IGM / Aesthetic / str. 3, 14

w przypadku diety IMG trzeba mówić o diecie bez węglów, a pytam bo w sumie dopiero zaczynam się odżywiać w "sposób świadomy tego co jem"
też powoli będę chciał ciąć węgle może nie do 0 ale będę je ciął dość mocno

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-23 15:49:11

Popieram zdanie Antosa.
Tylko zwróć uwagę kuba_n na to, że ja nie jestem na diecie bez węgli.. :) spożywam ok. 100 g ww w dni treningowe. Na poprzedniej stronie wypowiadał się wojo_zmc który co prawda jest na diecie bez węgli ale robi ładowania.

Wtorek 23.10

Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji.


Trening:

15B

zielony- dzisiejszy
czerwony- poprzedni trening

Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię
Trening- 59 min
Stretching po treningu

A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p [30/34/40 kg] [34/36/38 kg]
A-2. Uginanie nóg 3x15p

B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p [30/36/40 kg] [32/34/36 kg]
B-2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15p

C-1. Martwy ciąg na jednej nodze , tylna noga stoi na ławce 3x15p
C-2. to samo ale druga noga 3x15p

D-1. Wspięcia na palce 3x30p
D-2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p
D-3. Prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15p

Skupienie i koncentracja w 100%. Nogi tak mi spuchły, że zamiast spodni miałem 'getry'

Ad. C-1/2 Bardzo dobrze czułem dwójki, rozciąganie zginaczy i grzbiet. Pierwszy raz jestem zadowolony z tego ćwiczenia.

Niestety ostatnio chodzę w takich porach kiedy jest najwięcej ludzi, ciężko o sprzęt więc o filmikach nawet nie myślę.


Dieta:

Przed treningiem 30g kawy, 30g kakao- efekt pompy uzyskany.
Twaróg? Taki mój dzisiejszy kaprys :)

+ Omega 3 9kapsów + Magnez

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-23 22:54:08

Zaczęły pojawiać się żyły Jestem w szoku bo zawsze miałem mało widoczne, nawet na przedramionach.



Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-24 08:17:11

woda schodzi - normalka. Wkrótce będziesz musiał zmienić trening jak chcesz urosnąć mocniej, katowanie ciągle tych samych bodźców zapędzi Cię w stagnację muskulatury mimo lekkiego progresu siłowego

Wiem wiem, dlatego kończę ten trening. Zostały mi 4, regeneracja i całkiem nowy trening. Obecny był dla mnie dużym zastrzykiem ale już czuję, że to nie to samo co na początku.

Nowy trening i pewnie znowu pójdzie na plus. Masa na niskich węglach ciekawe rozwiązanie

Jak najbardziej ciekawe rozwiązanie. Wiem jak niekorzystnie wpływają na mnie duże ilości ww. Progres jak widać jest przy czym mięśnie są wyraźne.
Pozytywnie patrzę na zmianę treningu na nowy:)

Środa 24.10

Do późna na uczelni i przede mną cała noc projektowania...



Dodatkowo wpadło 100g gorzkiej czekolady 70%.
+ 9 kapsów omegi
+ magnez na noc


Nie wiem jak wy ale przed siłownią nakręcam się filmikami tego typu. Macie coś ciekawego?

Najlepsza motywacja to czytanie Pisma Swietego przed treningiem