ćwiczenia rozgrzewka

No to chyba o to mi chodziło tylko jedna rozgrzewka dwa razy te same ćwiczenia i tylko jedno rozciąganie :D dzięki

[...] prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 powt., dieta (zdrowa ale dużo kcal), dużo spania i wgl. %-)

mendriv co musze zrobic najwazniejszego na rozgrzewce i jaki cwiczenia robic na początku na lawce ze sztangą moze kupic sztangielki napisz mi jak ma wygladac trening z rozgrzewką bede bardzo wdzięczny?

[...] i spokojnie dokładać co serię. Mozliwe też, że za słaba rozgrzewka. Jak się powtórzy taka sytuacja udaj się do fizjoterapeuty aby wymacał co ci dolega i czy nie ma jakiś przykurczy. Mam nadzieje, że masz pozwolenie od lekarza na ćwiczenia siłowe z kręgozmykiem i jest to pod obserwacją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-15 20:24:41

cwiczenia z tasma thera-band i stretching: musisz to wzmocnic i nadac odpowiedniej elastyczosci! do tego dobrz rozgrzewka plus potrenigowe okłądy chlodzace. a kazdy tego typu uraz powoduje zwłoknienie jakiejs tam liczby włokienek miesniowych,czyli miesien traci na swojej elastycznosci,takze uwazaj i pilnuj tego!! teraz jak sie nie myle macie [...]

[...] serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie przedramion z uchwytem mlotkowym kciuk do góry,2- zginanie przedramion ze skretem ręki do zewnątrz 3- zginanie przedramion w opadzie tułowia rownolegle [...]

[...] stronie -może dawac sie tez we znaki słaba rozgrzewka ...to tyle co przychodzi mi tak na "świeżo" do glowy- przenalizuj te wszytskie sprawy, również i ew. inne ćwiczenia ktore mgą byc pośrednia lub bezpośrednia przyczyną- bo mozliwa jest też kumulacja nieporzadanych skutków, co niekoniecznie musi odbijac sie najwiecej na tym [...]

Do formy trzeba dochodzić stopniowo. Najpierw co tu ukrywać nudne i głupkowate ćwiczenia rozciągające, wzmacniające, trochę na piłce itp. Z czasem lekka siłownia, zawsze przed tym dobra rozgrzewka najlepiej z elementami mobilizacji. Po treningu prawie zawsze stretching. Jeden błąd i miesiąc w plecy

1 uwazam ze mozesz zaczynac tylko z glowa wykonuj wszystkie cwiczenia i nie przesadzaj z obciazeniem 2 na forum jest duzo artykułów na ten temat ale o wzrost sie nie bój 3 jak bedzie dobra technika i prawidlowa rozgrzewka to nie musisz obawiac sie kontuzji, 4 polecam ACT na zapoznanie sie z silownia

12279202- to moje gadu-gadu, jeżeli ktoś byłby tam miły i pomógł ułożyć mi dietę na masę oraz ćwiczenia jakie wykonywać, aby osiągnąć efekt jak na zdjęciu wyżej, oraz inne rady takie jak rozgrzewka itp. czekam na śmiałka :)

[...] jaki masz priorytet. Siłownia czy KK? jak KK to zamiast siłowni możesz robić tak: rozgrzewka, bieg, skakanka, rozciąganie, walka z cieniem, tarcze(jak masz z kim), a potem ćwiczenia siłowe, pompki podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki itd:) wszystko zależy od Ciebie. Ćwicząć w ten sposób także się rozwijasz, bardziej Ci się przyda to [...]

Pewnie, że się opłaca, ja wykonuję ćwiczenia kalisteniczne na o wiele gorszym sprzęcie. Na uchwytach od taczki robię Dipy (Oczywiście taczka kamieniami naładowana, żeby się nie wywaliła), a podciągnięcia na słupach do prania. Tylko, że ja mieszkam na wsi i u mnie takich rzeczy nie mm, więc wykorzystaj to co masz. A to, że jest zimno to dopiero [...]

Co do planu z 6 powtorzeniami co ci napisalem to dzisiaj sprawdzilem to powiem szczerze dalem rade spokojnie, moze oprocz podnoszenia sztangi wzdloz tulowia to z tym bylo ciezko. ale ogolnie 3s po 6 powtorzen bardzo mi pasuja :) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 (1s 30kg, 2s 40kg, 2s 40kg) 2.Martwy ciąg 3serie x6(1s 70kg, 2s 75kg, 2s [...]

[...] wykonywać je automatycznie. Tego nie podgonisz w miesiąc przed zawodami. Inna sprawa, że samodzielny trening siłowy pod sporty walki wymaga podstawowej wiedzy. Głównie to ćwiczenia złożone, dynamiczne z umiarkowanymi ciężarami. Nie może być tak, że trener układa jakiś cykl pod zawody, a Ty się tak zaszmacisz na siłce, że nie masz siły na [...]

no faktycznie zle to troche napisalem moj trening wyglada tak moja rozgrzewka to wykonywanie jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy [...]

[...] , a jeszcz rób po bicepsie taką grupę którą masz bardzo mocną.Kombinuj z treningu na trening z rodzajem ćwiczeń za każdym razem czyli co tydzie coś innego.Rób w/g mnie 2 ćwiczenia różne którymi poruszysz cały biceps.Wszystko bardzo spokojnie i nie myśl przed treningiem bicepsu o tym że Ci nie idzie że nie rośnie że jest mały.Ty tam [...]

[...] żeby było 16 pow. w serii 4X16 Uginanie leżąc na brzuchu 1,2,3,4/35KG/16pow. Martwy ciąg na prostych nogach 1/20kg 2/30kg 3/30kg 4/30kg 5/30kg wszystko po 16 pow. Dwa ćwiczenia na łydkę w kazdym 5 serii po 25 pow trening miał wygladac nieco inaczej ale wykroki na poczatku mnie powaliły po siłowni ledwo wsiadłem do samochodu nie [...]

Trening B Plecy-Kaptury Plecy 1.Podciąganie szeroki chwyt 1/12pow 2/10pow+5kg 3/10pow+10g 4/10pow 2.Martwy ciąg 1/60kg/20pow 2/100/12 3/120/10 4/140/8 3.Wiosłowanie hantel 1/25kg/16pow 2/30/12 3/35/8 4/40kg/6 4.Przyciąganie wyciąg dolny siedząc 2/16pow. 4.Przyciąganie wyciąg dolny stojąc nogi ugięte 4/10pow 5.Przyciąganie maszyna siedząc 3 różne [...]

[...] z 73kg na 64/65 , więm ,że więcej i tak nie zredukuję przy moich dietetycznych wybrykach mających miejsce przez lata ;/ Co do kaloryczności myśle ,że 1300/1400 starczy bo nie mam mega dużo ruchu przebywając głownie na wykladach a ćwicząc max 5x,6x w tygodniu : 20 min rozgrzewka areobowa , ćwiczenia wzmacniające 30-40 min + 20 min interwał....

spytaj sie w dzialach zwiazanych ze zdrowiem tam ci powiedza lepiej jesli z jedna noga ci sie cos stalo pozniej z druga to bardziej bym sie zastanowil nad profilaktyka a wiec pewnie cos robisz nie tak-zle cwiczysz(zla rozgrzewka, zle cwiczenia, nadmiernie obciazenia,badz brak regeneracji itp )moze tez byc intensywny trneing polaczony z brakiem [...]