ćwiczenia rozgrzewka

[...] tyg. Przed treningiem nacieram stawy maścią rozgrzewającą i zakładam opaski elastyczne takie jak mają piłkarze ręczni. Cała rozgrzewka trwa jakieś 20min, rower potem 2,3,5kg ćwiczenia na biceps, triceps, klatke , barki - wszystko gdzie stawy łokciowe przenoszą obciążenia. I tak: jesli chodzi o strzykanie to strzyka dalej ale jakby żadziej i co [...]

[...] plany, które nic nie wnoszą oprócz przetrenowania. Po trzech miesięcach stażu nawet split i progrersja jest zbyt zaawansowanyn treningiem...Równie dobrze możesz mu zabronić ćwiczenia pleców i nóg z racji tego, że rośnie... kluczem do wszystkiego jest dobór ciężaru i w wypadku regresji dobra rozgrzewka (na co specjalnie zwróciłem uwagę). Odnośnie [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min (5min intensywna) worek luzne tempo 12 min w tym krociutkie odpoczynki, nastepnie juz normalnie 5x3min w tempie. miedzy seriami min odpoczynku. na koniec 5 min luzno.. Skakanka 30 s max tempo 30 s walka z cieniem max tempo razem 3 min. przerwa min i tak 3 serie (3x3) Brzuch 4 cwiczenia po 3 serie Rozciganie [...]

dzieijszy trening rozgrzewka 10 min tarcze 40 min brzuch 2 cwiczenia 1- na pilce spiecia 2- na lawce koks w dol skrety z obciazeniem 15 kg

[...] aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na [...]

[...] aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na [...]

[...] aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]

Ronie220 na rozgrzewke 5 min biegania a po treningach nigdy sie nie rozciagam bo poprostu nie mam siły aktualnie rozgrzewka , trening i cardio + szatnia to ponad 2.5h ;/ Ostatni trening pleców czyli środa robiłem : 4 serie podciągania około 8-6 razy ( mało siły ) , wiosłowanie 4 serie od 40 do 55kg ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 [...]

DZIEŃ 2 -brzuch 10min biegania-dość szybko, przyśpieszenia i zwolnienia 5min wymachy nogami, rozgrzewka 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 2.Dotykanie kostek leżąc-15x 3. Brzuszki bokiem-15x 4. Leżąc nogi uniesione prostopadle do [...]

[...] bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Trening właściwy(docelowy): 1 seria na 100% CD x 12-15p Zakres powtórzeń/serii wygląd tak do każdego ćwiczenia Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-22 16:51:50

[...] grupy trenujące wspólnie CF, a w kilku miastach oficjalne boxy, więc warto się zainteresować. typowo trening CF składa się z części skill/strength (poprzedzonej rozgrzewką i ćwiczeniami rozgrzewającymi stawy- mobility) oraz części Met-Con (metabolic conditioning) czyli jakiegoś krótszego, bądź dłuższego WODa, ewentualnie zakończonego Afterbashem [...]

lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg uginanie przedramion ze [...]

[...] pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem). Co do brzucha ćwicz na oddzielnej sesji albo po treningu 3 ćwiczenia na poszczególne części po jednej serii, albo ABS II. Postaraj się coś ułożyć i wrzuć. Mam nadzieję, że pomogłem- jakby coś było niejasne-pytaj. Pozdrawiam

[...] Dzięki. Również myślałem ustawić trening seriami łączonymi ale na zasadzie główne boje normalnie bez kombinowania (czyli Wyciskanie sztangi Przysiad i Martwy) a pozostałe ćwiczenia ustawić w serie łączone. Przykładowy: 1. Klatka plecy Wyciskanie plasko 6serii Podciaganie nachwytem 6s Wioslowanie sztanga podchwytem +rozpietki 4s Wioslowanie [...]

[...] statyczne cwiczenia - 10-15 minut postanowiłem w dni nie treningowe robic tak jak pisze wyzej, w dni treningowe wiadomo FBW, pon - sr - pt FBW, wt - czw - sob biegi , niedziela wolne, w ćwiczeniach gdzie mam 3s. 15-12-10 tam gdzie 2s. 15-12/10, przerwy miedzy seriami 1,5 min, co o tym sądzicie, dziś zaczynam plan, prosze o odp :)

Trening dosyc poprawny jednak mam pare drobnych uwag raczej wybierz cwiczenia ktore bedziesz robi i nie rob tych zmian wyciagnij z nich max Chociaz musze sie przyznac, ze przy klatce tez zdaza mi sie robic takie zamiany Dwa wioslowania sa niepotrzebne jedno w zupelnosci wystarcza Przy plecach mozesz unoszenie w opadzie na tylny akton dac na [...]

0. Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, MC, wyciskanie leżąc? 1. Dlaczego ten plan jest taki skomplikowany? Jaki plan miałeś wcześniej i dlaczego chcesz go zmienić? 2. Dlaczego są treningi w których nie wykonujesz przysiadu ani martwego ciągu? 3. Dlaczego w planie nie ma podciągania na drążku ani pompek na poręczach? 4. Kolejność [...]

[...] możesz np. robić takie luźne podskoki na palcach i w tym czasie krążenia itp. Rozciąganie dowolny plan albo swój własny byle żeby obejmował wszystkie mięśnie. A co do stacji to w act dałbym więcej niż 4 ćwiczenia bo act jak powiedziałeś nastawiony jest właśnie na mniejsze obciążenie itp. więc lepiej zrobić coś na wzór z podwieszonych.