"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

jokeroo1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1076

Jest moc!

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Laskota mnie gardo od tygodnia, rano bylo paskudnie, przez chwile myslalem nad tym by dzis odpoczac, pozniej, by bieganie zrobic w sali na biezni mechanicznej.. Ale jak juz postanowilem - wyszlo piekne slonko. Dzis mialem pobiec krocej, ale im dalej tym lepiej, jak to bywa, wiec te 2 godzinki uskrobalem. Zrobilem kilka mocnych km przeplatanych lekkimi, rozne nawierzchnie, w tym trawa, przyjemnie. Glodnym jak wilk. A takie inne zdjecie jeszcze ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-22 17:46:39

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dobra bluza, mam taką, ale bez kaptura, ja dziś podobny dystans tylko w terenie

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Udalo mi sie przetrwac poprzedni tydzien - ten jak zaplanowalem bedzie bardzo lekki. Dzis tylko FBW na silowni - i bezpowrotne pozegnanie chyba z balansem - sila / wytrzymalosc. Ta druga znacznie przewyzsza u mnie sile i nie mam mozliwosci wejsc na wysokie zakresy tetna w cwiczeniach silowych - predzej zabraknie wlasnie sily niz tlenu. Rozpisalem trening w ramce w faktycznej kolejnosci - by mozna bylo sobie przypasowac cwiczenia do wykresu. Zarzut robilem kolejno sztanga 50, 60, 70, 80, 80 kg - a pierwszy maly pik to rozgrzewka gryfem. Wyciskanie lezac 60, 70, 80, 90, 100 plus 60 max powt. Podciaganie wiadomo - CC. Kolacja, ksiazka, spac.

Dieta - probuje diety kulturystycznej, ostatnie podejscie jak pisalem. Kurczak, wolowina, ryba, kasza, ryz, ziemniaki, jaja, warzywa, platki owsiane, orzechy. Nic wiecej - moze cos ruszy ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-23 19:21:33

...

Inser

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5389

Kurcze tak sobie rozmyslam juz od dawna obserwujac twoj dziennik,
jak bys sobie radzil majac zelazna kondycje(choć to inny wysilek) na treningach SW
Wiem ze masz swoje priorytety..ot takie moje gdybanie
Pozdrawiam serdecznie

...

heinz

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 551 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26561

Z tego co kojarzę, to bardzo poważne epizody SW były u autora wątku. Nie tylko na macie.

03.05.2016 I KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:20:15]
13.08.2016 Gorce Ultra-Trail 43 km [6:36:50]
18.02.2017 Trójmiejski Ultra Track 65 km [8:53:13]
22.04.2017 II KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:10:27] "Everyone has a plan until they get punched in the face" M.Tyson

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Co bylo a nie jest, nie pisze sie.. wiadomo gdzie ;) Trenowalem karate kilkanascie lat, a i rozne wolne style uliczne, ale bardzo dawno temu, nie ma co wracac..

Dzis tylko bieganie, tydzien ma byc lekki wiec mala objetosc, ale intensywnosc nie musi byc mala ;) Swietnie sie zlozylo bo chcialem zgodnie z Danielsem wyprobowac trening na biezni, a ta umozliwia mi idealna kontrole tempa. +2 stopnie dla rekompensacji braku oporow powietrza i urozmaicen terenu. Do takiego treningu to narzedzie jest idealne, z dobra mocna muza nie nudzilem sie nic a nic.. Inna sprawa, jakie widoki w kolo, kiedys zrobie zdjecie ;) Interwaly na progu i powyzej, 10 x 800 metrow i kazdy interwal szybciej niz poprzedni, pierwszy w tempie 3'55" a ostatni 3'21". Ciezko ale bardzo energetycznie, budujaco. Krotkie przerwy, by nie nabijac objetosci ;) Przed i po lekko po 10 minut, przed w tempie 5'15", po w tempie 5'00". Rozciaganie i do domu. Kolacja, pudelka na jutro, 15 minut ksiazki, spac ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-24 21:05:38

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kontynuujac lekki tydzien, dzis tylko rowerek skromnie - zajecia spinningu - swietna zabawa w grupie wiec gdy bede mial w planie krotszy rower, czesto bede wital na spinningu. Zajecia sa krotkie, ale plusem jest to ze sam sobie krece sruba, wiec w rytmie wspolnym dla kazdego moge jednak znacznie podnosic intensywnosc - a na zajeciach jest mnostwo pracy na gorze w pedalach - i to na mocnym obciazeniu - na trenazerku zal robic taki trening, rowerka szkoda. Mimo wszystko te 60 minut to troszke przegiecie, wiec wpadlem pol godzinki wczesniej i w samotnosci zrobilem sobie pre workout - 30 minut podjazdu, na coraz wiekszym obciazeniu, bez przerwy. Pozniej zwykla rozgrzewka z grupa i trening juz z instruktorem. Dobra zabawa, glosna muza, swiatla, fajnie, a i trening wyszedl calkiem przyzwoity.

Polecanka odziezowa - juz troszke testuje te spodnie i moge powiedziec - lepszych jeszcze nigdy nie mialem. Wkladka jest kosmicznej jakosci, niemal nie czuje sie siodla. Goraco polecam, nie jest najtaniej, ale porownywac z nimi spodenki z lidla ( mam to wiem ) to jak przykladac stodole do hotelu 5 gwiazdek ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-25 20:10:41

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020297

Spinning fajna zabawa :) ale jak braem udzia w 12h maratonie nocnym, to myslalem, ze mi dupa odpadnie

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-02-26 06:16:21

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kolejny dzien na lekko. Z rana poplywalem, ale delikatnie, dla podtrzymania czucia wody jedynie, bez wielkiego cisnienia. Po poludniu pobiegalem sobie - trzymajac sie malej objetosci ale duzej intensywnosci. 2 km rozbiegania, lekkie rozciaganie, nastepnie 10 km mocno, niemal w tempie startowym - zakladam juz po treningu - z odczucia, ze dalem z siebie 95 % obecnych mozliwosci. Pierwsze 5 km w tempie 4'21", nastepnie przyspieszenie do 4'15", koncowka jeszcze przyspieszalem, az do 3'45" na ostatnich 400 metrach ( okrazenie stadionu ). W efekcie pierwsza piatka w nieco ponad 22 minuty, calosc zas w 42'29" - najszybsza dyszka w zyciu - ale to sie nie liczy, trening jedynie. Na koniec rozbieganie 1 km. Wniosek - oj, bedzie bol glowy i dylemat przed maratonem, co pobiec, by wytrzymac, ale by z kolei nie bylo za lekko.. Jeszcze jest kilka tygodni, jeszcze bede pracowac nad sila, a pozniej sie zobaczy.