, 5 thruster (10, 15, 20, 25, 30 kg) W ramach przygotowania do zawodów: TGU 12 kg 2x TGU 16 kg 2x Double front squat 2 x 12 kg max w 2 min- 2 serie Double front squat 2x 8kg max w 2 min- 2 serie snatch-12kg 16.08. [...]

[...] 10x5kg/ 5kg/ 5kg (rozgrzewka)* 10x8,75/ 10kg/ 6x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x5kg/ 6x7,5kg wspiecia na palce 10x10kg/10kg/10kg (rozgrzewka) 10x20kg/20kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup *Rozgrzewkowe serie robiłam jeszcze przed opuszczaniem. Ogólnie - leżę. #-P Jak ja się cieszę, że wyższe węglowodany wypadły dzisiaj, bo chyba bym nie [...]

[...] z czasem 10:24. Brak sił. :'-( Słabo, słabo, słabo, czuje się jakby mój organizm przeszedł w "tryb oszczędny", nie mam na nic siły, nawet na spacer, nie mówiąc już o czyms intensywniejszym. :'-( Chyba zaczynam tęsknić do wyższych węgli... + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12fd0dbc30bd4a8d940298cbccef11c1.png

[...] 10x5kg/ 5kg/ 5kg (rozgrzewka) 10x10kg/ 10kg/12,5kg przenoszenie sztangielki 10x7,5kg/ 6x10kg wspiecia na palce 10x10kg/10kg/10kg (rozgrzewka) 10x30kg/30kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Co to dzisiaj była za moc! Nie wiem czy to już ta witamina D czy co, ale aż sama siebie zadziwiłam. 8-O Opuszczanie długo, dokładnie, powoli. Pierwsze [...]

[...] np.) Na biceps masz 4 cwiczenia tak samo jak na klatke plecy i nogi a jak wiadomo biceps to mały mięsień wymagający mniejszej ilości ćwiczen oraz powtórzen. Na biceps daj 3 ćwiczenia po 4 serie na każdo plus rozgrzewka i w zupełności wystarczy bo jak przemeczyć go też bedzie stagnacja. Ta sama sytuacja z tricepsem na małe grupy daj 3 cwiczenia [...]

[...] do połowy lutego przygotowań do Mistrzostw Świata 20-25 maja pn rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 8 150 kg 4 po 2 170 kg triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar sr rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 6 155 kg 2 po 2 175 kg 2 po 1 180 kg rozpiętki maszyna 3 po 15 mały [...]

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

[...] znowu czułem dyskomfort. Po treningu już mnie napierdzielał łokieć :-?}:-((. Teraz ketonal wmasowałem, ale boli jak napinam i podczas ruchu w napięciu (odpychającym, jak ćwiczenia na tric). Mam nadzieję, że to minie niebawem. Cholera człowiek się wziął za sport, a tu kolano, łokieć... }:-((( Pompki w podporze tyłem - poszło OK. Francuskie [...]

[...] treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

5/2/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 weighted deadbugs 2. Ćwiczenia pomocznicze Bottom Up Kettlebell Press 3 rundy 2*5*8kg 2*5*12*kg 2*5*16kg Jefferson Curl 5*24kg 5*32kg Turkish Get Up 2*12kg 2*16kg 2*24kg 4*28kg Komentarz: Dzisiaj ćwiczenia naprawcze. Turka dawno nie robiłem, więc nie szalałem z ciężarem :) Pozdro

[...] 10 przysiadów 10 pajacyków 10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej 10 wspięć jednonóż + uginanie/prostowanie ramion Powtórzone 2 razy. Czyli ćwiczenia rehabilitacyjne miałbym wykonywać po tej mojej zasadniczej rozgrzewce, czy może na początku a potem przejść do właściwej? I ostatnie pytanie odnośnie progresji co [...]

[...] dzień jakiś średni i głodno mi było cały czas od śniadania. Zresztą nadal ssawa jest. ;-) Ale pomimo średniego nastawienie poszło całkiem ładnie. No i akurat w treningu A są ćwiczenia, w których mogę jeszcze spokojnie progresować. Dodatkowo ból w lewym barku chyba poszedł sobie już na stałe i mogę spokojnie ćwiczyć. Test czy się całkiem [...]

[...] ciężaru, ale w końcu zrobione. Dziura w kolanie jakoś dała radę. Poza tym ten trening bez siadów jest mocno niekompletny. OHP ciężko - odzwyczaiłam się trochę od tego ćwiczenia i musiałam robić dłuższe przerwy. MC bez problemów, może poza zmęczeniem nóg już na początku. Inverted ciężko, za to w uginaniu lenistwo matką progresu - nie [...]

[...] zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie [...]

[...] ale po 1,5 msc nicnierobienia uznałam, że nie będę biła rekordów... Ad.2. Kurczaki, właśnie zauważyłam, że 2a i 2b miały być w SS... pięknie ;] No tak, ale wracając do ćwiczenia - 16 kg - za lekko, ale następny dopiero 30 kg... nie dałam rady wczoraj, pewnie się pieszczę ze sobą. Tak czy siak, kolana zabolało :| więc ćwiczenia [...]

[...] 5x 80% MC Niedziela klatka-triceps średni nachwyt rozgrzewka push press 50/60/70 % MC tj. jak na klatke rozstaw rąk wynosił 50cm ,a na triceps 20cm ,to rozstaw rąk tego ćwiczenia wynosi 35cm 5x 80% MC oraz czachołamacze na ławce leżąc (5x5 80% MC)->dużo ciężej niż francuskie stojąc około +10 kg więcej niż czchołamacze oraz przysiady [...]

[...] ale chyba 3 kg byłyby najlepsze. 4kg nie dam rady, spróbowałam - krzywdę sirota mogłaby sobie zrobić :-| Ale to kwestia czasu, nie można wiecznie dwójkami machać. w każdym razie te ćwiczenia, gdzie łapa idzie w górę, lub dwie łapy są dla mnie najtrudniejsze. Na koniec 10 minut rozciągania - jak zwykle z elementami jogi , tymi najprostszymi:-)

[...] nie ćwiczę ;-) - przy rozpiętkach czułam cyce po ostatnim treningu, więc nie jest tragicznie, co najwyżej jest źle %-) - chyba będę w domu próbowała opanować technikę ćwiczenia klaty, na mojej ławeczce, wkurzam się na siebie, że taka dupa wołowa jestem. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb61a156759b4269ab9d710bae0511ac.png Zmieniony przez - [...]

[...] zmęczonych nóg, oczywiście, że walczyłam, ale nie ukrywam - wszyscy na siłowni usłyszeli soczyste to i owo przy ostatnich powtórzeniach, jednak bez tego :)) nie zrobiłabym ćwiczenia. Słowa mają moc sprawczą/-)_) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg II-14x7,5kg III-13x7,5kg (w ostatniej serii miałam ambitny plan zrobić 15 lub nawet 16 [...]