Trening SW to nic innego jak interwaly rozlozone w czasie o roznorodnej amplitudzie trwania serii i przerw. Jesli zalezy ci na miesie to 45 min przed treningiem dostarcz 20 gram szybko wchlanialnego bialka , a po treningu szybko wchlanialne 40 gram bialka. Godzine pozniej normalny posilek. To zalozenie uwzglednia to ze jestes na redukcji.
[...] by nie mogli pracowac fizycznie,bo po 8-10 godzinach same kosci by zostaly..:) kiedys kulturysci bali sie przebiec 100 m ,dzis juz biegaja po 30-60 min podobnie z crossfit... zreszta wystarczy poobserwowac treningi sportowcow dyscyplin olimpijskich-crossfit to dla nich rozgrzewka a nie trening. Zmieniony przez - masti w dniu 2011-12-23 10:24:40
A ja ma 46 w bicepsie a 40 to bułka z masłem. Zmień trening, zmień dietę. Dokładnie rok temu po wielu latach treningu miałem zapaść na 43 nic nie działało. Też kombinowałem czy nie wziąć czegoś na przełamanie. Jakoś się przełamało samo. Zresztą zrobisz jak chcesz, ale skoro tyle osób Ci to odradza to pewnie coś w tym musi być. A poza tym dlaczego [...]
[...] Parówki i chleb? Albo albo... "PRZED SIŁOWNIA OKOLO 17:30 RYZ " Po co sie tak katować?? Ani to smaczne, ani jakoś szczególnie przydatne..Można się pobudzić do treningu na wiele innych o wiele efektywniejszych sposobów. "21:00 TUNCZYK Z RYŻEM " Szalejesz.. "MAM AMINOKWASY ORAZ BIALKO SERWATKOWE 90%" Wspomagacze [...]
[...] na drazku 4s max Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4s 10,8,6,6max Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4s 8" A jesli chodzi o brzuch to proponuje znalezc na forum trening ABS , i zaczac od poziomu 1. "Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. [...]
Chyba nie rozumiesz co ludzie do Ciebie pisza Chodzi o ustalenie odpowiedniego trenigu odpowiedniej diety i odpowiedniego czasu na odpoczynek TRENING+DIETA+REGENERACJA=DOBRA BUDOWA CIAŁA. ale nie zakladaj odrazu ze po miesiacu bedziesz mial w lapie 40 cm. i ze bedziesz gory przenosil. POKORA SYNU, POKORA !
[...] ring, Gołota ma 40 i też powrócił między liny, a wielki mistrz Lenox Lewis zaczął swoją przygodę z boksem w wieku 19 lat. Pomyśl jaki będziesz kozak w ich wieku po 15 latach treningu:) a podejrzewam, że chcesz to robić dla siebie a zawody raczej tylko amatorskie Cię interesują jeżeli w ogóle bierzesz jakikolwiek udział pod uwagę. Moje zdanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0g węglowodany * Surówka Żydowska Grześkowiak - 100g - 59kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 10g węglowodany (napisałeś niech będzie: ja nie mam wpływu co jest :D) 13:30 - Przed treningiem (trening o 14:30) banan (bomba energii może być zamiast jabłka?) 16:00 - Po treningu jogurt naturalny (na przekąskę jako źródło białka) mleko odtłuszczone + płatki [...]
[...] posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód IV posiłek ok. 40 minut po treningu Ryż 100 g + kefir 400 ml + twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek Przed snem Twaróg chudy 150 g
[...] WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nie mam wyliczonej moge podac przykladowy przed treningowy posilek 200 g ryby/ miesa + 150 g ryz / kasza / makaron razowy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 tosteseronu etana z [...]
Polecam "Atlas Ćwiczeń" : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, [...]
[...] waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g/ok oliwa 10 g/niepotrzebna 2xjaja/ok odżywka białkowa 30g/na 30 minut przed treningiem daj bialko + owoc lub carbo TRENING II carbo 40g (zaraz po)+bialko III (godzinę po) pierś z kury 200g/ok oliwa 30g/ok ale daj mniej warzywa/ok ryż 80g/ok [...]
Zaciekawił mnie ten temat ;-) głównie dlatego że mam ten sam problem co Massup czyli dobór odpowiedniego treningu do boksu ;-) Zakładałem już jeden temat o treningu w którym pomógł mi miedzy innymi bokser7393 ale postanowiłem się wtrącić i dać swoje pomysły... Ja np. 40 minut truchcikiem przelecę i zastanawiałem się nad interwałami HIIT : 1. [...]