ćwiczenia rozgrzewka

[...] czegoś", po czym mógłbym powiedzieć "jestem zadowolony na 100%", jak to było po treningu wg wcześniejszego planu. Co myślicie, następnym razem wykonywać ćwiczenia z poprzedniego planu? Dołączam filmik z pierwszej serii podciągania http://www.youtube.com/watch?v=nqaKknkHYnM Krytykować, oceniać. Zmieniony przez - radoslaw88 w [...]

[...] parskać itd bo uznają Cie za buraka i zła opinia pójdzie. WIec musisz być miły, mimo że nie zawsze masz ochotę i .. nie zawsze się udaje %-) ale starasz się hehe Same ćwiczenia robie w sumiennie. JEśli chodzi o przerwy to zależy, przy przysiadach są dłuższe, przy wiośle na ciężarze dłuższe, przy bicepsie czy spięciach na bramie krótkie po [...]

Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA KOSZYKARZY trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________2____________10_____________ 2. Wyciskanie [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA BOKSERÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3_____________8_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3____________10_____________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA ZAPAŚNIKÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Podciąganie sztangi w opadzie____________4_____________8_____________ 2. Podciąganie na drążku____________________ile sie uda_________________ 3. Wyciskanie [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY W SPORTACH OBRONNYCH trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3____________8-12___________ 2. Wyciskanie klasyczne_____________________3_____________12____________ 3. Podciąganie [...]

[...] ze sztanga z przodu sztanga (20kg) - 2x przedni przysiad sztanga (20kg) - 1 km biegu (11-12km/h ok 5min) Czas: ok 43 min (w tym 1min na uprzątnięcie sprzętu) Rozciąganie: ćwiczenia od fizjo Jak widzicie trochę namieszałam w tym treningu bo nie zapisałam sobie na kartce 5x zarzut, a zamiast 4x dałam 5x thruster ze sztangą, więc miałam 1 cały [...]

[...] sztanga j.w. - 1 km biegu (ok 7 min) Czas: 48:15min / poprzednio ok 43 min (w tym 1min na uprzątnięcie sprzętu oraz wtedy zrobiłam tylko 11 obwodów bo nie spisałam jednego ćwiczenia) Rozciąganie: jak zwykle ćwiczenia od fizjo i inne Dieta: na 1500 kcal (nadpisana więc nie ma zrzutu) 11.06.2012 poniedziałek Trening FBW zamiast treningu nr 3 [...]

[...] głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się poukłada. Umówiliśmy się na kolejny raz - więc coś z tego w końcu będzie. Pozmieniamy też plan tak, aby weszły ćwiczenia, które robię dobrze (np. o dziwo - przysiad sumo z kettlem) i na razie wywalimy te przy których mi się wydaje że ok, a on wie, ze nie. Inna sprawa, ze co trener to [...]

Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych :-(, choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń [...]

Dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]

[...] x 10 140 x 10 a potem 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 200 x 3 Klatka-dociskanie z desek 8cm /RAW/ 220 x 2 230 x 1 230 x 1 Nogi-siady /kontrolnie bo nie robiłem tego ćwiczenia przeszło 10lat przez rozwalone biodro,które zresztą dalej jest do operacji/ 70 x 10 70 x 10 110 x 10 110 x 10 Spuchłem po tym jak cholera,ale biodro nawet nie [...]

Może jeszcze opiszę mniej więcej mój trening. Każdy trening poprzedzam rozgrzewką możliwie wszystkich stawów. Po rozgrzewce od 2 treningów robię 3 serie po 30 ruchów tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U Ograniczyło to bóle barków, wykonuje jeszcze 1 serie przed każdym ćwiczeniem które obciąża barki. Później jedną serie samą [...]

[...] 2): -rozgrzewka mobilizacje i wioślarz 2 minuty /SFD/Images/2015/4/29/72b81d93b5cf4e2dab356bf2e6897d29.jpg Taka oto wytrzymałość. Pierwotnie miałam robić kolejne ćwiczenia przez 1 minutę, ale stwierdziłam, że wolę ustawić ilość powtórzeń. Przy czasówkach zamiast koncentrować się na wykonaniu myślę i zerkam na czas. Między obwodami 1 [...]

[...] *Na początku muszę wrócić do formy, więc będzie ok 5 km w interwałach: 5' biegu i 1' marszu Dzisiejszy trening: (Proszę wybaczyć mi angielskie nazwy, ale często nie wiem jak ćwiczenia te nazywają się po polsku, filmiki na YT jak wykonać ćwiczenie też oglądam po angielsku) ROZGRZEWKA: 10min 4 obwody: High Pull 10 x 12 kg na każdą rękę Snatch 10 x [...]

[...] zaś roku -8cm.Ku zaskoczeniu samego zainteresowanego wzrost powiększył się według programu codo milimetra, do 186 cm.W 1971 r. Achmetow ,stale uprawiając specjalistyczne ćwiczenia i niezaniedbując treningów w swej konkurencji sportowej, zdobył mistrzostwo Spartakiady Narodów ZSRR. Trening specjalistyczny to szczegółowo opracowany kompleks [...]

[...] sa wolne cięzary -max łacznych serii to 9-10 nie liczac rozgrzewki -ilosć powtórzeń w danej seri to 10 a schodzisz w ostatniej nawet do 1-2 wymuszonych powtórzeń -dwa ćwiczenia na siłe,z uzyciem duzych ciezarów-korzystaj z pomocy partnera,zastosuj metody wymuszinych powtórzeń i nie pełnych serii(czyli kontroluj ruch opuszczania i niech [...]

Cześć zaczynam własnie cykl na xpandzie i potrzebuje fachowej porady co do mojej suplementacji. zakupione suple: 1. xpand nitric oxide reactor-dynamize 2. tauryna-hitec 4. amino anabol pro bcaa-hitec 5. arginine power-ultimate 6. prue whey protein-prolab 7. wita0min multiple sport-0limp 8. zecapal-proboster chcę barac -rano 2tabsy taurtny i 5g [...]

pomyliłem 2 plany ze sobą i zmieszałem ;/ . jak ma wyglądać rozgrzewka? do każdego ćwiczenia po 1 serii na np. 50% obciążeniu + solidna rozgrzewka na początku treningu(rowerek, roźciąganie, wymachy ramion etc)? Czy sama taka rozgrzewka przed początkiem treningu wystarczy, i nie trzeba po tej 1 serii na 50%? Zmieniony przez - klator w dniu [...]