ćwiczenia rozgrzewka

[...] łapki 6. Lewa ręka zdecydowanie słabsza. 7. w trzeciej serii w ostatnim powtórzeniu musiałam pomóc lewej ręce. Zajęło mi to ok.40 min., męczące super nie było. Rano były ćwiczenia na diastasis. Czy szczelinę można badać też na stojąco? Gdy na stojąco napnę brzuch czy zrobię vacuum, to szczeliny nie ma@@-) Miska: Warzywa: kapusta czerwona, [...]

[...] mnie ważniejszy jest speed, krótki czas wykonania obwodu i zrobić to tak, żeby nie odwalić po łebkach, dlatego plan podlega ciągłym modyfikacją i jak widać w rozpisze pewne ćwiczenia zostały zamienione kolejnością. Dorzucam aero po każdym siłowym. Dziś 25 min w dosyć szybkim tempie. Razem z rozgrzewką ćwiczyłem około 1,5 h. Dziś wyjątkowo [...]

Rolowanie swietna sprawa. Razem z rozciaganiem prawie wyleczylo mnie z bolu tylnej tasmy. Jednak dzis jeszcze odpuscilem i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie [...]

Miesiac 1 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 5x60/75/90 3x105/110 5+(15)x117,5 Byla sila na wiecej, a jednak gdzies odpuscilem. - MC klasyk 5x10x65 Porysowalem puszczele masakra... Musze jakies ochraniacze ogarnac. - Drazek mlotkowo +7,5kg/dipy CC 3x5/3x5 - Drazek nachwyt CC/dipy +7,5kg 5:4:4/3x5 Dwa chwyty na drazku i sporo dipow. [...]

[...] i pracy na nogach, a dokładniej skracaniu dystansu+ kontrola dystansu. Kombinacje nie były skomplikowane ale tempo pracy bardzo wysokie.. Akcje na pierwsze i drugie tempo z wykończeniem nóg. Akcje po uniku na pierwsze tempo+ drugie z wykończeniem nóg. Akcje po zasłonie. Akcje po zwodzie. Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ kilka serii na brzuch.

[...] pod rękę od 3 do max 4 uderzeń + noga. Poprawa szczelności gardy i odprowadzenia bądź kontry po kapnięciach. Interwały na tarczach. (intensywność pracy była bardzo wysoka, dawno nie miałem już takich treningów..) Na koniec kilka rund sparingu z sparingpartnerami. I oczywiście ćwiczenia korekcyjne. Pozdrawiam i do jutra. Jutro dwa treningi!

[...] z trenerem: Cały trening poświęciliśmy na akcje po uniku i pod rękę+noga na wykończeniu albo dystansowanie nogami. Trening skupiał się bardziej na luźnym biciu serii z dużą częstotliwością.(muszę złapać luz po siłowni) runda 6 min. przerwa 1-2min. Na koniec, ćwiczenia korekcyjne i kilka serii na brzuchy i przedramię. No i weekend! Pozdrawiam.

Środa: 15 min. rozgrzewka+ 3 rundy walki z cieniem. 10 rund na worku po 2min. na 1min. przerwy, kombinacje ręce nogi. 4 rundy po 3 min. zadania sparingowe 3 rundy po 2min. sparingu. Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ brzuch przedramię.

[...] luźniejszy okres codziennie wykonuję 3-4 wybrane, dopasowane do treningu mobilizacje. Po przeczytaniu książki "Mechanika zdrowych pleców" Stuarta McGilla dołączyłem także ćwiczenia mające za zadanie wzmocnić mięśnie głębokie grzbietu i brzucha. Cardio - obecnie pogoda jest zbyt ładna żeby kręcić cardio na rowerku, dlatego też jedyne cardio [...]

[...] prosty, cały czas leżymy) 12. Wyciskanie żołnierskie z obciążeniem 13. Przeskakiwanie boczne przez piłkę 14. Rzucanie piłką o ściane 15. Pompki w podporze tyłem Wszystkie ćwiczenia robimy 1 minutę i 30 sekund! przerwa ok 20 sekund Tylko 1 seria Ćwiczenie wydaje się siłowe ale takie nie jest. Ze względu na duży czas i b. małe obciążenie [...]

