ćwiczenia rozgrzewka

[...] na pytanie czy trening brzucha 3 razy w tygodniu wystarczy. Muszę się pochwalić, że skośne mi już wychodzą :D Chyba coś nie tak robię na suwnicy Smitha, bo mało czuję, albo może powinnam większe obciążenie? Jakie ćwiczenia są polecane na pośladki? Oprócz przysiadów wykroków? /SFD/Images/2015/4/5/5863baf4845a42c4907f69e3882c3af4.jpg

[...] do was czy ktoś moze mi powiedziec jak wyglądają pompki w podporze tyłem oraz uginanie nadgarstkow z baniakiem oraz jeszcze mam prosba czy mógł by ktoś nagrać film jak powinna wyglądać cała prawidłowo rozgrzewka by nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje ćwiczenia rozgrzewająca to tyle na dzisiaj z góry dziękuje i przepraszam za interpunkje itp

ten od Krewetki ale myślę, że po feriach wkroczę w wolne ciężary. Przez tydzień ferii będę wyłączona z siłowni ale postaram się uskutecznić jakieś inne ćwiczenia, bardziej domowe Chciałabym tylko (oprócz siłowni) ze 2 razy w tygodniu robić godzinne bieganie. Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1h na siłce. rozgrzewka 10min bieg nogi prostowanie [...]

Kocie trochę długo ,moje wszystkie ćwiczenia z rozgrzewką zajmują godzinę i dla mnie już się dłuży ta godzina (biegania nie liczę)

[...] min. jazda ciągła tempo 22. 3 min. przerwy. 10 min. rozwiosłowanie. Ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka- lekka jazda z mocniejszymi wstawkami ( dwie 30 s. dwie minutowe), i ćwiczeniami technicznymi. Jazda ciągła- 10 min. ( bez przerw na picie, talkowanie, itp.) tętno średnie do 160 ( ciężko ustalić zakres nie znając Twojego organizmu, ale myślę, [...]

[...] 1.Podciąganie szeroki nachwyt-żadna rozgrzewka-tylko 4/5s z obciążeniem 2.Ok 3.Ok 4.Wrzuć coś na tylne aktony barków Łapy-strasznie przedobrzyłeś. Po barkach-więc obetniemy ćwiczenia.Poza tym najlepiej będzie jak połączysz w superserie. 1a Pompki na poręczach-wersja na triceps 1/2rm 4s 1b Uginanie sztanga prosta 4s 2a Wyc. francuskie-skos ujemny [...]

[...] Po rozgrzewce 5 rund sparingów po 5 minut - każdy z każdym. Kaski na głowe, wazelina na twarz i pełna spina - jedna z najmocniejszych sparingów jakie miałem. Na koniec ćwiczenia rozluźniające i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbee8614cd374ed8bf545812a59169c8.png Choroba na szczęście już całkowicie minęła więc można wracać do cięższych [...]

[...] Natomiast ten kto znalazł się na dole w parterze, dążył do jak najszybszego wstania, czy to uciekając spod partnera, czy pomagając sobie ścianą za plecami. Na koniec lekkie ćwiczenia rozluźniające i rozciągające mięśnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/366af82d1f154864a7d1fb532d6e7e12.png Robimy teraz dosyć dużo walki w klinczu, bo chociaż często [...]

[...] suwnicy 5 kg 10. Ćwiczenia na łydki (nie wiem jak ta maszyna się nazywa - wpina się na palce) 5 kg 11. martwy ciąg ze sztangielkami 5 kg na rękę 12. czasem dla zmiany robię ćwiczenia na bramie - trening klatki piersiowej Po treningu 20 min rowerek Rozciąganie nie wiem czy nie robię tego za dużo brzucha na razie nie robię, bo swego czasu jak [...]

[...] judockie wszelakie - zadaniówki zapaśnicze - techniki bokserko-kopane w parach - przetoczenia z gardy motylej - duszenie z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 - dojazd: ćwiczenia różniste - pompki japońskie, T-push up, brzuch, odgięcia pleców, przysiady - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Kurrrrfaaa! [...]

