Dziś się czuję wyschnięta i zmęczona bardzo hehe :). Zakwasy się nawarstwiają znów. Trening na lekko chorego nie był taki zły. Wypociłam się za to za wszystkie czasy. TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 33kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]
[...] 25,25,25kg B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,40,40kg C1. wypady po 12,5 kg w rece/12,5kg/12,5kgC2. uginanie nog lezac 37,5/37,5/37,5kg D. podciagagnie sie 10/10/10 powtórzeń po treningu 15 min biegania +rozciaganie prawie końcówka treningu - zaniedługo bedzie nowy trening :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-05-04 15:53:28
[...] stojac 5x20 6.unoszenie hantli przed siebie 3x10 7.unoszenie hantli na boki 3x10 8.unoszenie hantli w opadzie tulowia SUPLEMENTACJA 5g kreatyny 10g bcaa + 5 g kreatyny po treningu 30g stano fusion przed treningiem- odziwo po tak dlugim czasie stala dawka nadal daje kopa i sie przyjemniej cwiczy:) 40 g whey c6 4 caps thermo fusion [...]
[...] Zadbaj o stan równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Jedz duże ilość warzyw w posiłkach. Produkty węglowodanowe możesz ograniczyć wyłącznie do posiłku 1 oraz posiłku/ków potreningowego/ych. Kolejny posiłek, jest taki sam jak drugi. Niestety, znudzi Ci się taka dieta a również istnieje ryzyko wystąpienia niedoborów. Dietą się urozmaica przede [...]
A oto art. Przegląd metody Westside Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz [...]
Jeśli narzekacie na ilość powtórzeń, to co powiedzielibyście na trening Arnolda? wznosy kolan w zwisie 3*80 min., a pod koniec szlifu brzucha w zasadzie non-stop? (opisałem to już w którymś wczześniejszym wątku). Ja ograniczam się do 100-120 wznosów, przy czym pierwsza seria 40, następna 30, potem po 20 (tylko raz dojechałem do 200). A wznosy [...]
Pozwole sobie zamiescic najistosniejsza czesc artykulu, o ktorym tu mowie: "Alkohol, hormony i trening. Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś, że spożycie alkoholu obniża testosteron. Podczas gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe badanie, w którym mężczyźni i kobiety spożywały 30-40 gram alkoholu na dzień, [...]
[...] w diecie? Masz doświadczenie z różnymi dietami? Wiesz, co najlepiej na ciebie działa? 3. Co ma na celu robienie takich wariackich ilości aero? I czy robisz te aero po treningu siłowym? 4. omega 3-6-9? Takie preparaty są bez sensu. Tylko omega-3 wymaga dodatkowej suplementacji, pozostałe dostarczamy w wystarczającej ilości (czasem w [...]
[...] 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... Filmik na konkurs z barkami - [...]
[...] 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - postanowiłem [...]
[...] kusily, nie powiem:-D Milo bylo wrocic dzis na silke.%-) Wciaz mam problem z zębem, uchem i gardlem, ale antybiotyk zaczyna dzialac, wiec czuje sie juz lepiej. Dzisiejszy trening objetosciowo ok, mam kilka problemow, ale zawsze jak zaczynam i mam jakies nowe cwiczenia, musze w praktyce sprawdzac technike i doskonalic na kolejnych sesjach. [...]
[...] + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli) widzę, że masz z rana trening także ok. 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle tylko [...]
hehe daje radę - będzie dużo lepiej Z początku gdy zacząłem trenować to wszystko było takie naciągane, z czasem mogę śmiało powiedzieć że każdy trening sprawia mi dużo radości, wręcz palę się aby już analizować kolejny dzień i wypiski. Po zmianie diety przeanalizowałem trochę artykuły, posty, tematy związanych z rozgrzewką przed treningiem - tak [...]
[...] ze 100 ww jutro Efektu akurat będą na sobotę wtedy zaczynam już normalnie jeść ? a potem na weselu trzymać się lepiej białkowo tłuszczowym połączeń ? Mogę zrobić trening jak będę miała siłę ? Zapomniałam się spytać mam jakieś ustalenia co do ilości białka i tłuszczy ? a potem podczas ładowania ile węgli Trening będzie ciężko oj [...]
[...] Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo róznia się od siebie): Klatka:105,5 Biceps:37 [...]