Trening na wyskok

No ja wiem że ten trening podobno bardzo niszczy stawy. Ale mnie strasznie korci aby go zacząć. A poza tym mój ziomek go robił i zrobił i mówi że u niej wszystko ok. że nic mu nie dolega. A w tym temacie to wiem że najpierw muszę rozbudować mięśnie na mocniejsze i dopiero wtedy można myśleć o wyskoku. hmmm. wiec ile taki trening na mięśnie musi trwać? to znaczy jak długo mam ćwiczyć na mięśnie zanim zacznę porządny trening na wyskok?

trening "na miesnie" to trening na wyskok, samo skakanie to ostatni etap treningu. Ile masz lat?
ja nie twierdze ze on nic nie da, ale skoro mozna zrobic 2x wieksze efekty w 2x krotszym czasie przy 2x mniejszym uszczerbku na zdrowiu, to wniosek wydaje sie prosty

No lat mam 18. Tylko wiesz. Taki głupi jestem i strasznie sie napaliłem na ten wyskok. Ale nie martw się. Posłucham rad :)
Nie będę robił tego air alert tylko będę wzmacniał nogi. i dopiero jak wzmocnie zajmę się skakaniem :)

Nie rób Air Alertów czy innych Super Dunków, przereklamowana sprawa, a później czasochłonne i szczerze mówiąc, musisz w tym skakać jak idiota %). Skup się na sile nóg - to jest podstawa wyskoku. Przysiady, wypychania na suwnicy, wykroki, tym się zajmij.

Ten Rycholek to byłem ja. Sorki ale zapomniałem się wylogować jak mój tata się u mnie zalogował :)
Hmmm. A wiec tak na nogi jak na razie robię przysiady oraz wykroki. A wiec mam pytanie do Ciebie Sołtys bo ty mi polecałeś to robić. Czy mogę np robić przysiady oraz inne ćwiczenia na nogi w środy oraz piątki? I z tym wypychaniem na suwnicy. To przy tym chyba pracują takie same mięśnie jak przy przysiadach wiec mam robić te wypychanie czy nie?

hmm ogolnie po jednym dniu przysiadow regeneracja przebiega dosc dlugo, do tego masz jeszcze treningi takze ja bym sie skupil na jednym takim treningu w tygodniu.
Jak wczesniej pisalem, jednego dnia ciezki trening nog, drugiego ciezki trening plecow i wierz mi odczujesz to mimo wszystko na treningach z czasem.
Zadnej suwnicy nie rob, skup sie na przysiadach, wykrokach. Ewentualnie wstepowanie, przysiady bulgarskie.

popytaj na stronach akro ja tam znalazlem fajny trening na wyskok ktory poprawia go o 20cm

A wiec tak. Jak na razie robię ten trening co robię. Ale np dzisiaj byłem i jak robiłem ćwiczenia na klatke to bardziej czułem ręce niż klate. Może wiec powinienem zmienić trening. Co radzicie w tej sytuacji. Może zamiast robić wyciskanie na ławce siedząć robić wiecej serii leżac. Sam nie wiem. Może po prostu mam zmienić trening? Jak tak to jakie ćwiczenia powinienem stosować?

POMOCY !!

Dla przypomnienia mój trening na klate wygląda tak:

1. Klata:

Wyciskanie na lawie (plaska):
3x12,15 powt.
wyciskanie na lawie (pionowa, głowa w gore):
3x12,15 powt.
rozpietki:
3x20 powt.
linki:
3xmax

Ogolnie to lepiej zaczac od SKOSU 30 stopni a nie pionu i jako drugie cwiczenia dac wycisk hantlami.
3 cw albo rozpietki albo linki

czyli na ławeczce poziomej wyciskać w ten sposób:
http://www.youtube.com/watch#!v=-eO2A6o60gU&feature=related

Tylko od razu mam pytania:
1. jak szeroko maja się znajdować dłonie?
2. Czy robić tylko 3 serie po 12-15 powt. z takim ciężarem jakim mogę?
3. I jak biorę ciężar w dól to gdzie powinna znajdować się sztanga? na wysokości sutków czy wyżej czy niżej?
4. Do jakiego poziomu mam uginać ręce? do takiego że łokcie są poziomo czy może do takiego że łokcie są na poziomie ławeczki czy może do takiego że łokcie są w połowie drogi między ławeczka a góra klaty?

Na ławce pod kontem 30stopni :




I tak samo. Ile powt. ?
I do jakiego poziomu ręce mam brać w dół? na maxa? czy tak aby były łokcie znajdowały się na poziomie ławeczki?

I to samo z rozpiętkami. DO jakiego konta rozkładać ręce na boki?

I z góry mówię że proszę o odpowiedź na każde pytanie a nie tylko na 1 czy 2. Dokładnie co i jak. Wiem że to może zająć parę minutek ale bardzo mi to pomoże.