ćwiczenia rozgrzewka

Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 [...]

[...] areobowy - 1,5 h jogging 3 razy w tygodniu(niska intensywność) + 4 razy w tygodniu HITT załóżmy po 15 minut razem z rozgrzewką (wysoka intensywność)+ 7 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i uda w sumie z 30/40 minut, zaokrąglmy do 35 (średnia intensywność). Nie mam pojęcia jaki ma być wzór, gdybym robił tylko np. jogging byłoby łatwiej, a [...]

[...] areobowy - 1,5 h jogging 3 razy w tygodniu(niska intensywność) + 4 razy w tygodniu HITT załóżmy po 15 minut razem z rozgrzewką (wysoka intensywność)+ 7 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i uda w sumie z 30/40 minut, zaokrąglmy do 35 (średnia intensywność). Nie mam pojęcia jaki ma być wzór, gdybym robił tylko jogging byłoby łatwiej, a tak [...]

Kluf, Jak dla mnie trzeba troszkę poprawić plan. Wszystkie ćwiczenia można robić w 3 seriach, na pierwszą dajesz 50% CD i 15p, drugą 75% i 15p a trzecią 100% i 12-15p. Jest o wiele ciężej ale mięśnie są fajnie rozgrzane do ostatniej serii i istnieje mniejsze ryzyko kontuzji. A co do ćwiczeń to zrób tak: 1. pełny przysiad 2. RDL (świetnie czuć [...]

Dzisiejszy dzień treningowy : Rozgrzewka (5' orbitrek, cwiczenia na mięśnie okolicy lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 50kg/55kg/55kg 2) Wyciskanie klatka skos 35kg/35kg/35kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/25kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/40kg/45kg 6) Biceps na sztandze [...]

Dzień treningowy : Rozgrzewka (5' orbitrek, cwiczenia na mięśnie okolicy lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/55kg 2) Suwnica 60kg/70kg/70kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/30kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/45kg/45kg 6) Biceps na sztandze łamanej 22.5kg/25kg/25kg 7) [...]

[...] 3S+12K / 2K+12K 9. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Podsumowanie - nie wiem jak Wy robicie tyle wykroków ale mi po 40 tak uda się pompują że nie jestem w stanie dalej robić. Wymyśliłem ćwiczenie nie dla mnie ;-D. Od 7 ćwiczenia dogrywka w domu była. Kółka stojąc mniej ale jakby dalej. Muszę trenować żeby w końcu zrobić pełny rozjazd :-). pozdr

Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 dal bym 4 serie 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 jw 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 3s 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3s Ja preferowal bym troche ciezszy trening niz ty. Cwiczac w ten sposob wychodzi ok 2 [...]

[...] najlepiej podwyższonym (np. poduszka). Objawy w miarę czasu cofają się." cytat z Wikipedii. Czyli po prostu muszę dobrze rozgrzać mięśnie nóg przed przysiadami. Nie powinno być z tym większego problemu Dzięki za rozpisanie zestawów ćwiczeń. A co z brzuchem? Robić jakieś ćwiczenia, czy podczas innych ćwiczeń się "wyrobi"?

Szkoda dnia na sam trening barków, masz 2 cwiczenia, większa czesc to rozgrzewka niż trenwoanie. tak plan mzoe być ten sam.

PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]

Ćwiczyłem robiąc wszystkie ćwiczenia na każdym treningu po 1,5h. Tak jakby rozgrzewka przed prawdziwym planem.. A powiedz mi co to znaczy to Mc i wL? bo nie znam tych skrótów.. A co z plecami nie tak? Sorki no jestem początkujący :)

[...] rozciąganie mięśni Robiłem tak 2-3x dziennie cały zestaw ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ To był mój najnowszy plan, który ćwiczyłem przez 3 miesiące ( ćwiczenia co 2 dni) Pewnie zaraz mi powiesz co źle robiłem;), zdawałem sobie z tego sprawę że na pewno coś jest nie tak, ale dopiero zaczynam więc przydadzą się uwagi. Jak [...]

Zmodyfikowałem troszkę Plan: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

[...] ramion w oparciu o ławkę + 4x8 + regres WRAŻENIA: Dziś ciężki dzień i myślałem że trening wypadnie słabo jednak było inaczej i mnie to cieszy. Na klatkę zmienione nieco ćwiczenia i teraz tak będę jechał przez jakiś czas. Pompa na cyckach mega. Biceps też trochę zmieniony, pompa również dobra. Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-14 [...]

[...] bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. ćwiczenia z piłką : ciężarki po 1,5kg (mam takie i 4kg) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x [...]

dzieki za odpowiedzi., wiec tak martwego ciagu nie zabardzo chce cwiczyc ponieważ naczytałem sie ze mozna szybko sobie kregosłup zniszczyć. A i tak juz mam krzywy ;/ Na nogi to dodałem trochę cwiczeń ale nie zaktualizowałem planu, jw nie mogę duzego ciezaru ładowac bo mam kłopoty z kolanami. Czesto bola mnie. hmm nad ta klata to pomyśle cwiczenia. [...]

Rozciągać się powinna po każdym treningu, przed obowiązkowa rozgrzewka Aeroby po treningu i też bez przesady, 20min wystarczy. Masaż będzie zawsze dobry Jeśli ma możliwość robienia treningu obwodowego, to też jest ok, ważne żeby coś robiła. Często z obwodami jest problem z dostępnością maszyn i przejściem do kolejnego ćwiczenia.

Czy te ćwiczenia beda dobre jako rozgrzewka przed rozciaganiem calego ciala? 1. Bieznia 2. Skakanka 3. Burpees 4. Pajacyki 5. Przysiady

[...] skakanka, 10 pompek, trochę dynamicznego rozciągania) pushpress 5x5 40-40-40-45-45 kg MC 5X5 80-80-80-85-85 kg Poręcze 5 x9 + 3x1 wiosłowanie 5x5 40-40-45-45-45 kg Niektóre ćwiczenia jak dipsy, czy pushpress robiłem pierwszy raz, wiec trening trochę eksperymentalny. Przy 1 ćwiczeniu bolał mnie kręgosłup więc muszę chyba popracować nad techniką. [...]