trening po 40

Wykonuję trening pod SW, 2x w tyg - klatka + barki + tric, nogi + plecy + bic, wszystko 3x 12-15 powtórzeń i jest ok. ACT pomiędzy 6-8 tygodniowymi cyklami. Brzuch w czwartek oraz na treningach. Do tego aeroby 3-4x w tygodniu po 30-40 min. Białka dodam w przedtreningowym (50g piersi więcej), a po treningu wrzucę w takim razie 50g carbo + 25g [...]

[...] Burdzy i 22 kg cięższego ,bardzo utytułowanego kulturystę Andrzeja Kołodziejczyka. /SFD/Images/2016/9/12/dda2d69e9b3e44709f548aa1ab531296.jpg Kolejne zestawy ćwiczeń z tego treningu zestaw 3 https://www.youtube.com/watch?v=V_kI8D3XkVw&feature=youtu.be zestaw 4 https://www.youtube.com/watch?v=V_kI8D3XkVw&feature=youtu.be - cw 4 I ostatni -zestaw [...]

[...] kg na klate wiec po jakim czasie mam zaczac brac odżywki i jakie. " wstrzymaj sie jeszcze z nimi "2 ile powinno sie ćwiczyc dziennie w moim przypadku" dzialy: trening / dla zielonych "3 czy po siłowni mozna pic wode bo mój znajomy mówił ze nie a inny ze tak ?" pogratoolooj koledze - pic powinienes tak czesto, aby nie [...]

[...] do pracy bo praca to zadne ograniczenie .Ponadto nie praca jest wazna a cały dzien .iczy sie ogół diety w ciagu dnia Tak jak koledzy wyzej- najpierw diete oarnij potem trening ( nogi to podstawa) a dopiero na sam koniec mozesz wprowadzic suplementacje ( kreatyne 5g codziennie jako stała suplementacja , w DT przed treningiem a w DNT rano) [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 70 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 100 UDO: nie ćwicze nóg narazie TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5roku 6.DIETA jem normalne jedzenie do tego gajner i staram sie ze w kazdym posiłku jest okolo 30-40 gram białka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metki po 50 sztuk [...]

[...] posiłki : http://s7.postimg.org/sk62sh86z/20140811_205428.jpg http://s7.postimg.org/q449emq4b/20140811_204956.jpg http://s7.postimg.org/gts5b3fej/20140808_075805.jpg trening ; plecy łącznie 24 serie + kaptury 3 serie po siłowym cardio w formie wolnego biegania w terenie : km 5,11 min 32:40 min/km 6:23 komentarz: Dzień jako tako dziś [...]

imo do dupy ja bym robił siłownie po , częst jest tak że rano jest trening SW wieczorem siłownia jeżeli już ale 30-40 minut to stanowczo za mała przerwa i taki trening nie da nic opróćz przemęczenia wg mnie.

trening miesni brzucha to jedno a aeoroby to drugie. polecam: wstajesz rano, spijasz stakana wody, bierzesz tez jej troche ze soba i na czczo na rower, jezdzisz ok. 40-60min, wysilek malo intensywny (jak masz licznik - ok. 18-20km/h na prostej). starasz sie caly czas ta predkosc utrzymac. po skonczeniu jestes rozgrzany - w sam raz na trening [...]

[...] W nietrenignowe nie jem razowca w tym posilku 3.Kasza gryczana/ryż brązowy+gotowane cyce z kury /indyka /ryba pieczona w folii aluminiowej / wolowina +brokuly,kalafior trening 4. Kasza gryczana/ryz brązowy / makaron z maki durum +WPC 5. Twaróg chudy+oliwa Czsem jak mam ochote na coś słodkiego to sobie walnę pepsi light - ale nie za [...]

