zmęczenie

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

efka to słabiutkie jest ja zem po tym poibudzenia nawet nie mial tlko znosi zmęczenie jak chcesz sie dobrze pobudzic to lepiej walnij 2 seteczki ________ i masz 10 arzy leprzy efekt jak z ta efka

Kolego trenuj dalej ostro,co 8 tyg chcesz robic przerwe?? Jeśli czujesz zmęczenie to odpuść trening jeden dwa,lub zrób delikatniej albo tak jak radzi Mario odnowa biologiczna. Jeśli nie to dawaj i nie sie nie oglądaj.

dieta, witaminy+mineraly, staraj sie klasc o 24 moze o 1 w nocy i wstawaj zawsze ok 7, najlepiej jakies 6h snu max. do tego biegaj wieczorem, zmeczenie i dotlenienie organizmu mi osobiscie poprawilo genialnie sen. 40 min co 2 dni biegania i czlowiek inaczej na swiat patrzy :-). nie pij alkoholu za czesto i odstaw szlugi doczytalem reszte postow. [...]

[...] oczekuję czegoś o niskim budżecie co będzie miało w składzie CITRULLINE oraz AAKG nie chodzi tu o potężne dawki ponieważ citrulliny potrzebuję tylko tyle aby zminimalizować zmęczenie oraz osłabienie mięśni, ogólnie rzecz biorąc chciałbym stosować te dwa składniki 2 razy dziennie tak więc lepiej je kupić oddzielnie i bawić się w odmierzanie czy [...]

[...] :P Wiec być może ładujesz zbyt duże ciężary i wykonujesz ćwiczenia ze zła techniką. Tylko to mi na myśl przychodzi. Ja po treningu pleców w tym z martwym ciągiem czuje tylko bóle mięśni, które przechodzą na następny dzień, ewentualnie czuje ich zmęczenie przez kolejny dzień ale to normalne. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-18 00:19:39

ja też nie mam żadnych zakwasów po treningu /choć jest intensywny/. Jedynie po martwym ciągu na drugi dzień odczuwam wielkie zmęczenie. No kiedyś miałem zakwasy po treningu, ale wtedy nie brałem odżywek. Teraz biore i nic mnie nie boli

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

[...] gryf i podciągam go do brzycha oczywiscie tułw jest w opadzie-4x -martwy ciąg-4x -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? >> Przyrost wgagi ciała w ciagu roku o 10kg no troche tłuszczy tez 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, [...]

AAKG dobre, jesli szukasz pobudzenia na treningu Jak czujesz zmeczenie, to mozesz walnac ze 6 cpsow przed treningiem.

[...] Dużo osób początkujących biega po prostu za szybko przez co mocno obciąża organizm. To w połączeniu z treningiem siłowym i ciągłym deficytem snu może powodować przewlekłe zmęczenie. Sama dość długo ćwiczyłam schematem 3x trening siłowy i 3x bieganie i potrzebowałam przy tym odpowiedniej ilości snu żeby się zregenerować. A organizm mam [...]

[...] czegoś nie jesteś w stanie wykonać, a miałeś to zaplanowane-napisz w tym miejscu, dlaczego nie wykonałeś (np. ból w stawach, niewydolność oddechowa, czy po prostu zbytnie zmęczenie spowodowane niedostateczna regeneracją po ostatnim treningu)-to pomoże Ci uważniej prześledzić i ocenić dotychczasowy program treningowy w trakcie podsumowań. [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

Przewaga tłuszczy w diecie i deficyt kcl, mogą skutkować objawami keto grypy, miałem tak po wypiciu oleju mct, pierwsze dwa miesiące na keto. Otluszczona/zmęczona wątroba również tak się u mnie objawiała, po posiłku senność i zmęczenie.

czeste dzwiganie ciezarow w okolicach 90-100% powoduje zmeczenie centralnego ukladu nerwowego centralny system nerwowy meczy sie szybciej niz miesnie wez znowu tydzien wolnego, spij, jedz po tygodniu zacznij od ciezarow 60-70% maksa zwiekszaj obciazenia treningowe co kilka treningow po okolo 5kg

O szybkość może też ale właśnie takie biegi bardzo dobrze przygotowują do treningu karate. Np walki, krótki czas a b.duże zmęczenie. Co do rozciągania to uważam że osoba która nie ma o tym pojęcia powinna dać sobie spokój.W skrajnym przypadku może się to skończyć urazem który potem długo daje o sobie znać.

czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. mozesz zaczac od tego http://www.sfd.pl/temat246764/ jest tam tez opcja ze sztangielkami. w progresji chodzi o to ze miesnie nie rosna od bezsensowanego machania ciezarem - miesnie rosna od poddawania ich coraz silniejszym bodzcom. najprostszy i najlepszy sposob to zwiekszanie ciezaru gdy stajesz sie silniejszy. [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? _______________________________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]