SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 40

  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 30 / 40 / 40 / 45 / 50 2x 3 / 7 / 9 / 9 / 12 / 12 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porc. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Kurczak i Wieprzowina ok 500 g Fasolka 400 g 2. Lody na mieście Pewnie z 1 L 3. Twaróg 500 g Truskawki 500 g Siemie lniane [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 7433 Data: 2012-07-22 19:43:18 Liczba szacunów: 0
  • redcow - dzięki - myslę, że mogę coś magnezowego zacząć brać. Dzień 6 (15.06.2013) Miska: banan (nad ranem mnie przyssało) omlet (owies, jaja, jagody) ryz basmati, pierś, buraki + garść orzechów ryż basmati, pierś, buraki + jabłko i awokado mozzarella z pomidorami i 2 kromki chleba sodowego z masłem +1 kawa z mlekiem, 3 zielone herbaty i wody ok [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 11856 Data: 2013-06-16 11:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Dziś się czuję wyschnięta i zmęczona bardzo hehe :). Zakwasy się nawarstwiają znów. Trening na lekko chorego nie był taki zły. Wypociłam się za to za wszystkie czasy. TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 33kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5241 Data: 2012-06-02 12:07:07 Liczba szacunów: 0
  • 24-04-2015 dzień 54 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 37,5/ 40/ 42,5 po tym cwiczeniu poszulam cos w odcinku ledzwiowym [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 18:42:46 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 100 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 15px(15+15)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 18px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-10 19:16:16 Liczba szacunów: 0
  • arekmos81 Przemiana - 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Na wstepie zycze powodzenia. Po fotkach: plecy i ramiona - widac ze juz trening z masa wlasnego ciala odniosl efekty albo wcale sia az tak bardzo nie zapusciles i efekty z dawnych lat sa widoczne. Osobiscie bym Ci polecal inny rodzaj treningu adekwatny do celu: ACT + aeroby lub FBW + aeroby albo trening typu crossfit, zamiast 40 min. aerobow moze [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 13673 Data: 2012-01-30 00:37:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] xFaridx/Dzienik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 30x9 + z kilku ciekawych i interesujacych rzeczy - specjalnie dorzucilem wiecej w benchpresie i mniejsza ilosc powtorzen sprawdzic jak to bedzie na 4-5 powt. Pod koniec treningu z kolega robimy sobie gry typu... On pompka ja pompka ... I tak do momentu az ktorys z nas nie padnie. Nastepnie ten ktory dawal rade... Cisnie az do zalamania :D I [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4475 Data: 2014-11-19 20:12:00 Liczba szacunów: 0
  • rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dość - rower w zależnosci - 1tydz po ładowaniu min 30 min, 2gi - 25 :) no i raz w tyg kompleks sztangowy + 40 min rowerku ;) mysle ze z czasem dodam jeszcze jeden taki trening ale ciezko obecnie z silą. co do koszulek - no jak mam np. za t-shirt piha/chady/tego typa mesa dac 89zl - wole kupic normalną pół-oficjalną koszulę ;) chociaż ta [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 15:59:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] o McD, gdzie wypiłam kawusie i ruszyłam dalej.. 40 min stania w korkach wykańcza człowiek, przynajmniej mnie . Po uczelni śmignęłam na siłownie, gdzie zrobiłam trzeci już w tym tyg. trening. ( Ledwo chodzę, boję się jutra :-? ). Dziś miałam problemy ruchowe, bo bolą mnie poniedziałkowe plecy i wtorkowe barki }:-( Zarzucam dzisiejsze selfie .

