ćwiczenia rozgrzewka

witam ,ćwicze na siłowni od ponad roku 3 razy w tygodniu,treningiem dzielonym, pon -klatka biceps i toszke brzuszkow na koniec sroda- nogi i barki i nieraz brzuszki piatek plecy i triceps i brzuszki..trening z rozgrzewka i koncowymi brzuszkami zajmuje mi ok 2 godz.robie po 4 cwiczenia na partie .przeważnie 4 serie po 12-10powtórzen czyli np klatka [...]

[...] kupowanie co drugi dzień piersi z kurczaka czy coś. 4. Co do treningu. Łącznie zajmuje mi jakieś 1,5h z rozgrzewką. Ćwiczę w domu, lecz mam ciężarki 5kg i wykonuje z nimi ćwiczenia różnego typu. Podnoszenie, skłony, pompki. Mam też 3 ''zestawy ćwiczeńm one bardziej skupiają się na treningu bez obciążenia. Typu pompki, przysiady, skony, [...]

[...] Da się jakoś wyrzeźbić mięśnie np. klatki piersiowej w domu? Posiadam jedynie 2 hantle(5kg jeden, obciążenia mam 4x 2,5) Aktualnie wykonuję takie w miarę ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na [...]

[...] po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem diety, której dokładnie nie posiadam, może źle dobrane ćwiczenia. Przez ten miesiąc zauważyłem jedynie, że nie widać mi żeber :P Dodam, że jestem budowy ektomorficznej. Rozgrzewka: wiadomo, rozciąganie, seria pompek i [...]

[...] na masie mięśniowej. Jak to najlepiej pogodzić? Dotychczas nie ćwiczyłem żadnych aerobów. Chciałbym dorzucić rowerek, czytałem, że najlepiej przy budowaniu masy robić ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności przed treningiem jako dodatkowa rozgrzewka przed treningiem siłowym. Czy to w mojej sytuacji jest dobra porada? Jaka powinna być [...]

[...] od około miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu Dziś postanowiłem ułożyć sobie plan(może dlatego ze dostałem 2x10kg hantle,2x4kg hantle oraz ławeczkę) Oto mój plan ćwiczenia 3x w tygodniu rozgrzewka 10min wyciskanie hantli na ławce 3x12 powtórzeń (hantle 2x10kg) pompki na trzech taboretach 3x10 pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 abs2 [...]

Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]

[...] zaznaczam, że jestem we wszelkich sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia: 1. Rozgrzewka 5-10 minut, rozciąganie, skłony itd. 2. Przysiady ze sztangą na stelażu 4 serie po 12-15 powtórzń 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12-15 [...]

[...] poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii mięśniowej 2 minuty przerwy. Kiedy wykonam wszystkie ćwiczenia znów 15 minut bieżni. I moje pytanie brzmi czy mój trening jest dobry ? Chciałbym jednocześnie zgubić trochę tłuszczu i nabrać masy mięśniowej. 1. Wyciskanie [...]

[...] Wzmacniające mięśnie klatki piersiowej 4. Wzmacniające wewnętrzną część ud 5. Wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i ramion 6. Wzmacniające mięśnie brzucha 7. Stretching i ćwiczenia relaksujące ciało Chciałam sie zapytać czy mi to pomoże ? Nie oczekuje jakiś cudów, ale chciałabym zrzucić te kilosy bo czasami naprawdę mam siebie już dość... [...]

[...] testu sprawnościowego. Obecnie kilka kilogramów za dużo i brak aktywności fizycznej, poza kilkoma - kilkunastoma kilometrami spaceru codziennie (taka praca). Teraz dieta i ćwiczenia - wiadomo. Tylko jak? Jest ktoś w stanie mi pomóc z planem treningowym albo może polecić jakiś już gotowy? Dodam że nie chodzi tutaj tylko o siłę ale też sprawność [...]

Witam, tydzień temu zacząłem redukcję i chciałbym zmienić trening, który robiłem wcześniej przez ponad 3 miesiące. Oto moja propozycja: A: Przysiady tylne 3x10 Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie wąskim podchwytem 4x max Wznosy łydek 3x15-20 B: Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na skosie [...]

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 [...]

[...] w siadzie (biceps) 10. Pompki na poręczach-(tricepsy) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Co zle co poprawic?? Kiedy zmienic ćwiczenia? Czy moge zmieniac pojedynczo czy wszytskie na raz? Zmieniony przez - manolito w dniu 2009-09-05 15:01:47

Siema! Ostatnio na treningu skrecilem kostkę skacząc po piłkę, więc mam dużo czasu na myślenie :D Postanowiłem po kontuzji nie rezygnować z treningu siłowego (o baskecie nie wspomnę! Nie ma szans żebym to rzucił) i robić w domu, z obciążeniem własnego ciała (przez jakiś miesiąc, później powrót na siłownię). Rozpisałem sobię takie act, bardzo [...]

[...] sztangi na barki 3 serie po 10 12.5kg biceps 3 serie francuskie wyciskanie 7.5kg 3 serie po 45kg plecy Wiek: 16 Waga: 65kg Wzrost: 182 2 osoba rozgrzewka ok. 10 minut, ćwiczenia ogólnorozwojowe 3 serie 45kg klata na ławce / rozpiętki 7.5kg 3 serie po 30 brzuszków, 3 serie wyciskanie sztangi do siebie na atlasie 3 serie po 10 12.5kg biceps [...]

[...] mi się szczelina lecz klatka dalej nie jest odstająca lecz równa z brzuchem. Jaka jest na to rada? Wiem że nie będzie łatwo ale napewno musi się dać! Jakieś specjalne ćwiczenia? Ilość ich oraz jak ustawić ciężar?? Mój trening na klatkę wygląda następująco: - sztanga płaska; rozgrzewka + 4 serie po 12/8 powtórzeń kończę na ciężarze 65kg. - [...]

[...] siedząc -4x20 brzuszki na ławce skośnej Na koniec przysiady ze sztangą 3x20 i wykroki z obciążeniem 5x30s Mam nadzieję, że napisałam to w miarę jasno. :) Wiem, że powinnam co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, żeby organizm się nie przyzwyczaił, ale w zasadzie nie wiem za bardzo na jakie, skoro korzystam teraz z większości maszyn. Licze na pomoc. :)

Wiec tak od wczoraj chodze na silownie moje cwiczenia wygladaja nastepujaco, wczesniej wogole nie chodzilem. 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg [...]

Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]