trening po 40

[...] B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.80g białko + 25g olej rzepakowy 2.280g piers z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy [...]

trening ! 6 allachy 21,5kg x30 ,30,30,40 6 muszę więcej kg uwiesić ,bo nudno tak 40x machać i do tego jeszcze słabo mięsień czuje :-P Jak słabo czujesz Allahy, to zrób sobie AbWheel. Po 4 seriach po 12 reps będziesz miał zakwasy od mostka do jajek :->

22.01.2014 Trening FBW - rozgrzewamy zastane miesnie :) nie dłuzej niż 60 minut Cardio 55minut stałe tętno ( 15min przed treningiem i 40 minut po treningu) Dieta Poki co 1786 kcal zjedzone, ale jeszcze czeka mnie kolacja, zapewne jajka cale Plan jest taki, że tygodniowo chce robić 180minut orbitreka po treningu siłowym i dodatkowo w sobote spacer [...]

[...] 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 60 słabo 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Spięcia na boki 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 Generalnie trening taki sobie, jakoś ociężały się jeszcze czuję po tych świętach, co widać m.in. w podciąganiu. A druga sprawa, że już mnie trochę 'męczy' obecny trening:).

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbab8fdb63aa47d79ff94f05e01811c7.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c372ce17dbf64a7e99f2d508344a814c.JPG idealny trening :-) wyspałam się, zjadłam na spokojnie śniadanie, pojechałam poćwiczyć, wygrzałam się w saunie. ciężary w górę. kolejny trening z małą masakrą nożną ;-) aeroby - 40 [...]

okeej to wróciłem był konkret, stanowczo w ogóle zaczynam biegać z rana znowu bo mi brzuchol piwny rośnie };-( Wczoraj wróciłęm o 17, na 18 na trening muay thai, i tam aż do 20:20 Diety wczoraj nie było jako tako bo na kacu jeszcze byłem takim że tylko woda mi wchodziła Dzisiejszy trening klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]

[...] jak patrzałam na zegarek ostatni raz. Do tego budziłam się co godzinę, bo bałam się że zaśpię na siłownię %-) Wstałam o 6 w trybie zombie, ale na siłownię pojechałam,ale trening totalnie pomieszałam :-P W pracy dodatkowo marsz 40 min bo było dziś tak pięknie,że nie mogłam odpuścić Wróciłam do domu, zjadłam obiad i poszłam spać bo jeszcze na [...]

[...] do 2,9 spowrotem (na 2,9 waga leciała mi w dół). Aktywność została ta sama. No i z tym budzeniem w nocy, już nie mam siły na to ;D Jak zrobiłem masakrycznie intensywny trening, spałem jak dziecko :) a w dnt albo w lżejszy trening jak sie troche zagadamy z kolegą, budze sie regularnie o 3:40, w tej samej pozycji , zawsze to samo ;D Obecnie [...]

Hostel wpis treningowy nr 6. v2. 22.05.2010 adzik123 - dobrze gadasz ! wpłynąłeś na dodatkowy korzystny tor myślenia rzeczywiście zacznę kupować łódka or całego kuraka, a zwłaszcza przy promocji A z tymi jajami to zacznę zwiększać ilości ale stopniowo . powiem Ci że często mam 20-30 jaj na tydzień wiejskich za freee ( XL ok. 76,6g średnie [...]

To i ja dołączę się do zabawy. Wiek 26 lat Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg) Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, [...]

[...] 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s Unoszenie kolan do brzucha + brzuszki: 4s Rano, kilka godzin przed treningiem przebiegnięte 5km na czas (22min 8s), więc spodziewałem się słabszego treningu, tymczasem progresja dalej idzie do przodu, a przysiad zrobiony nawet z lekkim [...]

Dzień 47 (Niedziela)- Nietreningowy 24.10.2010 Off!! 1. Placek- 40 g owsianych, 3 jaja, 30 g rodzynek, 120 g mleka 2. Obiad: 3. Czit na maksa: 4. Twarozek + orzechy Rano: 5 g mono Dieta: Dziwny dzien caly jeszcze po wycieczce rozwalony ale z wiekszym apetytem. Żaluje szczerze za 3 posiłkek ! I to jeszcze tam jest majonez! AAAAAAAA! Te [...]

no zaczal sie nowy tydzien i nareszcie nic mnie nie boli,wiec dzis bedzie trening na klate i plecy. ---------------------------------------------------------------------- Moj raporcik.Jedzonko tak jak w tamtym tyg 1500 kcal i 150 bialka,30tluszczu i 120 wegli Trening: tak jak mi Obli napisala suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga [...]

Dziennik Treningowy Nie chcę mi się już wstawiać takich gifów więc na razie takie będę dawać. Dzień 15 Dzisiaj wszystko było spoko, zrobiłem sobie dość wcześnie trening, a dopiero, później pograłem w kosza dzisiaj mecz a później kilka rzutów do kosza. Dieta taka sobie, na treningu dobrze się czułem w sensie że dopompowałem się %-) Trening -Pompki [...]

[...] to za test? Mowilam, ze i 5kg dasz rade.jak zaczelam cwiczyc to ciezary mialam smieszne. Balam sie progresji, robilam po 20powt. Wtedy Iza mnie namowila na normalny, ciezki trening silowy i sie nagle okazalo, ze 20kg w przysiadzie to jednak dla mnie za malo. teraz w wykrokach na 10powt mam 40-42.5kg a niektore dziewczyny to jeszcze wiecej maja! [...]

hej, przepraszam ze mnie dlugo nie bylo ale niestety z pewnych powodow nie moglem sie wpisac trening został wykonany tak jak pisałem wczesniej. wymiary: szyja- 37,5 ( +0,5 ) biceps- lewy-30,5 (+1,5); prawy- 31,5 ( +1 ) przedramie- lewe-29 ( +1,3 ); prawe- prawe- 29 ( +1 ) pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- 87,5 ( +1,5) klatka [...]

trening: podciaganie x8 x8 x8 x8 wioslo polsztanga 60 x8 70 x8 80 x8 90 x8 wioslo podchwyt 60 x10 70 x10 80 x10 90 x10 przyciaganie wyc gornego podchwytem 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 (kvrwa Shit mi powiedzial po tej seryjce ze robimy po 12 a nie po 10 }:-( ) unoszenie na boki lezac na lawce skosnej [...]