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

Sam nie prowadzilem nigdy osoby chorej na ZZSK, ale w klubie gdzie pracowalem, fizjoterapeuta prowadzil Pania po 50tce cierpiaca na to schorzenie. Dawala rade, a glownymi zalozeniami treningu bylo: 1. *****sko solidna rozgrzewka i wstepne lekkie rozciaganie 2. bardzo dbala technika z naciskiem na wolna faze ekscentryczna 3. czeste pomaganie [...]

Opiszę może ogólnie: ciężary nie powalają ale co tam. Przerwy między seriami krótkie, jak dla mnie nawet bardzo krótkie ale taki jest cel. Ćwiczenia będę se zmieniał w zależności od nastroju Bazowe zostawię ale resztą będę żonglował, zmieniał, zamieniał itp. Trening trwał z rozgrzewką i rozciąganiem 75minut. Cel jak na załączonych obrazkach: - [...]

[...] szybciej ,aż w końcówce dajesz max) + 120m lużno.Na koniec km truchtu i troche rozciągania Niedziela: Wolne 20.IX - 3.X Poniedziałek: 1,5km truchtu + 30min rozciągania + ćwiczenia z piłką lekarską: ćwiczenie numer 1,4,9,10,11 - każde ćwiczenie 2 serie po 20 powtórzeń + brzuszki i grzbiety oba ćwiczenia 4 serie po 20 powtórzeń ,na koniec [...]

[...] może coś nie tak robię, albo maszyna jest nie teges? Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-06 09:58:16 Moje dzisiejsze wypociny na siłowni, dzisiaj naprawdę niektóre ćwiczenia szły ciężko. Oczywiście rozgrzewka 10 min orbi po ciężarach wioślarz 30 minut w tym interwały 5x 30x30 (robiąc je mam wrażenie że zaraz puszcze pa...a [...]

Już po siłce, nawet udało się zrobić gdzieniegdzie progres (dobrze mi zrobiły 2 dni wolnego), maszyna na prostowanie pleców się zepsuła zrobiłam za to 2 inne ćwiczenia na plecy na maszynach - przyciąganie z góry siedząc przodem do maszyny 15 x 35/37,5 - przyciąganie na wprost siedząc przodem do maszyny 15 x 25/27,5. Była rozgrzewka 10 minut orbi [...]

Dzisiaj dzień treningowy, zaczęłam 3 tydzień, zmiana na 12 powtórzeń daje pewne nadzieję na progres w dalszych dniach. Ćwiczenia szły w miarę sprawnie, problem pojawił się przy wyciskaniu, niestety w drugiej serii tylko 10. Z powodu zmian w planie zajęć rodzinnych, muszę zrobić jutro trening, niestety będzie bez progresu, ale postaram się zrobić [...]

[...] wystaje za piłkę i mam mały zakres ruchów, jak próbowałam przesunąć piłkę bardziej na biodra i nogi to nie mogłam złapać równowagi, muszę poszukać gdzieś instrukcji do tego ćwiczenia. D: coś za łatwo mi szło (nie trzymałam do końca bo wydawało mi się że chyba muszę coś nie tak robić że tak łatwo szło), starałam się najpierw wciągnąć brzuch, [...]

bardzo.zle.jest?? mozecie.mi.rozpisac.przykladowe.cwiczenia.na.teraz wiem.wiem.daliscie.mi.duzo.materialow.wszytsko.sobie.przepisalam. i.wymyslilam.tak: 1.rozgrzewka.=bieg.w.miejscu.i.podskoki.w.mijescu.cos.ale .areobik.w.wymachiwaniem.rekami.nie.wiem.jak.dlugo.trwa.rozgrzewka? 2.brzuszki.tylko.nie.wiem.jakie.sa.najbardziej.korzystne? [...]

[...] spala mniej tłuszczu. Pomijając fakt, że Twój trening delikatnie mówiąc nie jest zbyt dobry. Np rozgrzewka ok 15-20 minut w tym trochę aerobów na podniesienie ciśnienia, ćwiczenia rozciągające i przygotowujące mięśnie i stawy do wysiłku; aeroby to po siłowym a Ty od razu na początku 30 minut aerobów. Przy redukcji ważne są ćwiczenia na duże [...]