ćwiczenia rozgrzewka

To znaczy kontuzje mam tak średnio co 1,5 , 2 miesiące.. ale dość często.. mam takie ćwiczenia na wzmocnienie kolan i bioder.. z taką gumą rozciągającą się i nie wiem właśnie czy przed tymi ćwiczeniami sie rozgrzewać czy też te ćwiczenia są same w sobie rozgrzewką.. a więc Twoim zdaniem to że rosne powoduje często kontuzje itd.. ? bóle w stawach ?

siemka jestem nowy na forum , rozciągam się różnymi ćwiczeniami (dynamiczne i statyczne) które wykonuję codziennie okolo 2 godzin. Osobiście uważam że grunt to dobra rozgrzewka i systematyczność. Najlepsze rezultaty dają mi ćwiczenia z partnerem oraz z krzesłami a co do bólu to można się przyzwyczaić , w końcu bez niego nigdy nie osiagniemy [...]

Cwiczenia izomeryczne nie sa wcale szkodliwe, a wrecz zalecane szczegolnie ludziom mlodym. Kazdy do swoich doswiadczen w robieniu szpagatu dochodzi sam, ale nie kazdy potrafi wyciagac wnioski. Czesto zbyt szybkie rozciaganie (typu - stajemy w rozkroku i robimy sklony)prowadzi do braku stabilnosci w stawach biodrowych, przez co w momencie kopniecia [...]

Nie prawda że rozgrzewka jest nie zbędna do tego żeby rozciągać się do tego aby zrobić prawdziwy szpagat. Mój kolega nigdy nie robił rozgrzewki tylko od razu ćwiczenia i robi teraz ten szpagat :)

[...] na podłodze, pchając jednocześnie biodra w tył, wyciągam się do przodu, zachowując plecy proste. W takiej pozycji wytrzymuje średnio po 10-15 sekund. Podchodzę do tego "ćwiczenia" po 5 razy. - próbuje wykonać "motylka". Siedząc na podłodze, mam złączone stopy jak najbliżej siebie i próbuję docisnąć kolana do ziemi. Dociskam przez 15 sekund. [...]

Ja bym robił 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń jak dasz rade. Poukładaj ćwiczenia od najcięższego bo innaczej każdy trening będzie przesadzony :) Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za [...]

[...] mnie bolą dwójki a nie przody ud |-):-? I jak już skończyłam te obwody to się zorientowałam że poknociłam maszyny i zamiast prostowania było uginanie }:-( Ale zrobiłam karne ćwiczenia na czwórki za to sobie. Rozgrzewka 2 min orbi, HIM HAM rozciąganie Mawiashi, przysiad 20*20kg 10*30kg RDL 10*20kg wykroki chodzone 10*8kg [...]

1) POlecam jeszcze poczekać, ewentualnie ćwiczenia na masie własnego ciała. 2) 2-3x , polecam jednak może zapasy, bjj, judo, uderzane sporty walki? 3)Obojętnie, kwestia przyzwyczajenia, staraj się takich porad nie słuchać. 4)Zdjęcia nie widzę. 5) yy? Wedle uznania, raczej we 2, większa motywacja i rywalizacja. 6)Skoro masujesz, niie biegaj [...]

Hej Dziewczyny! Dziękuję za wsparcie i wiarę w moje słabe siły po porodzie! Moje ćwiczenia - na początek lekka rozgrzewka na razie 2 obwody po 15 powtórzeń: 1. wyciskanie sztangielek płasko (klatka) ciężarki 4 kg 2. francuskie uginanie rak siedząc (triceps) ciężarek 4 kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) ciężarki 2 kg 4. wiosłowanie [...]

Słaby ten split, ja bym tak nie robił trenując pojedyncze partie np trenujesz sam biceps bez tricepsa, masz tylko wąskie pompki co do barków to szkoda dnia na 3 ćwiczenia gdzie spora część to rozgrzewka.

[...] na początek pytanie nie związane z tematem. Czy macie problemy z wejściem na stronę SFD? bo ja nie mogłem wczoraj przez jakiś czas. A teraz do rzeczy. Znalazłem takie oto ćwiczenia bez Sprzętu. Mógł by mi ktoś wyjaśnić jak je wykonywać poprawnie? Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka [...]

co jest w twoim treningu nie tak ? hmm wszystko PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO [...]

Dzisiaj pierwszy trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z [...]

technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? TECHNIKA=CIEŻAR.PRIORYTETEM JEST PRZYJEMNOSĆ ĆWICZENIA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? POJECIE MAM.TRENUJĄ SIE PODCZAS RUCHÓW ZŁOŻONYCH NA WOLNYCH CIEŻARACH - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika, kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je [...]

[...] pytanie czy to normalne, że mój trening Lafay'a trwał 2,5h; Rozgrzewka(konkretna) Trening(2 minuty odpoczynku po każdej serii i dokładnie się starałem robić każde ćwiczenie) Rozciąganie(Tutaj to tak - dokładnie na lewą 'kończynę' z każdego ćwiczenia ok 1 min w takiej 'pozycji' tak samo prawa) Więc mógł tyle trwać i pewnie nie powinien tak długo?

[...] według mnie ten plan treningowy Lafaya jest wspaniały, tak go zachwalam, bo to trening w domu, który nie wymaga dużego 'wyposażenia' - krzesła,drążek i trochę miejsca na ćwiczenia(jestem na poziomie pierwszym - na drugim programie treningowy), a i tak idzie 'spompować' ciało. Polecam go wszystkim, wcześniej czytałem wpisy innych użytkowników, [...]

ale Ty ciągle jedziesz te same ćwiczenia od początku dziennika? jakoś program nie jest specjalny pod planowanie odpowiedniego progresu. ja bym nie wykonywał kilku odmian zwykłych pompek skoro pompki w staniu na rękach i dipy mogą załatwić sprawę. podciąganie? po co dawać inne podciągnięcia jak Twój maks to parę powtórzeń? przysiady zwykłe? jako [...]

[...] wyciągu do klatki 3. Wyciskanie na ławce prostej 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Każdego ćwiczenia robię 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie razy 8-10 zależnie od ciężaru. Nie robię ćwiczeń na czworogłowe ud bo po aerobach obawiam się o przetrenowanie. Na brzuch [...]

Tak procenty wyliczasz ze swojego maxa. Zapomianłem napisać że to 5 powtórzeń 3 serie. Oczywiście do tego rozgrzewka np. 50% 10 powtórzeń 60% 8 powtórzeń 65% 6 powtórzeń. Kilogramy zaokrąglasz czyli jak ci wychodzi 70%-98 kg to zaokrąglasz do 100 kg No i jak mówi byk ważne też są ćwiczenia dodatkowe wykonywane po Martwych ciągach