ćwiczenia rozgrzewka

[...] 12xcc,12x28kg,12x30kg,12x32kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x7kgx2, 12x8kg Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 pompki 12 ćwiczenia na brzuch, wbieganie i zbieganie ze schodów - 7 min, ćwiczenia szybkie aerobowe do 15 min. 19.09-DNT 20.09 bieg w terenie: 9min interwały, truchcik do 30 min [...]

[...] kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. [...]

[...] na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim wyciskania. Jakieś argumenty? Pomijając prace tricepsa w ćwiczeniach na klatkę, bo prawie we wszystkich ćwiczeniach na klatkę triceps pracuje to jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje [...]

[...] (wtedy nie zawracałabym sobie głowy przeliczaniem na oko); jakoś nie mogę się tak całkiem zdecydować... Bardzo ważne słowa o treningu: (...)Pomyśl, jaki trening i jakie ćwiczenia sprawiają Ci przyjemność. Nie szukaj tych co kiedyś dały efekty, wybierz to co lubisz, co Cię cieszy. I spróbuje tak przez jakiś czas, nie tydzień czy dwa, ale np. [...]

[...] coś tam jeszcze było ale nie pamiętam:) na koniec sparing na same low kicki 3 min i kolejne 3 min taki jakby sparing ale polegający na dotknięciu czubka głowy partnera ćwiczenia na kark lekkie rozciąganie - kickboxing - grupa zaawansowana (z elementami parteru) na rozgrzewkę trochę biegu, wymachy i krążenia 5 x 2 minuty pracy na worku i 2 [...]

[...] do przodu. Pytałam Piotrka MP kulturys, bo Irka nie było , stwierdził podobnie jak i ja że mam słabe mięśnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.Nie ma u nas ławki rzymskiej i ćwiczenia ze wznosami robiłam rzadko , nie chce ryzykować, chyba że uważasz inaczej. rozgrzewka ćwiczenia HIm i Ham + 5-10 minut aerobów Co do planu to mam taki na 8 tygodni [...]

Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. [...]

[...] rodzaju %-) 1 tripleset zakończony na obciążeniu 9kg, ale wiadomo jakość powtórzeń to się liczy, 2 tripleset na dobrych obciążeniach. Wykonywałem po 10 ruchów dla każdego ćwiczenia w całym triplesecie. Na dopalenie zottman curl - bardzo dobra sprawa no i oczywiście cały czas walka z łydkami, 4x w tyg muszą być robione i widzę lekką poprawę, [...]

2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]

2014.05.19 TRENING FUNKCJONALNY a'la CF Dzisiaj pojawily sie okolo poludnia lekkie bole miesniowe narastajace okolo 16 godz.- klatka i brzuch - bark: OK !!! Zastanawialem sie czy isc dzisiaj na trening? Ostatecznie zebralem de w troki i poszedlem. Jak widac zmienilem nazwe tych treningow w opisie - Magor: widzisz co narobiles hehe ? Trening [...]

[...] robisz? I czy nie przekraczasz np. 6 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych (resztę "zostawiając w zapasie" na włąściwe serie)? " Wszystko zależy od ciężaru i ćwiczenia. Przy wiosłowaniu na plecy mogę rozgrzewać się krócej ale klatka wymaga delikatnego podejścia. Zwykle wchodzę co 20 kilo, 10-15 przy barkach, więc i rozgrzewki [...]

[...] tam sobie tego nie wyobrażam. Porozciągana ta siłownia i niektóre sprzęty po rozrzucane po całej siłowni. Bym się więcej nalatała niż pewnie to warte. Starałam się opisać ćwiczenia zgodnie z atlasem, ale nie których maszyn to nie widziałam tam, więc wybierałam ćwiczenia najbardziej podobne. 1 Rozgrzewka - 7 minut 2 Unoszenie nóg w podporze - [...]

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

[...] dzisiaj było 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do góry nogami, po 20 brzuszków skośnych na stronę, i 10 razy podnoszenie prostych nóg do góry + ćwiczenia korekcyjne – zgodnie z zaleceniami Dzięki Saida, więc wybiorę sobie któregoś gotowca, kiedyś przeglądałam, i pamiętam, że dwa mi pasowały całkowicie ;) A co z tą [...]

[...] Na razie będę robić to ćwiczenie tym samym obciążeniem, mimo, że to tylko jedna sztabka to nieźle brzuszek pracuje (dziś jeszcze większe zakwasy), także jestem z tego ćwiczenia bardzo zadowolona. 1 sztabka: http://www.youtube.com/watch?v=m_z-lTUBrkk Jeżyki – tu już ze spokojem mogę zwiększać obciążenie, dziś na razie ostrożnie, [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

sorry dal wszystkich :) więc napisze jeszcze raz :) rozgrzewka Podania (dołem i górą) żąglerka (5 min) ćwiczenia na skoczność, moc oraz biegowe prowadzenie piłki różnym sposobme (szybko , wolno , ze zwodami itd) strzały na bramkę (pustą lub z brmakarzem - z biegu lub z miejsca tzn najlepiej wszystkie rodzaje) ostudzenie organizmu tzn powolne [...]

rozgrzewka Podania (dołem i górą) żąglerka (5 min) ćwiczenia na skoczność, moc oraz biegowe prowadzenie piłki różnym sposobme (szybko , wolno , ze zwodami itd) strzały na bramkę (pustą lub z brmakarzem - z biegu lub z miejsca tzn najlepiej wszystkie rodzaje) ostudzenie organizmu tzn powolne zmiejsznaieobciążenia :truchty i rozciąganie) POza [...]

Trzeba ćwiczyć na siłe ,nie na mase ani na rzeźbe tylko na siłe ,lub ćwiczenia wykonywane szybko z małymi cieżarami... Kwasior coś da z pewnością ,a ja szczery gnój jestem :D wiec na razie sobie odpuszcze siłownie choć wiem że na 80 % nie działoby się ze mną nic złego a body jako wybitny ekspert :P mówi że coś da ,to coś też jest ważne. Tak samo [...]