ćwiczenia rozgrzewka

TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 16 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 40kg/10 45kg/10 47kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 [...]

[...] nie czuję się zmęczona i czy jak można od razu przejść do nowego treningu to na czym się skupić? TYDZIEŃ 6 DT 17 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 22kg/10 27kg/10 27kg/10 - coraz lepiej idzie mi pilnowanie kolan, dziś żadnych X 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić [...]

13.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne przed serią właściwą każdego ćwiczenia Trening właściwy: -Podciąganie nachwytem: 3x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 -Martwy ciąg: 12/8/6/4 [...]

[...] się zgrać z siłką i moim cameramężem. DT Rozgrzewka 10 min roweru + krótkie rozciąganie Dzisiaj znowu dzień macanki z ciężarami i ogarniania techniki. Właściwie wszystkie ćwiczenia (no może poza odwrotnymi brzuszkami) były dla mnie nowe. Mam mnóstwo wątpliwości, jeżeli chodzi o technikę, ale tak poza tym to chyba będzie mój ulubiony dzień, [...]

poszedlem za Wasza porada. ocencie jesli mozecie : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, [...]

lololole na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Wracam jednak do poprzedniego treningu. Zestawy z piłką (u mnie bez piłki:) też by mogły być, tylko, że u mnie wychodzi więcej przekręcania ciężarów niż w poprzednim treningu, i też bardziej podoba mi się stary:) Zjedzenie 1800 kcal to o dziwo wyzwanie, a kiedyś potrafiłam zjeść brytfankę ciasta na raz 88-O Trening Rozgrzewka: 10 min skakanka, [...]

[...] opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15 / 23kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max * robie pompki zamiast ławki skośnej ** jak ja nie lubię tego ćwiczenia :) Aeroby po treningu: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s [...]

Jak tak patrzę na krótkie treningi, to aż mi żal. Nie podajesz czasu, ale jak są np. 3 ćwiczenia, to trening nie był zbyt długi. Jak już mogę ćwiczyć (trenować!!) to najchętniej zrobiłbym wszystko co się da! Napisz jak się czujesz i co z sylwetką? Sił przybywa? Jest jakiś progres? Sylwetka się poprawia? Nie zmienia się? Może to być nawet dobre, [...]

KaMyK1910 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

[...] którego wykonujesz rozgrzewkę. 2. Rozciąganie 3.Wykonuj 5x10 startów z różnych pozycji 4.800 metrów rozbiegania 5. Wykonuj 5x10 startów z różnych pozycji a tutaj masz podane ćwiczenia na poprawienie skoczności: 1) rozgrzewka; 2) rozciąganie; 3) ćwierćskok; 4) wznoszenie łydek; 5) wstępowanie; 6) skoki na łydkach; 7) podskoki; 8) rozciąganie.

sebek to nie jest takie nic to 82 cm wyskoku rozciaganie rob przed i po treningu po pozodnej rozgrzewce (kolana !!!) -poskacz na skanke albo pobiegaj (takze rozgrzewka) -przysiady zwykle 2x50 moze pozniej na jednej nodze 2x10 (poczatki sa trudne ale ostro daje na nogi ) -skoki z naskoku 3x15 w inny dzien mozesz zastopic skoki z jednej nogi dodaj [...]

Hejka. Dziś wpadła do nas na trening Kasia Baranowska :-). Ćwiczenia trochę niestandardowe także zamiast nazw będą opisy. Standardowo rozgrzewka dynamiczna z elementami koordynacji, potem: Pompki z wybiciem x3 W pozycji końcowej ręce miały znaleźć się na bumperze przed nami. Początek na wysokość bumpera 5kg, ostatnia bodajże na trzech 15-tkach [...]

[...] sznurowadło, ale o dziwo dużo lepiej mi się staje na linę i nie ześlizguję się ale zagarnianie sprawia mi sporą trudność. Pomimo tej straty odrobiłam większość na wiośle i ćwiczeniach ciężarowych, finalnie skończyłam niedużo za naszą najlepszą zawodniczką. Wiedziałam jednak że na drugim workoucie będę ostatnia bo nie byłam w stanie wykonać [...]

[...] 5p 35 kg x 3p 36 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 3s x 5p x 84kg, asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 46kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 10p x 5s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 20kg x 20p x 4s Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] to za bardzo, ale chyba właśnie tego było mi potrzeba ;-), luzu i robienia tego na co mam ochotę /-). Ćwiczenia bardzo proste oczywiście pompki, przysiady, wykroki, różne ćwiczenia na brzuch ( niestety nie zabrałem ze sobą kółka), w sumie dziennie około 30 - 40 minut. Oprócz tego dużo spacerowałem przede wszystkim po plaży dziennie około 15 - [...]

nie chodzi mi tu wcale o czas trwania cyklu treningowego-mam na myśli głównie to,żebyś wykonywał jak najbardziej efektywne ćwiczenia zamiast tracić czas na "duperele";-). Im krótszy i intensywniejszy trening tym lepiej-mięśnie rozwijają się podczas odpoczynku-trening ma jedynie za zadanie je pobudzić do wzrostu Nie myśl,że proponowany przeze mnie [...]

Zrobilem dzisiaj trening jestem niesamowicie Zadowlony! Teraz jest to intensywny trening. Hmm ma to wygladac tak: BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie [...]

[...] wykonywania ćwiczeń wogóle, żeby coś się działo. Wiem, że w moim wypadku wielostawowe były niemożliwe do wykonania gdy angażowały bark za mocno, chociaż zależało to od ćwiczenia. Uważam, że w moim przypadku wykonywanie nie wywołujących bólu ćwiczeń izolowanych mięśni naramiennych w połączeniu z ćwiczeniami na rotatory i rozgrzewką oraz [...]