ćwiczenia rozgrzewka

[...] więc bardziej skupiłam się na wchłanianiu jego nauk odnośnie treningu. Pokazałam mu kartkę z wydrukiem rozpiski od Martuccy, dał mi też swoją. A później pokazywał wszystkie ćwiczenia i stał cały czas nade mną. Oczywiście najpierw porządna rozgrzewka na rowerze. Każdego ćwiczenia 1 seria po 10 powtórzeń. Tak zadecydował instruktor, ponieważ [...]

Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. Reszta ok. Martwe ciągi i inne cwiczenia gdzie lędźwia dostają - odrzucam do [...]

[...] . Rozgrzewka: skakanka 40,45,50 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:3/3/3 D:4/4/4 C4:3/3/3 E:5/5/5 F:7/7/7 W:7/7/7 G:33/33/33 K2:4/4/4 Zmieniłam trochę sposób wykonywania ćwiczenia D, zamiast na starej, rozlatującej się skrzyni , która w dodatku była na innej wysokości niż oparcie krzesła teraz robię na drążku i tym samym krześle i są efekty , [...]

[...] w każdym z ćwiczeń i a potem już mniej agresywnie dobić do około 20 powtórzeń w serii , jednak mam nadzieję , że nie potrwa to zbyt długo bo trochę nudzą mnie już te ćwiczenia i potrzebuję jakiegoś nowego bodźca popychającego do treningu. Rozgrzewka : skakanka 45,50,55 sekund w tempie 2,4 podskoki na sekundę + 3x 10 damskich pompek ( tu [...]

Po treningu. Zdecydowałam się na mini obwód w ćwiczeniach C5 i B1. Przez pomyłkę zaczęłam nie od tego ćwiczenia co trzeba i trening wyglądał odrobinę inaczej. Rozgrzewka Skakanka(65,70,75)" + 3x10 pompek B1:3/3/3 niżej, lepiej podobno A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 poszło dzisiaj bardzo ciężko D:19 C5:3/3/3 E1:9/9/9 F:9/9/9 W:9/9/9 O:19/10/10 Zmiana [...]

Tydzień 2 - Dzień 3 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 5x12s Arch Body 5x12s Ćwiczenia dynamiczne PB Weighted Dip +10kg 5x3r XR Pull up/Neutral/Chin up 3x3r B Narrow Pull up/ Narrow Chin up 2x3r Ćwiczenia statyczne FX One Arm Plank 5x12s e.h. XR Inverted Tuck/Pike/Hang 5x12s [...]

Co tam ten tego...aaaa. OK, w piatk byl boks- bardzo fajne zajecia , pot sklejal mi wlosy. W sobote w ramach aktywosci przewalanie sie po lozku ale wieczorem wpadlo brownie z chmurkom i karmelem omnomonom, to urodzinowe kolezanki. Niedziela- mialam isc na trening na sil ale tak mi sie w ciul nie chcialo ze oesu, oesssuu, mysle sobie idz ty parowo [...]

[...] może ktoś się natchnie. Pierwsza pozycja to właśnie krowa, choć ja na tą chwilę nie układam rąk za plecami a staram się tułowiem zejść w dół bądź na skos. Pozostałe ćwiczenia to te, które muszę i lubię robić (poza ostatnią pozycją tancerza, którą tylko lubię ;-) ). Mam zrotowaną miednicę, osłabioną przyśrodkową głowę czworogłowego i te [...]

Stania na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

[...] staż treningowy i kilka medali w trójboju siłowym) to robisz trening iście katorżniczy ! człowieku zakatujesz sie !moim zdaniem na duże grupy zdecydowanie wystarczą 3 ćwiczenia po 3 do 4 serii natomiast na małe grupy 2 ćwiczenia też po 3 do 4 ćwiczeń.plus rozgrzewka. faktem jest, że w pierwszym etapie treningów czlowiek uważa że potrzebuje [...]

Dzień 20 ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce (obciążenie 2 x 2 kg) 7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8. Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] ramach rozgrzewki kilometr na siłkę. Zmarzły mi ręce, ale cała reszta się rozgrzała. Potraktowałem to jak bieg na bieżni. Poskakałem, porozciągałem jak należy i zabrałem za ćwiczenia. Suplementacja przed/po BCAA/AAKG Po treningu: białko na wodzie i dwa małe banany Część I - Eksplozja 5 ćwiczeń - 6 obwodów - minimum 7 powtórzeń - czas [...]

Jak na załączonym obrazku http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/tetno_20130402.png Trochę przydługo mi wyszło, ale dość intensywnie było. Na wykresie widać niemal pojedyncze ćwiczenia. Rządzi swing i zarzut z wyciśnięciem. Tętno szaleje, a ja miałem momentami chęć na pawia. Po kolei: Przysiad z 2x16kb (front squat) - 25, 25, 25 Swing 32kg - 30, 30, [...]

[...] 1h:20m (razem z rozgrzewką) tętno: śr. 119 maks. 141 Miałem sporo przerw spowodowanych bólem dłoni. Grunt, że skończyłem, chociaż apetyt był na 5 drabin jednego i drugiego ćwiczenia. Nie zrobiłem. Czas mnie gonił. Na przyszłość trzeba się będzie zdecydować. Czuję głębokie zmęczenie i satysfakcję z dobrego treningu, chociaż cel pozostał [...]

[...] - torba na garba - zbiegnięcie na dół - odpoczynek/paw itp. :-) A jakbym użył worka bułgarskiego to mógłbym na górze zrobić kilka aureolek (nie znam bardziej katującego ćwiczenia z tym przyrządem) albo thrusters i też powinienem poczuć. Zresztą... Co my tu. Dużo łatwiej pisać/planować niż ćwiczyć. Ale starać się trzeba :-) Aureolki (polecam [...]

[...] nogami - powolny negatyw (bardzo powolny) Tu również 4 drabiny 1-2-3-4-5 To ćwiczenie uruchamia jednak większość mięśni. Wykres tętna jest tutaj jednoznaczny. Nie masz ćwiczenia nad długi cykl, jeżeli chodzi o męczenie :-) Piękne. I niekoniecznie nudne. Bardzo rytmiczne rzekłbym i hipnotyczne. Robiłem przerwy, łapałem dech - nie spieszyłem [...]

[...] lub ze zmianą ręki, ma się zgadzać suma) 20 snatch - 2 x 5 na rękę i zmiana 10 przysiadów - dowolnych 20 press - 2 x 5 i zmiana 6 dowolnie wybranych powtórzeń, dowolnego ćwiczenia (np. wiosłowanie, windmill, pompki, aureola itp.) Pierwszy tura rusza o 12:00 Panteon prosił o fotki poglądowe. Turniejówka zważona. 20 kg co do przecinka. W środku [...]

Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]

[...] ja nienawidzę całymi stopami. Heh Maciek ma ciągoty na polewe czekoladowa...poka swoje tofifi |-) Kama - na kettla to nie ma nic lepszego niż piach. I upuścić nie strach i ćwiczenia trudniejsze. Co chcesz od żywic epoksydowych? :-) Najmocniejsza forma spajania tworzyw sztucznych poza - o kurcze! natchnęło mnie! - stapianiem. Tofifi moje poległy [...]