trening po 40

[...] jeszcze :) Tylko muszę dopracować jadłospis ale zawsze pierwszy po przerwie jest jeszcze do poprawy :P Dla mnie ważne, że ułożone i nie ma freestylu. I wczoraj znowu fajny trening mi wyszedł. Mc 4x8 40 50 55 60 65 4x8 r. 40 50 55 60 x??  4x8 r. 40 50 55 60 65  3x12 r. 22  42 52 62 3x10 r. 35 45 50 55  Wyciskanie hantli leżąc 4x8 12 12 14 14  [...]

[...] maszynę. Steppery niezbyt dobrze na kolana działają, niestety. Masz wioślarza? Albo orbisona? Ale niech te aero będzie nie dłuższe niż 15 minut. Od poniedzialku zmieniam trening na cos bardziej tresciwego no i rzucam cardio w pieruny Coś Ci mogę podsunąć A czy ja moge jakies mleko sojowe albo ryzowe lub migdalowe,tak tylko do kawki Inki. [...]

Wrzucam diete i spadam bo burczy w brzuchu a musze usmazyc omleta.A potem trening. W drugim posilku zmiana zamiast 40 gr tuny bylo 75gr,no bo za malo cos. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-22 12:18:11 edit po treningu Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 [...]

[...] wzdymajacych) i orzechy. Ale jak Tobie nie szkodzi, to ok.Drugie ale - jeśłi chcesz już tę owsiankę jeśc, to sypnij do niej odżywke białkową - bo skoro zaraz po treningu (po upływie powiedzmy godziny jesteś w stanie zjeśc posiłek, to tego białka w okolicy treningu pić nie musisz). A co do progresu - robisz 15 x12,5 poszło - próbujesz [...]

[...] jako węgle można jakiś owoc z cukrem dodać. Poobserwować organizm przez ten czas i zobaczyć jak reaguje, po 4 tyg np zmiana jakaś - np przerzucenie całych węgli sprzed treningu na po treningu (wtedy przed treningiem bez węgli, po treningu podwójne, później np odwrotnie). Kombinuj. Aha i nie przejmuj się ostatnim posiłkiem, ważne żeby był [...]

[...] 82,5kg Podciąganie – 0 – 4 razy Wyciskanie leżąc - 20,5kg – 36kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20kg – 35kg Ilość obwodów w treningu wytrzymałościowym: 10x SDLHP (22,5 kg) 9x push up (męskie, ostatnie 2 obwody na ławeczce) 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee (męskie) 11 obwodów Dieta od 1700 [...]

[...] (ok. 180g) +szynka z piersi+rzodkiewka ok.13 30 (3 posilek- w szkole) -Ryż biały 60g -jablko -banan 16-16.30 (4 posilek-obiad) -Piers z kurczaka 150g -Ryz 100g ok 19 (5 - potreningowy) -100g chleba razowego -ser twarogowy 100g 22 30 (6 ostatni) -ser twarogowy 100g + ok 200ml mleka 2 i 3 posilek zdecydowanie za malo bialka zdaje sobie z tego [...]

[...] z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 30 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 120g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: [...]

Ok, rozumiem. ;-) Problem w takim razie nieunikniony przy IF. Trzeba być twardym %-) Odpowiada Ci taka objętość treningowa (naliczyłem 31 serii) po 16-17 h postu? Trening, który ja znalazłem przy artykule o LeanGains (IF 16/8) opiera się na trzech seriach wielostawowego ćwiczenia (4RMx4, 4RM-10%x6-7, 4RM-20%x8-9) + 2/3 na mniejsze partie w [...]

trening zrobiony, papu zjedzone to można wrócić do sfd i spamu %-) generalnie od nowego tygodnia zaczynam nowy plan. Częściowo zmuszają mnie do tego problemy zdrowotne. Wszystko wskazuje na to, że kolorowe bikini na mnie poczeka...tylko nie wiem, jak długo. Kontynuacja przygotowań byłaby bez sensu- moje ciało nie reaguje jak trzeba, męczę się, [...]

