ćwiczenia rozgrzewka

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

[...] ;) czyli tzw. linkę jak to niektórzy mówią. Oczywiście jeżeli będziesz go systematycznie wykonywał i sumiennie każde ćwiczenie. !!!Najważniejsza rada!!! Jeżeli wykonujesz ćwiczenia staraj się ograniczać do rozciągania mięśni ud, podudzia itp. o co mi tu chodzi aby nie ciągnąć kolana żeby nie czuć w nich bólu a jedynie rozciągać mięśnie [...]

[...] mi nigdzie nie uciekały 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce 4x15x4kg (na łapę) - nie chciałam przedobrzyć z ciężarem na pierwszy raz, bo nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia, wyszło dobrze. Następnym razem spróbuję ciężej. 5. Przyciąganie hantli do brody 3x15 (1. seria 3kg, 2. i 3. po 6kg) - pierwszą serię zrobiłam, unosząc ramiona w [...]

[...] ,słodkie tylko raz dziennie,a pomiary masakryczne.Redukcje mi nie służą...Brak siłowni też:-)) Biorę się w kupę już od dziś ,nie od poniedziałku i wracam do liczenia i ćwiczenia. Od Wigilii miski nie liczyłam,starałam sie jeśc z umiarem i wybierać lejdisowe żarełko.Oprócz pierogów,troche makowca i piernika wiecej grzechów nie [...]

[...] ROZGRZEWKA - Straszne zakwasy w nogach, niemożliwość wykonania przysiadu, w pracy problemy podczas poruszania się i wchodzeniu po schodach. Także bez pierwszego ćwiczenia. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Omyłkowo pobiłem rekord na 9 (a może i 10 pogubiłem się) powtórzeń hantlem 38 kg wyciskając naprzemianstronnie. [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]

[...] SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w [...]

[...] tak dużą ruchomość w tym stawie. Niestety - dzięki temu również jest to konstrukcja podatna na kontuzje i przeciążenia. Na wszelkie dolegliwośći związane z barkami polecam ćwiczenia stosowane w rehabilitacji tychże stawów. Co prawda w przypadku siłowni/pracowni rehabilitacyjnych ćwiczenia te wykonuje się zazwyczaj na specjalnych gumach, ale [...]

[...] wyciskanie, rozgrzewka przed przenoszeniem sztangielki, przenoszenie, rozgrzewka przed rozpiętkami, rozpiętki? Przed treningiem danej partii mięśniowej robisz 1 - 2 serie ćwiczenia podstawowego w zakresie 12 - 15 powtórzeń z małym obciążeniem. Tyle na ten temat. Ps. Swoją drogą, co Ty masz za plan . Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-04-16 [...]

[...] wzgledu na chorobe...... trening ten wyglada tak: Plan:  Dzien1. trening A  Dzien2. obwód metaboliczny  Dzien3. Trening B  Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min  Dzien5. Trening wytrzyamłościowy  Trening A  1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy  2.wykrok [...]

Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w [...]

Siemanko - 10.02.2017 Leci wypiska z wczoraj :) Ja już we Wrocku, trening zrobiony w Fitness Academy w Sky Tower, zupełny spontan więc wleci sama wyypiska bez ciężarów, pompa na maksa ! 8-) Dobra piszę bo mało czasu, do zoba na hali kto będzie ! 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/l7ZFzx.jpg TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO Ćwiczenia [...]

[...] b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. (to ćwiczenie to tzw obwód , robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - [...]

[...] z planem nr 2, trochę macania się z obciążeniami. Lało się ze mnie okrutnie, ale to pewnie częściowo wina pogody. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 6+4x15,5 kg - tu wychodzi, że albo się przeliczyłam i za wysoko [...]

7.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Słabam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 4x63kg - fajnie posżło R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 8x58kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se [...]

27.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x60 kg, 10x65 kg, 3x70 kg - dopiero dziś do mnie dotarło, że ta olimpijska sztanga jest grubsza i pewnie dlatego mi trudniej utrzymać... R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 3x70 kg - dziś [...]

[...] że zrobię trening :-D Zginanie mocniej niż do kąta prostego jest nieco problematyczne, o klękaniu już nie wspominając, więc pozamieniałam przysiady i allahy na inne ćwiczenia. Będę wdzięczna za sugestię, czym ewentualnie podmienić przysiad tylny w drugim dniu - wznosy bioder będą ok? Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, 3/4 [...]

[...] kg - ok, ale trochę się boję dokładać, w atlasie jest taka "optymistyczna" uwaga: "Ciężar należy dobierać ostrożnie, tak by nie „przeszkadzał” nam w poprawnym wykonaniu ćwiczenia." :) Aero: orbi 5 interwałów 30/30 + luźniej trochę do pełnych 15 minut. Trochę lepiej niż ostatnio Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Nie wklejam, bo [...]

[...] gorsze, bo takie "skoncentrowane" %-) 28.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Tydzien 1 po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15x6 kg, 13x7 kg, 12x7 kg - ok 2. wznosy bokiem 15x2kg, 15x2kg, 12x3kg [...]

[...] w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy [...]