[...] w ciągu dnia najbliższego ułożyć i tutaj dokleić do sprawdzenia. 5. Interwały nie są mi obce, jeśli dobrze ogarniam to pojęcie. Mianowicie chodzi o właściwe przerwy między ćwiczeniami (krótkie, średnie, długie) i odpowiednie ich dobranie do zestawu ćwiczeń... Tak to rozumuję. I tak starałem się też np. jeździć na rowerze, tzn. z różnym tempem [...]

[...] czuję moc w nogach. Przysiad bułgarski - poprostu zmasakrowały mi uda, po 3 serii już ledwo co stałem ale zrobiłem do końca. poszło 3x10x15 kg oraz 2x10x20 kg. na serio to ćwiczenia jest mega. zdecydowanie utrudni mi jutrzejsze chodzenie;-) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - też do przodu, do maksa brakuje ale night nie kazał pchać [...]

[...] serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres powtórzeń?. dodatkowo teraz zwracam uwagę na kręgosłup i poczułem że robiłem "coś" ale po 2 innych ćwiczeniach napięcie z niego znikło i wsio było ok. Uginanie podudzi siedząc - lubię to ćwiczenie, czuje ze dwójki pracują ostro. ciężar na serio dobry, walka przy 82 kg [...]

[...] nie wiem jak to wyszło ale byłem jak helikopter w ogniu }:-( (20 walking lunges + 400 m bieg) x3 --> czyli 20 wykroków i 400 mb biegu i tak 3 serie 2) Over head mobility - ćwiczenia z rurka pvc i piłeczką na otwarcie łopatek 3) technika OH Lunges --> sztanga nad głową i wykroki, pierwsze podejścia. z 8 serii z czego 4 z samym gryfem i 4 z 30 [...]

10-08-2016r. DT Sztangi 01) rozgrzewka --> skakanka, kilka weszło DU +20 rep, brzuchy, pompki, stawy, aktony barkowe itp. ćwiczenia z rurka PVC 02) podrzut do pełnego przysiadu --> fajne i przyjemne korygowanie techniki od 20 kg do 70 kg. kilka błędów ale sumiennie korygowane. 70 zdecydowanie nie wazy już tyle co 2 miechy temu bo teraz to jest [...]

Chyba wezme udzial w tym konkursie.. Ćwiczenia siekiery, planik ulożony, micha praktycznie moja....Nic tylko sie zapisac Ale najpierw muszę swoje maxy zmierzyc i jeszcze ogarnąc ta technikę 5x5. Wczoraj sprobowalam z MC. Zaczełam od 15 kg, jako rozgrzewka. I tak doszłam do 48x5, ale max to jeszcze nie był, a już nie mialam gdzie obciążników [...]

jak wróce do domu to Wam wrzucę jakieś ćwiczenia rociągające od razu nastraszył Powiem Wam tak , ja długi czas męczyłem sie z bólami barków czy kolan , po eliminacji pewnych ruchów np krążeń w stawach nastąpiła poprawa znaczna , kilka osób tez mi potwierdziło że ruchy okrężne są szkodliwe, niestety nie mogę znaleźć arta który to potwierdzał, [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki [...]

[...] nie pracują. Tutaj wg. mnie ok Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 x 12 lub martwy ciąg // dzisiaj robiłem wiosłowanie to jakoś nie czułem na plecach tego ćwiczenia. Daj MC 3 serie Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Po [...]

[...] ledwo wstaję z łóżka. Plan na chwilę obecną jest taki, polęcę tym planem jeszcze 2tyg, potem się dziaram czyli parę dni off'u i wskakuję znowu na ten plan tylko pozmieniam ćwiczenia dodatkowe. Tzn baza zostaje taka sama, 3 świczenia po 5 x 5 + poniedziałek biecpesy / wtorek tricepsy / piątek barki. Cel to dobić w końcu do 100kg w przysiadzie i [...]