wyskok

mam 13 lat 178 i mój wyskok to ok 10-16 cm umiem zrobić dunka i slam dunka (poręcz ma ok 2m-może nawet nie całe ale na najniżej obniżonej ) i właśnie nie wiem jak zacząć uczyć się 360 są jakieś rady ogólnie mam problem położyć jakoś ręce na poręczy

[...] żę samo przejdzie jak sie zagoi noga, narazie sie zagoiła na zewnątrz, w środku jeszcze coś tam sie dzieje, bo jak dotykam tego miejsca to odczuwam swędzenie. Program na wyskok będe robił opcjonalnie, wszystko zależy od tych kolan, najdziwniejsze jest to że churpia tylko podczas niktórych ruchów. Plusz z wapniem już kupiłem . Aco do [...]

programy wielopowtórzeniowe nie zdają egzaminu - może poprawisz sobie trochę wyskok ale ryzykujesz zniszczeniem stawów. Lepiej stosować plyometrykę oraz zwykłą siłownię (najlepiej trening oparty na przysiadach, wykrokach, zarzutach) - trening hansa albo jakiś był na forum skoczka wzwyż - typowo na siłowni dzielił trening na siłę statyczną i [...]

ale przynajmniej ciąć nie trzeba ;-) kurcze a z czego tu ciac8-O dla mnie taki uklad miski + ruch = spadki , male ale regularne a kazde wyskok - brak ruchu lub zaburzenia w misce ( zbyt duzo tluszczu, zbyt duzo wegli, wino) spadki stop A nota bene, na rege przybrałaś coś? przez 2 tygodnie zero ruchu,w drugim wiecej wegli niz zwykle +1kg w gore [...]

Wolał bym jakieś FBW, bo moim priorytetem jest masa, a wyskok to tak wróciłem bo nigdy nie zaszkodzi. Czyli jak bym miał podsumować to najpierw chcę zrobić z 15-20 kg i potem zacznę się bawić z wyskokiem. Tak wiem, że mi to duuuużo czasu zajmie, ale na razie chcę nabrać jakiejkolwiek masy nie muszą być same suche mięśnie

[...] scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

[...] bieganie minimum 10min albo skakanka 1min/ worek bądź grucha 1min/ pajacyki 1min/ przerwa 1 min. Ilość rund minimum 3. PIĄTEK- interwały jak w poniedziałek, przy braku pogody siłownia: Bieg w miejscu 30s/ padnięcie z wyrzutem nóg + wyskok 30s/ wspinaczka górska 30s. Ćwiczenia wykonuje jedno po drugim z 30 sekundową przerwą. Minimum 3obowody.

[...] idę spać Na dziś mam już dosyć. No, zeszło mi trochę długo ale postaram się pomóc. Nigdy nie spotkałem się z treningiem typowo na wzmocnienie ścięgien, jednak trening na wyskok na pewno wzmacnia ścięgna np http://www.sfd.pl/temat204556/ Jeśli chodzi o trening to w ostatnim tygodniu zamiast 4 obw. zwiększyłbym obciążenie. Jednak ten rozpisany [...]

trener a instruktor to dwie rozne osoby , trener rozpisal mi tylko plan ktorym mialem trenowac wyskok. a instruktor na siłowni ma taki plan dla osob poczatkujacych.Napisalem tutaj bo myslalem ze dostane jakies porady w normalnym jezyku ,ale coz...

Ale w sporcie jest cos za cos (przynajmniej na poziomie hansa) Zabójczy trening + genetyka = zabójczy wyskok pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Teraz mam w planach bardziej poskakac ze sztanga niz porobic przysiady - uzasadnienie jest takie ze mam jakies 62cm w udzie obecnie na "sucho", nie chce ich budowac za mocno a wyskok sie przyda na lato - musze go odswiezyc dawno nie latalem pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Ja zaczne też ten program robić :P Nie zamierzam robić go całego bo mi wyskok o 30 cm wyższy niepotrzbny mi starczy tak na poczatek z 10 cm, bo chce wyzej skakać w zwyż, oraz w dal no i biegac szybciej :) Mam nadzieje ze mi się kolana po tym znowu nie zniszczą :/ Bo teraz mam z nimi problemy (są luźne i coś tak przeskakuje w jednym :/) skoku to ja [...]

chcesz zwiększyć wyskok to proponuje skupić się na ćwiczeniu siły dynamicznej nie stycznej.Jak już zdobędziesz jakiś staż na siłce (w artykule masz podany) to zainteresuj się tym http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html jak już napisałem trzeba skupić się na dynamice,treningami statycznymi wyskoku raczej nie poprawisz ale wplecenie czasem ćwiczeń [...]

[...] co widzę to Draciel przedstawiłeś ładną stronę z skocznymi ćwiczeniami za co dziękuje :) To może po prostu któryś z was mógłby mi ułożyć trening jaki mam robić aby poprawić wyskok. Dokładnie jakie ciężary na początek ile razy i w jaki sposób i w jakiej kolejności. A ja jutro wezmę i napisze dokładnie jaki na razie mam trening co mi rozpisał gość [...]

popytaj na stronach akro ja tam znalazlem fajny trening na wyskok ktory poprawia go o 20cm

dzieki. a moglbys mi przepisac trening na silownie ktory polepszyl by mi wyskok? powiedzmy ze chce zwiekszyc generalnie sile nog a potem przejsc na jakies bardziej dynamiczne sprawy. czas na wykonanie zadania od dzis do konca kwietnia.

no wyskok moze ma pokazny natomiast nie doskakuje na dosc pokazna wysokosc bo jest po prostu maly :)

naskok jest stabilniejszy i mozna wyskoczyc do gory nie przmieszczajac sie mocno do przodu (co jest czesto minusem wyskoku z jednej nogi). Do naskoku nie potrzeba takiego rozbiegu jak do wyskoku z jednej nogi. Z reszta latwiej jest powiekszyc wyskok z naskoku niz z jednej nogi. Same plusy ;)

Kasteta Do 100cm jumpa można realnie dojść wszystko powyzej to już jest respect hm masz talent do skoku cwiczysz wyskok spokojnie przez 2 lata i latasz ponad 100 cm nie widze problemu

[...] o 404cm w ataku IMO to co fani siatkowki sobie wypisuja o rekordowych zasięgach to jest jedno i zamknąłbym w kategorii: siatkówka a jesli szukac ludzi o rekordowym zasiegu/wyskoku to nie licząc kubańczyków moze z jeden biały znalazłby sie w top20 Czarni tu liderują a ze w internecie niestety oficjalnych danych o tym jest jak na lekarstwo to [...]