[...] Kiedy trenujesz naturalnie to powrót do dawnej wielkości mięśni trwa ok.4 miesięcy, więc nie śpiesz się, korzystaj z usług lekarza, spytaj czy możesz rozciągać, rehabilitować i obserwuj co się dzieje. Co ważne trening powinien sprawiać przyjemność a z bólem to nie ma sensu, według mnie. Zmieniony przez - mistereco22 w dniu 2017-06-07 10:40:56

[...] odlozyc. Do tego dojdzie wieczne niezadowolenie bo nic nie da ci juz takich przyrostow jak meta. Najlepsza kreatyna swiata. Dojda frustracje, gniew i zal. Warto? Ja na samym treningu, diecie + weight gain'erze wyskoczylem bardzo ladnie i gwarantuje ci, ze jesli bedziesz trzymal sie zasad prawidlowego treningu, to wyskoczysz co najmniej 6-8 kilo [...]

ok, dzięki chłopaki tylko dla potwierdzenia seria ma po 10 powtórzeń - intensywność wysoka - zgadza się? i kolejna sprawa: taki trening zajmie mi ze 20 minut, plus bieznia, skakanka itd to bedzie ze 40-50 min. starczy? ile na tym planie jechać? 6 tygodni i zmienić czy jechać 3 miesiące? co do mojej łapy to 33 cm raczej wrażenia nie robi bic mi [...]

[...] mniejszymi ciężarami i robię więcej powtórzeń. Przy deficycie energetyczny, w przypadku osoby ćwiczącej bez niedozwolonego wspomagania nie jest to optymalna strategia ("trening na rzeźbę"). W efekcie jej wprowadzenia możemy spodziewać się zwiększenie utraty masy mięśniowej. Spędzam ponad godzinę na siłowni, a po treningu biegam 30-40 min [...]

[...] koło 60, ale program programem, chodzi tu po prostu o regularność , akurat w pompkach ma ona straszne znaczenie (bynajmniej dla mnie) , nie raz nie wydoliłem w czasie wg te programu, ale to olałem i po prostu chodziło o sam trening, co do podciągania to QUEBLO opisał idealnie to co sam stosowałem/stosuję, jak dla mnie optymalnie, działa :) pzdr

[...] obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto) WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść Czasami z 4 jajka całe Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) !!!!!!!!!!!!!! no i jak !!!!!!!!!!!!

odpowiednio zbilansowana dieta trening min wyciskanie sztangi glowa w dol i po czasie powinienes widziec poprawe:) jesli schudles 40 kg to respect 4 YOU co do basenu popatrz na plywakow czy ktorys ma talie kobiety (osy)??

[...] 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg ale nie stosuje carbo po treningu i moje godziny jedzenia sa troche inne ze wzgledu na prace. Zapomnialem dodac ze kolejny problem to to ze czynnie gram w pilke wiec kolejny ubytek kaloryczny:/

a jeszcze zeby ci było mało to ja nie widze u ciebie żadnej progresji,czyżbys nie wiedział co to jest???? i ty sie chwalisz ze masz dietke i ze masz swietny trening i ze bierzesz koksy,kurrrrwwwaaa jaka ty stara dupa jestes,ja bez koksów na normalnej diecie przy stazu 13miechów doszłem to leprzych wyników niez ty,a ty bedziesz mnie jeszcze [...]

Znam Twoj problem, bo mialem podobna sytuacje, jeno z boksem. Ale mimo wszystko robilem superciezki trening ramion, taki opierajacy sie w 30-40% na wymuszonych powtorzeniach...po 2 tygodniach lapy sie przystosowaly i rosly...to beda najciezsze 2 tygodnie, ale potem jak kogos na sparringu przydusisz to sie koles ze***... Czasem naprawde warto isc [...]

[...] sec".To ćwiczenie na wydolność, nie na szybkość. Oczywiście rób na maksa.Walka z cieniem w obciazeniem? Nie. Żadnego obciążenia.Chodzi mi o czas precy i przerwy przy typowym treningu obwodowym... W treningu obwodowym nie ma przerwy. Przerwa jest po wykonaniu całego obwodu. Zmiana stanowiska to 5 sek. I 15 sek to za mało na jedno stanowisko. Rób [...]