zmęczenie

[...] i jakość, przyłożyć się bardziej do pierwszej, za tydz 65 + 2 kg x 12-15 pełna jakość i walka, 60 kg x 15++RP 5. Rear delt butterfly - 35 + 1 kg x 13 czuć jeszcze mega zmęczenie pleców i tyłu barku po poprzednim ćwiczeniu, bez progresu więc trzeba powtórzyć, 40 + 3 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, jest lekki progres, można dokładać, 30 [...]

[...] SA prearched - 20 + 1 kg x 9+2 czucie bardzo dobre ale mało powt, jakość pełna, jeszcze powalczyć o więcej, czucie bicepsa znakomite jak zawsze ale aż 3 powt mniej niż ostatnio, walczyć o więcej, 16 + 1 kg x 13+3xR+2 ciężko ale bardzo dobra walka do końca i mega pompa i zmęczenie bicepsa po serii, za tydz 20 + 1 kg x 9+ walka! 16 + 1 kg x 13++RP

[...] x 6, 27 kg x 11 ekstra jakość i walka do końca, bardzo dobre czucie i jakość, narazie nie dokładać, 27 kg x 9 ciężar powtórzony i też mega dobre czucie, oczywiście czuć już zmęczenie boku barku ale wciąż bardzo dobra jakość, można progresiwac objętościa, 21 kg x 15 + 5xRP też mega dobrze weszlo, ekstra walka do końca, za tydz powtórka 27 kg x [...]

[...] x 10! 125 kg x 15+ (do 20!) 4. Cable row - 70 kg x 10 tak jak ostatnio, czucie i jakość znakomite ale bez progresu, 60 + 2 kg x 15 + 4xRP mega dobra jakość i czucie, ekstra zmęczenie pleców po całym treningu, za tydz 70 + 2 kg x 9-10, 65 kg x 15!+RP 5. Rear delt butterfly - 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12 wszystkie dobrze weszly, [...]

[...] dobra, 60 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 40 kg x 16 + 3 pełne tempo 31x1 i mega mocne dopięcie grdbietem, ekstra weszlo na koniec ale też już spore zmęczenie, za tydz 70 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 (15!) 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość i czucie, 77 kg x 11 też bardzo dobra [...]

[...] aż dziwne ze poszło aż tyle powt, za tydz 50 kg x 6-8, 44 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 28 kg x 7 dobrze weszlo ale też duże zmęczenie, ciężar na pewno do powtórki, stos + 14 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, za tydz chyba lekka cofka stos + 26 kg x 8, stos + 14 kg x 11+ 3. Dips [...]

[...] 30 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 bardzo ciężko, napewno narazie nie dokładać, ledwo poszło 8 powt, 80 kg x 9 też mało powt ale dobra walka i zmęczenie barków, za tydz powtórka na więcej powt 5. Db lateral - 6 kg x 10, 9 kg x 6, 12 kg x 15 + 12 dłonie w dole i ruch prowadzony łokciem bo inaczej boli łokieć, taka [...]

[...] kg x 12 + 4xRP jest lekki progres, bardzo dobra jakość i czucie barków ale jeszcze powalczyć o więcej powt, 11 kg x 14 + 7xRP + 5xRP mega ciężko ale znakomite czucie i mega zmęczenie boku barku, ekstra weszlo, można w sumie lekko dołożyć, za tydz 13 kg x 13+ (15!), 13 kg x 12++RP, 12 kg x 12-15 + RP + RP 6. Triceps SA ext - 10 kg x 10, 15 kg x [...]

[...] nie będzie regeneracji w ogóle, nie szalałbym. Dodaj na barki łączone serie np. w siadzie arnoldki odkładasz i od razu w siadzie lub w staniu unoszenie przed siebie hatnli strasznie niszczy barki. Na klatkę zrób zmęczenie wstępne mieśni np. 3-4 serie rozpiętek ale takich mega dokładnych, wtedy będziesz ćwiczył mniejszymi ciężarami ale dokładniej.

[...] je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z nóg osobno-3 x 20/ 15/ 12+ plus drop set Tutaj potraktuj to ćwiczenie bardziej jako wstępne zmęczenie nóg niż podstawowe ćwiczenie, dogrzej nogi i kolana nieco większą ilością powtórzeń, pierwsze dwie serie niech będą typowo rozgrzewkowe i nie doprowadzaj tutaj do [...]

