[...] uginanie z supinacją , młotkowy i modlitewnik bary + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 jako pierwsze --> wstępne zmęczenie 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12/10/8/6 najpierw daj wyprosty nóg na maszynie 4x12 potem uginania 4x12 i [...]
CO DO PLANU DLA ZAWODOWWCA BARKI PRZED NOGAMI IMO NAJPIERW PROSTOWANIE NA MASZYNIE ( WSTEPNE ZMECZENIE ) IMO POTEM SIADY CIĘŻKIE I UGINANIE NA MASZYNIE RESZTA CAŁKIEM W PICZKJE Z TAKIEGO SYZBKIEGO OBLUKANIA
niwix widziałem jego zdjęcia, to co on prezentuje, nie ma się co pakować we wstępne zmęczenie. Przysiady jako pierwsze i względnie duże obciążenie. Przy innych grupach to samo. Trzeba zbudować "bazę/rusztowanie". A rozgrzewka, to swoją drogą - musi być solidna. Co do tego, że barki przed nogami, to w sumie wyciskanie ma robić siedząc [...]
nu trening nawet niezle, pompa nieziemska - zara foty wkleje i poszlo tak: wycisk skos w gore na smithie 120*3(1 z pomoca),110*5,105*6,100*5 hantle plasko 40*8, 40*7, 40*7, 40*6 sztanga skos w dol 100*4, 90*6, 80*8, 80*8 po regresji na smithie masakryczne zmeczenie : D edit: i dodam ze jakies 6 tyg temu na smithie poszlo 115*1 a teraz prawie 120*3 [...]
[...] dzisiaj się natrenowały :). A i popełniłem pierwszy raz gafę przy ćwiczeniach :O ! Zrobiłem pierw łapy, dopiero jak już zrozumiałem że zapomniałem o barach była 2 seria łap więc spokojnie skończyłem łapy i zabrałem się za bary, patrzcie co zmęczenie robi z człowiekiem :). Ofc. dieta i trening jutro idę zjeść bo już późno się robi, do jutra :)!
malina7 zerknij sobie na ten wykres Kolor czarny nr 1 przedstawia sprawność podczas treningu na początku sprawność rośnie i przy końcu treningu maleje wraz z rosnącym zmęczeniem. Kolor czarny nr 2 zmęczenie potreningowe jest na tyle duże że nasza sprawność jest teraz mniejsza niż przed treningiem ale po jakimś czasie zmęczenie ustaje i organizm [...]
W sumie to dzieki za uświadomienie masz racje nie wiem jaki mój jest maks, ale, żeby mi się dobrze zwiększało co trening to zaczynać np. 4s x 5powt ?? mój maks to kilkanaście (conajmniej 12+) na pewno, ale do tego dochodzi jeszcze zmeczenie fizyczne i psychiczne po wcześniejszych ćwiczeniach ...
Szczerze innych badań nie brałem pod uwagę jeśli chodzi o robienie. Co mnie niepokoi? Może fakt lekkich stanów podobnych (moim zdaniem) do tarczycy tzn. senność, ogólne zmęczenie, lekka apatia, brak pewności siebie, ogólne osłabienie (częste choroby lub lekkie podziębienia). Najgorsze z tych wymienionych to apatia i zmęczenie, przychodzę po pracy [...]
tzn. senność, ogólne zmęczenie, lekka apatia, brak pewności siebie, ogólne osłabienie (częste choroby lub lekkie podziębienia). Najgorsze z tych wymienionych to apatia i zmęczenie, przychodzę po pracy (a pracuje w biurze głównie) do domu i mógłbym od razu iść spać (a mam bardzo dużo obowiązków poza pracą) podobne objawy mogą być związane choćby [...]
4tyg dla FBW? stanowczo za malo. Kiedy juz wejdziesz w ten system i mocno sie do niego przywiazesz to dla Ciebie dziwnym treningiem bedzie trening bez MC i przysiadow na kazdej sesji - po prostu:) zaczniesz uwielbiac te najciezsze cwiczenia, a to co do tej pory uwazales za ciezkie cwiczenie (palacy biceps w serii) to zaczniesz sie z tego smiac. [...]
[...] zaleca się więc regulację intensywności ćwiczeń fizycznych poprzez samoobserwację objawów przemęczenia, takich jak: obfite pocenie się, przyśpieszenie oddychania, uczucie zmęczenie. Jeśli odczuwamy nadmierne zmęczenie powinniśmy zwolnić tempo ćwiczeń i odpocząć. Czy są jakiś wymierne wskaźniki wysiłku, których chory nie powinien przekraczać? [...]
ułóz Sobie Normalną DIeta ! i jej przestrzegaj bo tak nie zajdziesz daleko ..... Rozbij thermala na mniejsze pocje w ciagu dnia .. zmiejsz dawke . pozatym Zmeczenie zawsze bedzie , ale pobudzenie po pewnym czasie ustąpi ... na zmeczenie nie da rady bo jak ogranznim z siebie daje wiecej na początku to potem niestety musi jakos odreagowac [...]
Jak wierzysz w HST musisz wierzyc, ze wzrost miesnie nie ma nic wspolnego z jego regeneracja. Zreszta to prawda bo gdyby tak bylo cwiczac 3 razy w tygodniu kazda grupe bym sie przetrenowal a tak nie jest. Glownym problemem jest nie zmeczenie meisnia ale zmeczenie CUN.
[...] wspomogą spalanie tłuszczy Dodatkowo należy pamiętać że przy dużej ilości treningów oraz diecie redukcyjnej organizm ma skłonności do zakwaszania się co również generuje zmęczenie W takim przypadku należy dostarczać alkalizujące produkty Może też się okazać że warto zastosować magnez i potas (tutaj tez wchodzi kolejna rzecz związana z potasem [...]
ale po zo marnowac wstepne zmeczenie tych miesni? wg mnie to bardzo dobry uklad byl. moze z wyjatkiem treningu nig z barkami- dla mnie minimum to 4 dni w tyg, bo nogi zawsze robie osobno. ale wstepne zmeczenie miesni jest ok!!! wystarczy prawdopodnie z ta dieta popatrzec o co chodzi i powinno byc po korekcie ok.
Tak jest szefie ale bebech chyba nie bedzie zrobiony , bo po prostu za malo muskla tam no konczy sie dla mnie 4ty tydz , wiec jeszcze 2 czuje lekkie zmęczenie ale spokojnie dociągne , puzniej dam kcal na 0 moze +100 ale aero zostawie , co by cos muskli nabierac i sie nie zatluszczac za bardzo mam nadzieje ze moja wizja jest dobra szkoda ze nie [...]
SOBOTA - Dzien 27 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm Sniadanie białko oliwa II posiłek miecho pieczone warzywa III Posiłek czeat barszcz z uszkami,bigos kawałek tortu IV posiłek mieso pieczone,udko warzywa V posiłek nieplanowany czeat pizza piwo Wrażenia Troche dzisiaj poległem ale bardzo tego potrzebowałem bo [...]