zmęczenie

09-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z [...]

[...] przy wyciskaniach może kuleć jeśli będzie miała zmęczony triceps na przykład...... z może lepiej zacznie pracować jeśli triceps nie będzie pomagał w dużym stopniu przez zmęczenie.... a może wg was nie ma to dużego wpływu bo pomiędzy seriami są w końcu przerwy :) i każdy może wyczuć jak lubi i jak woli .... ja wybrałem tak jak napisane jest [...]

[...] 1. 6:43 2. 6:10 3. 6:09 4. 6:01 5. 5:29 6. 5:28 7. 5:29 8. 6:35 Nawierzchnia: chodniki/asfalt Równiutko i tak, jak powinno być - 6:40, 6:10, 5:30, 6:40. Po treningu mocne zmęczenie dwugłowych (wpływ 3-kilomterowego odcinka "sprinterskiego"), ale przeszło następnego dnia. Trening 9 (9 czerwca): Plan: 12km Komfortowy bieg 6:40 min/km przez [...]

[...] siłowy. Zobaczymy co wymyśli ;p Dzisiaj 05.01 off od siłowego, cardio 25min i sauna. Po 3 jednostkach treningowych i dalej trzymającym przeziębieniu czuje w kościach zmęczenie, więc idealnie się zgrało. 1. WYPROSTY SIEDZĄC 4X15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na karku 4X10 + DROPSET 50% PO OSTATNIEJ SERII 3. Uginanie lezac 3x 15powt 4. UGINANIE [...]

[...] gorzka 95 4.50B/10T/80WW- Masło migdałowe, kleik, wpi, truskawki 5.50B/10T/60WW- Indyk, ziemniaki/frytki/ warzywa 6.40B/20T - Jajka,białka jaj, warzywa Po 3 jednostkach czuć lekkie zmęczenie, więc dzisiaj akcja regeneracja :) Może sauna wpadnie po pracy i reszta dnia leżakowanie ;p Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-19 09:48:11

Siemanooo Weekend przeleciał raz, dwa. W sobotę wpadły łapy - megaa pompa i czucie. Wieczorem delikatna impreza, bo znajomi wpadli, więc i troche alkoo się przytuliło i czuć już te masę, bo coś nie łapała bomba :) Niedziela spacerowo z psiakiem i dziewczyną, plus wypad na zakupy, bo zbliża się wyjazd do Wietnamu mojej i multum rzeczy do [...]

[...] jak ostatnio. Chyba pora udać się na igły u fizjo i porządnie porozbijać całe ciało. Z Karolem ustalone, że ostatnie 2 tygodnie bloku i deload, bo już odczuwam mocne zmęczenie i po treningu mega zjazdy. Siła niby rośnie, apetyt jest, ale człowiek nie do życia, a tu trzeba jeszcze pracować i życie prywatne prowadzić ;p NOGI - wyprosty nóg [...]

Cześć, wpadły wczoraj nowe wytyczne, że wracamy na masę i od razu wracamy z węglami do momentu sprzed cuta i deload czyli 700. Cardio 15' ed Czekam na wytyczne co do suplementacji ;) Ogólnie waga poleciała na 99,9kg, więc nie było co dalej ścinać. Woda zeszła, apetyt jest, ciało troche odpoczęło. Na pierwszy ogień plecy i poszło wiosło 170kg, [...]

Hej! Weekend bardzo aktywnie. Dużo się dzieje, troche zawirowań życiowych, ale nie spuszczam z tonu i lece dalej, bo w koncu siłownia to najlepsza odskocznia od problemów. W piątek wpadły nogi gościnnie z Piotrkiem Wójtowiczem - co chłop ma sylwetkę to nie mam pytań. Motywacja ponad miare. Nogi skatowaliśmy niemiłosiernie. Sam trening trwał 3 [...]

Cześć, Koniec cut'a z waga 101kg - fajnie zleciała woda, troche fatu i trawienie znów śmiga. Wskakuje od razu w 6 tyg plan - tym razem delikatnie już do góry, żeby tę jakość przytrzymać i potem wchodzę na utrzymanie. Makro w dt 300b/60-70t/500ww Cardio 20ed Trening na razie po staremu, czyli max ot Wczoraj wleciały plecy - zszedłem z ciężaru z [...]