[...] 1/5 3 MARTWY CIAG 42 (+2kg) OPINIA: Super pompa na prostownikach, wreszcie przyzwoicie technicznie, z odkładaniem po każdym powtórzeniu sztangi na ziemię. Pojawiło się też zmęczenie. Czułem lekkie kłucie w górnej zewnętrznej części ud. OCENA: 1/5 4 WYCISKANIE LEZAC 42 (+2kg) OPINIA: Pierwsza seria bez techniki, cały czas zmieniałem pozycję [...]

Podciąganie to nie jest łatwa sprawa, katorga dla cięższych osób. Niby trenig łatwy, a zmeczenie jest co nie ? Za mało białka po treningu.

Sevrond Z podciągania i tak jestem dumny. Trening łatwy, bo małe ciężary, zmęczenie jest, ponieważ 15 powtórzeń męczy bardziej niż duże ciężary na mniej powtórzeń WPC po treningu wziąłem, z tego względu, że już kilka razy gdy trening był długi, odczuwałem głód. Nie uważam WPC za główny potreningowy, takim był posiłek nr 4. Ogólnie białek na pewno [...]

[...] wypiłem. Pewnie to zasługa 4 posiłku (kura, orzechy włoskie, oliwa). Wróciłem po 4 rano i od razu sięgnąłem po twaróg i zapiłem oliwą i spać. Obudziłem się koło 11. Kaca nie mam, tylko czuję ogólne zmęczenie spowodowane brakiem normalnego snu, bo normalna pora snu została sporo przesunięta. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-01 12:42:46

[...] nietrzymająca się rozkładu. Cały dzień poza domem, spędzony bardzo aktywnie. Po powrocie wieczorem zjadłam tylko kolację,popiłam ogromną ilością wody i padłam ze zmęczenia (zmęczenie + dużo słońca i wysoka temperatura dały piorunujący efekt}:-() /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a33c8715b2d4597840e7b4ceb5490bd.JPG MIcha na dziś Napoje-jeszcze więcej wody [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę 8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 8kg 8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 10kg 30min aero Komentarz: cięzary powtórzone:-P trening bardzo cieżki,w sumie bez szans na progresy,żyłujący z siły,wyczerpujący...ech,zmęczenie czuć w każdym kawałku ciała%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-09 22:47:12

[...] równolegle) 12/10 12x80kg/10x85kg 12x80kg/10x85kg 5. wyprosty nóg na maszynie 10/10 10x3sztab/10x3sztab 10x3sztab/10x3sztab +brzuch +20min areło Komentarz:coś cięzko i bez mocy :-P chyba zmęczenie calotygodniowe wychodzi Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-05 22:58:39 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-05 23:02:04

[...] chodzeniu po górach dosłownie padałam na twarz. Do tego jeszcze wczoraj i przedwczoraj przejechałam po kilkadziesiąt km na rowerze, więc chyba dzisiaj mi się skumulowało zmęczenie. Chyba trochę ostatnio przesadziłam, więc jutro planuję leżeć cały dzień do góry kołami. Ciekawe co z tych planów wyjdzie. 1. push press 10x21kg / 10x26kg / [...]

Dzisiaj miał być DT. Jednak ze względu na piątkową wizytę u fizjo i ogólne zmęczenie materiału, odpuściłam sobie dzisiejszą ostrą walkę na rzecz treningu bardziej pod moje biedne plecy. Okazało się bowiem, że faktycznie mam pogłębioną lordozę i to sporo. Dokładnie nie potrafię powtórzyć tego co pan powiedział, bo używał bardzo fachowego języka [...]

[...] ale nie dużo ale jest progres i to mnie cieszy :],Próbowałem 2 razy 90kg machnąć i kapa :/ ale w niedziele sproboje tylko zrobie rozgrzewkę tak 30 kg i odrazu 90 bo to może zmęczenie było i dlatego. Wyciskanie na ławeczce głową w dół: s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Wyciskanie na ławeczce głową w górę s:2 p:12/10 kg:40/50 już nie dałem rady ;/ klatka [...]