[...] dostaje bodziec do budowy mięśni (tr. siłowy), potem palimy sadło (aeroby), a na koniec walimy węgle, żeby się masa zaczęła budować. Czy to brzmi sensownie? I ile powinien trwać taki trening łącznie, bo u mnie wychodzi mniej więcej ok. 1h i do tego zalecają 30-40 min aerobów - nie za długo? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-05 10:36:59

[...] się OK, nie pieni się bardzo nawet jak pijesz od razu po wymieszaniu Tak WPC to odzywka białkowa - to tylko uzupełnienie diety, cudów nie zdziała (zdziałają je dieta i trening), ale jest przydatna przy odchudzaniu. EDIT: tak z mlekiem, można rozpuszzcać z wodą ale moim zdaniem smakuje gorzej niż plastik Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

Dziś kolejny raz musiałem wstać wcześniej niż zwykle, czyli o 3:30 po to, żeby przed wyjściem zrobić trening. W planie był dzień PUSH, i był nieco chaotyczny. Całość zajęła mi nieco ponad 60 minut i wyglądała tak: PUSH DAY Umiejętność: Pompki na jednej ręce z asystą, 3x3 (na stronę) Część główna: Pompki, 5x20 Pompki Krzyżowe, 5x12 Prostowanie [...]

23.11.2011 DZIEŃ 24 Dziś dietka wyglądała tak: - śniadanie: 2 jaja owsiane i białeczko - kanapki%-), białeczko, banan - kura ryż i warzywko - wpadnie jeszcze twaróg Muszę powiedzieć że mam problemy z żołądkiem po białku dzis nawet myślałem że nie pójdę na siłke:P Trening: 1. MC 40/50/60 2. podciąganie(dzis opuszczanie)6/5/5 3. skos hantle [...]

Dzisiaj trening FBW zaliczony Wiosło nachwyt 3x10 Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie ramion młotki + francuskie wyciskanie 2x10 Siady z hantlami 4x15 + Cardio 20 minut Całość zmieściła się w 55 minutach, kondycja nie pozwala jeszcze na mocne i szybkie treningi ale jest pewien mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero [...]

[...] + prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x35kg 10x40kg 10x45kg Allahy 16x55kg 12x60kg 10x60kg Łydki na maszynie 20x35kg 18x35kg 12x35kg Dieta i suplementacja: - (przed treningiem) bułka z warzywami, szynką, - (po treningu) 2 kanapki, banan - 2 kawałki pizzy domowej roboty, jabłko, - czekolada mleczna - kasza gryczana + sos + mozzarella + [...]

[...] kupić, a jak zakładam obcas (co całe szczęście rzadko się zdarza), to wyglądają okropnie, bo są masywne i w ogóle . Ale po tym co napisałyście to i tak Was nie przekonam. Asariahh-spodziewałam się, że to obwody dłużej, jeśli ok 40 min to luzik. A siłówka na nogi i po niej interwały-to będzie hardcore:) A teraz zmykam na trening. Do pokoju obok .

Witam, dzisiaj zarzucam sobie Super Pumpa 250 40 min przed treningiem, o 16 idę na trening więc napiszę jaka była pompa, dodam że jutro przyjdzie mi jeszcze Size on i będe go zażywał 30 min po treningu. Pozdrawiam wszystkich sfd'owiczów

Dostałem 2-dniowego bana(zablokowany). Po co udzielełem się w głupim temacie. Nic trudno. Opisuje tu wrażenia z porzedniego treningu. Podsumowanie potrenigowe (5 trening) 2008-06-23 Przysiady wykonywane wolniej sprawiały mi 3razy więcej problemu. Unoszeni sztangielek bokiem w góre, takze stały się trudniejsze. Wzsnosy tułowia z leżenia stały się [...]

https://lh3.googleusercontent.com/oyKSbGVu6XcK9ROAz3TWZWIQTBR4Q_m9yLKArhYN6-ObdwonvQiQpJ2tiUdU3Ca6bP367PQPhINTEcqX7TELFCQ_mUBX98Hwk_2hh-zpZTxLSq6Qvq04XY2__HTBfyqn4YP8WnpmmjCSQQOqVjOaKEGVMglHgVPrFi1Qqa7R3QbFz0k_qXXD3d3BVbCF6aNL5BdniyfrScQ3j64tOn2ZfRdVxGxgu1AaoSDU_oWsAdgjY_-5FxQGiDYP9m6g-1lmYdgXPfnUoD5HTFVIAqlYrMRI6jN0G_OF1mxRUrjQh7mUuJcTPZyE1tKvFLIq