Siema! Dzisiaj waga 103,8kg Makro bez zmian. Standardowo po deloadzie, łapie mnie choroba, ale nie odpuszczam. Całe szczęście to jakieś lekkie przeziębienie, więc nie ma tragedii z samopoczuciem, ale jednak już ta regeneracja kuleje. Wczoraj wpadły plecy. Ciężary wróciły do tych sprzed deloadu, nawet troche dołożone w niektórych bojach. [...]

[...] mimo że to tylko niecałe 4 tygodnie redukcji... Jutro lub w weekend zdjęcia do checku, to pewnie wstawie. Waga lekko w dół 96,5kg - wczoraj samopoczucie kiepskie, duże zmęczenie, to spodziewałem się zmian w sylwetce :) Cardio nadal 2x30' dziennie Makro bez zmian i rotacji 300b/300ww/ 0 fat treningowo- 20 eaa/10kreatyna/10arginina Klatka + [...]

[...] i wliczyłem warzywa :) Jakieś śmieszne 2 pomidory i troche cukini, ale chce sobie sprawdzić na ile taki detale zrobią różnice. Powoli nogi puchną i zaczynam odczuwać zmęczenie, więc jesteśmy w dobrym miejscu ;) Dzisiaj w planie klatka i triceps, a jutro off ;) NOGI: 1. Uginania siedząc 4x15 - 65/70/80/80 2. Hip Thrust 3x15 - 100/140/180 [...]

Heeej. Tydzień zleciał, forma się wyostrza fajnie. Zmęczenie powoli się pojawia, bo oczywiście sen leży ;) No, ale trudno. Doba czasami bywa za krótka. Waga oscyluje między 97,5, a 98kg. Cardio od tego tygodnia w góre do 2x35' 6 dni w tyg. Makro bez zmian - 300B/20T/500ww w dni wysokie 300 w srednie i 100 w niskie. Dni wysokie to trening [...]

[...] Komentarz: Podciąganie lepiej niż ostatnio. Jak dojdę do w rep goal do 60 to zrobię test na podciąganie. Wiosło strasznie krótkie przerwy, w ostatniej serii ręce już mocne zmęczenie. Sztanga do brody progres jak widać. Hantle z supinacją, po pierwszej serii stwierdziłem, że pie**le swoje ego i zamiast postawić na ciężar zrobiłem ładnie [...]

[...] trening wyglądał tak: Podciąganie: 11,8,6+3,5+4,3 Pompki na poręczach: 6kgx10 6kgx10 6kgx9 W tym momencie zrezygnowałem i postanowiłem dokończyć trening w następny dzień, zmęczenie było zbyt duże. Wypiska z dziś. Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx12 10kgx12 12kgx12 14kgx9 Wyciskanie nóg na suwnicy: 100kgx12 100kgx12 100kgx10 Przysiad:: 40kgx10 [...]

[...] powiedzieć jakie są moje rekordy itd bo nigdy ich nie mierzyłem i to takie gdybanie na oko. Niektóre ćwiczenia podane wyżej robione były któreś z kolei, a co za tym idzie zmęczenie i obniżenie realnego wyniku. Wymiarów nie mierzę, jakoś średnio mi to potrzebne. NO dobra, biceps mierzyłem ostatnio 36cm 8-) Jak na moje niedożywienie i taką [...]

[...] i to samo.Storm smak bajka Co do adrenoliny nie do końca moge określić jej działania,skład ciekawy,słodka,myśle że dobra między cyklami kreatynowymi,pompuje dobrze oddala zmęczenie. Myśle że jeszcze w przyszłości wróce do tych produktów,zwłaszcza do tego ze stajni Ultimate,z tym że w przerwie kolejnego cyklu Zapomniał bym o ostrowi choć co tu [...]

ok:D właśnie wróciłam:D krótka rozgrzewka, 45 minut worek, rozciąganie i chwila na rowerku:D zmęczenie - masakra:d idę pod prysznica:D :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-03 15:13:58

chcecie żyłki? to idźcie do sklepu dla wędkarzy....:D:D co wam po tych żyłkach phex ok, no to wszystko gra:) a ja sobie włącze filmik jakiś:D bo zaczyna mi się kręcić w głowie i wychodzi zmęczenie potreningowe:D pewnie zaraz zasnę:D