acha, chcesz po prostu bialko? Smiesza mnie te zasady spozywania Nie znam tego bialka, mieszanka moze byc, kwesta smaku, wlasciwie, masz tam niewiele wegli i tluszczu wiec nie ma problemu. Wiesz co nalepiej patzrec na ilosc bialka w porcji, kalorii i smak, reszta jest porownywlana dla nas (zawsze mozesz szukac czegos co ma mniej wegli i tluszczu [...]
[...] metabolitów. Im mniejsze bowiem stężenie metabolitów, tym mniejsze obciążenie organizmu procesami, związanymi z ich eliminacją. Wynika ona z innej, fundamentalnej zasady – stosowania minimalnej dawki skutecznej każdego preparatu. Jeżeli na przykład taki sam, pożądany efekt metaboliczny uzyskujemy, stosując 2 g substancji X i [...]
A czy ogólnie są jakieś zasady z czego dodawać te kalorie? Np w jeden tydzień z samych tłuszczy w kolejny z węgli czy jest to obojętne i można to mieszać?
[...] stąd). Jak chcesz po prostu polepszyć wyskok, ale nie za wszelką cenę, to oczywiście stawiaj na początkowy trening ogólnorozwojowy (aczkolwiek ukierunkowany na poprawę siły i dynamiki- niekoniecznie wyglądu), czyli umiarkowane zakresy + izolacje wszystkich mięśni w nogach. (czyli nie wg zasady "dwójek nie robimy, bo będą nas spowalniały').
fakt zasady te same ale nie do koonca rozkład ćwiczeń,serii ten sam więc wolałem z zapytać czy w takiej formie moze byc Zmieniony przez - gyhov1 w dniu 2015-04-17 16:38:33
[...] chcących zaliczyć podstawową maturę, a jeszcze inaczej dla osób chcących zaliczyć rozszerzoną maturę na 90 %.... Początkujący nie powinni kombinować; z jednej strony zrozumiała jest chęć personalizacji treningu w myśl zasady "dla każdego=dla nikogo", ale- z drugiej strony- samo grzebanie w planie po to tylko, żeby grzebać, nie ma zgoła sensu.
W przypadku osób początkujących są pewne uniwersalne zasady dotyczące budowania programów i tutaj zdecydowana większość-prócz nielicznych wyjątków-może korzystać z gotowych schematów.
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie 4. Przysiady do kąta prostego 4 serie 5. Wykroki 3 serie 6. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 7. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie Potem był FBW 3 razy w tyg. bardzo podobny do tego z tego tematu "FBW, geneza, zasady"
dobri dień, dobri dień... witam po przerwie misko nie wrzucam, bo jakoś weny nie mam ostatnio na jedzenie, chyba przez te upały. Jem czysto, tylko że mało, w myśl zasady, ze nie będe wsiebie wmuszać Trening: na rozruch po dwóch tygodniach niebytności na siłce rozgrzewka: 5min bieżnia, 1x10 snatch 13kg 1a) przysiad klasyk: 30.5kg x10 35.5kg x10 [...]
[...] zakresach powtorzen w kazdy dizen tygodnia ale stalym prez caly czas makrocyklu, np pn - 3-5 ruchow i wiecej serii, sroda - 8-10, piatek 12-15 i malo serii. tez zastosuje zasady hst, czyli przed SD, i progresja ciezaru. hehe, zrobil sie z tego prawie moj blog, ale chcialem ustosunkowac sie do wypowiedzi wyzej, i przypomniec inne mozliwosci [...]
Mój przykladowy trening (tylko poziom taki bardzie zaawansowany) ale smialo mozna na tym sie wzorowac :) -Rozgrzewka: 60*12-15 100*10 130*6 160*2-4 -Wyciskanie 185*8 195*6 205*4 215*2 225*1 220*1 210*1-2 200*2-3 -Dobijam np 140*max 100*max -Nastepnie hantle skos góra 3-4serie*8pwt -Brama betterfly 3-4s*max -Rozpietki 3s*max Jak sa sily dobijam [...]
[...] czas to pieniądz ( a ja tak totalnie się poświęcam. Np. wyliczam jej codziennie michę, czasami coś ugotuję itp. @-) ) umówiłam się z nią, że jak w ciągu roku złamie narzucone przeze mnie zasady (które zaakceptowała w ciemno :-} \-) ) to w ramach rekompensaty kupuje mi dwie duże puchy Gold Standard %-) To teraz mogę się nad nią znęcać. |-)
Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]
[...] 2 dni dalem ciala z dieta, zamiast sztejki wpyerdalac to leca browary... zaczynaja sie wszyscy na wakacje zjezdzac od poniedzialku ogarniam sie na 100% i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 10 90kg x 10 110kg x 8 [...]
Pomyślę nad tym. Tym bardziej że i tak na wakacje się przyda Wrzucam link do Testu Hiteca: Test HITEC: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_HI_TEC__REDUKCJA-t950288.html#post1 Niestety nie mogę powiedzieć wiele dobrego o formie dziennika, bo napaćkane tam strasznie (jak wszyscy wpisują w jednym wątku swoje dniówki). No ale takie zasady ;-)
Jest bardzo wygodny. Problemem jest jeszcze brak łaknienia po jelitówce. Na normalnym żywieniu 5 posiłków też bym miał ciężko. Co do mojej zasady - zawsze przed białko, po węgle. Tak samo mam na IF. Jedynie dzisiaj będzie trening na czczo, a zaraz po nim omlet 1400kcal.
Mieć zasady to fajna rzecz! Nie korzystasz już z porad dietetyka z Po treningu? Być może mylnie interpretuję zamieszczane artykuły o diecie - zapamiętałem z nich, że w każdym posiłku powinny być tłuszcze, węglowodany i białko. Podobno nasz organizm najlepiej wówczas je wykorzystuje. Właściwie to i tak prawie każdy z nas ma w posiłku te trzy [...]
Mieć zasady to fajna rzecz! Nie korzystasz już z porad dietetyka z Po treningu? Być może mylnie interpretuję zamieszczane artykuły o diecie - zapamiętałem z nich, że w każdym posiłku powinny być tłuszcze, węglowodany i białko. Podobno nasz organizm najlepiej wówczas je wykorzystuje. Właściwie to i tak prawie każdy z nas ma w posiłku te trzy [...]