HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D

spox

w razie wątpliwości w trakcie testu pisz na pm.

predzej czy pozniej napewno bede chcial sie o cos zapytac

he im dalsze moje cykle (choc raczej to juz NIE czyste HST)
tym mniej cwiczen :D

no i dobrze

U mnie dokładnie tak samo. Teraz mój plan zawiera 7 ćwiczeń, a w następnym pewnie ograniczę się do 4

sugerujecie moze wyeliminowanie cwiczen typu szrugsy ?

ja w piątek skończyłem hst i tak robiłem:

1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wiosłowanie sztangielką
3.Wyciskanie zza karku
4.Uginanie ze sztangą
5.Pompki
6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu)
7.Wyprosty nóg (j/w)

zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów).

Ty dałbyś przysiady na początek jeszcze.Czyli:

0.Przysiady
1.Wyciskanie zza karku
2.Wiosłowanie sztangielką
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Uginanie ze sztangą
5.Ściąganie drążka
6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu)
7.Wyprosty nóg (j/w)

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-24 09:45:13

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-24 09:45:57

brzuch i lydki niecwiczone ?
a jak po tym przyrosty ?
i jak robiles jedno cwiczenie np na barki to zapewne zwiekszales do 4 serii, taka zmiejszona ilosc cwiczen moze sie przyczynic do wiekszych przyrostow ? (a niby zasada HST mowi zeby nie robic wiecej niz 2 serie na jedno cwiczenie heheh)

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 09:52:05

dodam jeszcze ze bede chyba musial faktycznie zrezygnowac z przysiadow i martwego na dobre, wczesniej caly czas mialem problemy z dolnym odcinkiem kregoslupa, objawialo sie to tym ze gdy schylalem sie i pozostawalem nieco dluzej w zgietej pozycji bolal mnie kregoslup w dolnym odcinku i przy wyprostowywaniu sie rowniez, bylem niedawno u lekarza i przepisal mi masc i pare tam innych rzeczy, wlasnie mialem miesieczna przerwe od treningow podczas ktorych bol w kregoslupie ustal, ale wystarczylo tylko ze sprawdzilem wczoraj maks dla przysiadu i na to wyglada ze wszystko od poczatku sie zaczyna, to samo za kazdym razem po martwym....
ja nie wiem juz co mam robic, takie wazne cwiczenia a ja mimo ze juz tyle razy probowalem (nawet rozgrzewka trwala niekiedy 20min) i nic nie daje, ciagle to samo, niechce rezygnowac przynajmniej z przysiadow, bo nie wyobrazam sobie tak bardzo przezemnie wymazonych wielkich nog bez tego cwiczenia, ale jezeli ma to sie odbijac na moim kregoslupie to ja nie wiem, *****sko mi zle z tym problemem, bo niechce miec malych nog a duzej gornej czesci ciala, juz ja sie napatrzylem na takich pajacow co w bicu ponad 50 cm, a w udzie gora 60 cm, co robic, POMOZCIE !!!!

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 10:07:21

nie no, normalnie robiłem, nie kumam

ćwicenia 1-5 robiłem zgodnie z zasadami hst w mikrocyklach, a kolejne tak luźno.

Trzeba kombinować

Przyrosty? Masowe zerowe.Ale tak już mam, że na hst/fbw nie rosnę
Tyle, że Ty się tym nie sugeruj, jedź śmiało hst

Natomiast przyrosty siły gigantyczne.
Przed tym hst wyciskałem 5,6x100kg na płaskiej, a teraz 5x120kg.
Tak samo z uginaniem na biceps. Przed - 5,6powt. z 55kg, a teraz 3 serie po 5 powt. z 60kg.

Moja rada - jeśli miałbyś się męczyć, albo przez ten ból nie iść na trening, lub kończyć trening w połowie, to nie rób ani MC, ani przysiadów!
Po prostu porządnie zrób pozostałe ćwiczenia i będzie ok.

No łydek i brzucha nie robiłem.Łydek nienawidzę ćwiczyć,a bf mam tak duży, że nie widzę na razie potrzeby robienia brzuszków