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 6278 Data: 2014-10-22 17:52:32 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Redukcji 2 Miechy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dieta i trening był waga mówi za siebie i wymiary, może akurat tak zdjęcia wyszły. W diecie nie były ważone posiłki na oko jadłem co 3 godziny bez słodyczy, masło, oleju, hamburgerów itd. Wszystko gotowane i ryż był podstawą u mnie. Podczas tej redukcji zrobiłem 6 Weidera raz, a drugi raz nie skończyłem doszedłem do 20 dnia. Trening 3 raz w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4602 Data: 2014-06-26 14:30:24 Liczba szacunów: 0
  • 24.06 Trening Tylko CrossFit Rozgrzewka WOD składał się z 4 stacji. Na każdej 8 min pracy, 2 min przerwy pomiędzy stacjami. 1. 15 x snatch lewa + 15 x snatch prawa - kettlebell 20kg 10 x box jum 60 cm Zrobiłem 2 pełne rundy + 30 snatch 2. 9 jump squat 1 wall climb 16 rund 3. 5 burpee 10 hrpu +1 do każdej rundy skończyłem na 14 hrpu 4. 40 [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 14915 Data: 2014-06-24 23:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Road to MPJ 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Grahamka z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Spaghetti Oliwa z oliwek (25ml) 1x Omega3 Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA 1x Tight Xtreme Po treningu Białko (60g) Mleko (200ml) 10g BCAA po treningu 1x Lean Xtreme IV Spaghetti V Twaróg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-31 00:06:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] najblizsze tygodnie. Wczoraj robilem martwy ciag 185 kg 5 powtorzen. Za rada Wodyna na wysokosci takiej samej jak rekordy. Szlo bardzo ladnie. Waze 102.5 kg. Bf i pas bez wiekszych zmian ale tendencja w tej kwestii jest spadkowa . Troche chory jestem dzisiaj po wczorajszych baletach, lekka goraczka i zatkany nos. Boje sie o jutrzejszy trening...

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-26 22:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ryzu 250 kury 5-100 ryzu 300 bialek jaj 6-twarog , 20 gramow masla orzechowego , Prawdopodobnie wejdzie jakis banan Samopoczucie w sumie calkiem spoko , glod ciezarow na treningu troche jest ,Tak samo o jakies 2 tys kalori moglbym jesc wiecej codziennie :/ Na razie trzymam wage , pozwalam na jakies lekkie cheaty i czekam na rozpoczecie [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-08 15:59:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] napełnia mięśnie glikogenem. Wątpię że byśmy mogli każdy dzień tak zap*****lać gdyby insulina nam nie pomagała uzupełniać glikogenu w naszych mięśniach jak najszybciej po treningu. Trening 6 razy w tygodniu, czasem dwa razy dziennie? Teraz wiesz jak to działa. Ja: Więc bierzecie insulinę wyłącznie dlatego żeby móc aż tyle trenować? Mr X: [...]

    Odpowiedzi: 4278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 17:56:00 Liczba szacunów: 0
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masakra jak brzuch wygląda, strasznie spialem odc.ledzwiowy %-) brzuch: kółko 3 x 15 spięcia leżąc 2 x 20 Miska około treningowa: przed: 150g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor Zaraz po: 150g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + czerwone porzeczki ok 50g Uwagi: Trening dość dobry, po [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 01:02:19 Liczba szacunów: 0
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka + tricki Dziś już nowiutkim planem :-) trening klatki zaczerpnięty z forum animala bo się mi b.spodobał :-) Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja < z zasapem wszystkie serie 12 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 8 x 28.7 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały 12 x 9 12 x 9 12 x 9 WL 4-3s x 10-8 10 x 60 10 x 70 8 x 80 < 2 z pomocą [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 00:36:10 Liczba szacunów: 0
  • Cokta - po prostu ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 50kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 7kg x 12 7kg x 12 Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu: 12kg x 12/ 10kg x 12 12kg x 12/ 10kg x 12 Lipni trening, i tak za bardzo to nie wiem z czego to wynikało. Micha była ok, w miarę wyspany, pewnie wina temperatury albo gorszy dzień. W każdym razie, widać po wypisce że [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-02 20:57:31 Liczba szacunów: 0
  • voldi99 - siła do kwadratu!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5079 Data: 2012-08-22 22:18:43 Liczba szacunów: 0
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Fotki na dzis: 'Siłka' w piwnicy i jedzenie potreningowe: Dzisiejszy TRENING A10: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *40/45/50/55 kg Filmik z 2-4 serii: http://www.youtube.com/watch?v=tcgnoGknMqE 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. *22.5/ 25/ 27.5/ 30 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=8NXae2ZmaVA 3. Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 19798 Data: 2009-02-19 22:17:23 Liczba szacunów: 0