trening po 40

[...] wywiadu i się uśmiechał. Jednak ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć trenuję piłke i siatkówkę "zawodowo" jakieś tam małe sukcesiki w biegach przełajowych mam więc z kondycją nie jest źle ale wybrałem się ostatnio na trening kickboksingu otwarli w moim miasteczku sesję i było mi bardzo ciężko wytrzymać kondycyjnie ten trening.

Dzień 1/ Dzień treningowy 1 witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. [...]

[...] Przysiad siłowy z zatrzymaniem na dole 60 x 6 80 x 10 80 x 10 wyciskanie wąsko 55cm 40 x 10 60 x 6 80 x 12 80 x 12 Suplementacja : Kreatyna 2 x 5g ActivLab - Hot - 50g na treningu Bcaa powder 10g po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a90f544b28a04b16acd5beb00f427923.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37564c2e819c473abdcff9cd8ba102e8.JPG [...]

Dowiedziałam się, że mam na siłowni do dyspozycji wagę z analizą składu ciała, zważyłam się, kolejne myślę, że za miesiąc, zobaczymy. Poniżej wyniki: Waga 64,1kg Mięśnie 26,1kg - 40,7% Tłuszcz 16,7kg - 26% Zawartość wody w organizmie 34,6l norma do 35,5 (dziś mam pierwszy dzień cyklu, może to jest powodem) Beztłuszczowa masa ciała 47,4kg BMR [...]

[...] bo mialem wrazenie ze sie ktos krecil %-) 25.08.2017 Piatek W pracy zlecialo calkiem ok tyle ze spiacy jakis bylem i nawet 2 redbulle nie pomogly %-) Caly dzien myslalem o treningu wiec kilka slow o nim. Biceps 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja 16kg x 12, 20kg x 12, 22kg x 10, 22kg x 9 2) Unoszenia z lamanym gryfem 15kg na [...]

[...] 4 serie 15 + 12 3) podciaganie hantli wzdloz tulowia 4 serie po 12 Na koniec pol godziny cardio i do pracy. Zonka z corka tez chore wiec kazdy zdechlak momentalnie. Po treningu wjechaly nalesniki z jogurtem Skyr, wartosci nawet ok. Reszta szamki do roboty na focie i jako bonus rozmazany selfie w tanku sfd %-) A i wrzucam fotke wieczornego [...]

[...] zachcialo,ze ja zjadlam.Tak wiec kalorie przekroczone.Nie wiem co sie stalo.....mialam na nia taka straszna ochote .No coz jutro musi byc inaczej........ Dobrze ze chociaz trening zaliczylam. TRENING: 1.Rozgrzewka,10 min,bieznia 8km/1h 2.Rozpietki na maszynie: 20 kg,2x15 Bylo:15 kg 3.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4 [...]

Dzien 19 Samopoczucie lepsze,miska lepsza.Trening zaliczony aczkolwiek powrocilam do mniejszego obciazenia bo jednak nie udawalo mi sie wykonac 15 powtorzen.Dobrze ze po gorszych dniach zawsze przychodza lepsze. TRENING: 1.Rozgrzewka :bieznia 10 min,8 km/km 2.Rozpietki na maszynie: 25 kg,1x15/20 kg,1x15 Bylo:20kg 2x15 3.Wycisaknie [...]

[...] dluzej potrwa.A ja mu odpowiedzialam,ze niewazne jest dla mnie ile to czasu potrwa,chce poznac podstawy,nauczyc sie techniki.To jest troche dziwne bo kiedy przychodze na trening,mowie mu to co wiem z dzialu ladies to on uwaza,ze to stara szkola,ze teraz sa wszedzie maszyny,ze martwego ciagu on nie robi.Jednka chetnie mi pokazuje ,mysle ze [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami 7x8-12 (45 sec. rest.) Kaptury unoszenia 4x8-12 rower 10 min kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, uns vit/min 2x Na noc: wit c [...]

[...] kcal jak dzisiaj.., Po weekendzie lekko z wyrzutami sumienia.., Trening: Plecy: Wiosło nachwytem Wiosło podchwytem Drążek szeroko Drążek neutral Martwy Ciąg cardio po treningu 20 min+kółko 5x max wieczór 30 min cardio Dieta: /SFD/2017/5/16/979bca914348404798435ba25b0af30e.jpg /SFD/2017/5/16/80a0c8f13619414c9672830e5a794737.jpg Suple: [...]

Witam, Karolu chciałem zapytać co myślisz o takim treningu ?? trenuje w domowych warunkach, wiadomo diete staram się trzymać, trochę gorzej z regeneracją bo dosyć dużo pracuje, cieżko również czasem znaleźć czas na trening dlatego zdecydowałem się na trening tego typu a nie split. Mój staż to ok pół roku. Pozdrawiam i czekam na analize :) [...]

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

[...] C MC Sumo 3x50 3x70 3x100 3x140 (Pas, przechwyt) D Przysiad Przedni 3x70 ( Ostatnie powtórzenie na ręce na krzyż) E Allachy 10 10 10 10 Trening z dupy!!! Wogule brak weny na treningu! Od tygodnia mam problemy z prawą ręką nie mogę wyciskać sztangi, łapać na zamek. (Palec/ dłoń delikatnie spuchnięta (obrzęk) Mogłem nawet nie przychodzić na trening [...]

[...] Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 G4Nadgarski nachwyt ?x28 ?x28 ?x28 G5 Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 G6 Nadgarski podchyt ?x28 ?x28 ?x28 Trening poszedł zadziwiająco dobrze po wczorajszym meczu były drobne problemy z poruszaniem (pierwszy mecz od pół roku) ale najważniejsze że moja drużyna wygrała i trening poszedł bez większych problemów.

[...] i niemal krystalicznie czysto :D Tłuszczu to chyba niecałe 75g wychodzi? :-> No właśnie chyba nie do końca wiem jak to policzyć %-) Po cichu mam też nadzieję na to,że dieta i treningi pomogą mi w ustabilizowaniu tego szalejącego @, bo w przyszłym roku planujemy starać się o bubu ;-) Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-01-17 20:40:04

1. WIEK: 40 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwszy raz 20 lat temu, lacznie pozbierac to 7 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: nie licze worek, dwa ryzu, twarog 250 ,6 jaj dziennie, -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17 lat temu 5 strzalow tescia , z 3 [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 40/40.5 KLATA: nie mierze UDO: ~60 TALIA: ~80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (1oo mety , 15o mety , 9 omy 2 flakony propa na zejscie) 8.TRENING: masowka 3x tyg 9.CEL CYKLU: masa (jak najmniej wody)i jak [...]

Vena bialka nie pije, moze zaczne Obli ok, tak wlasnie dzis zrobilam rano trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa w pierwszym tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok [...]

nie wiem, ja nie czuje ostatnio zrobilam taki ogoelny rozruchowy po przerwie, kucac nie moglam przez tydzien i w tym zaczelam trening dziewczyn i nic szczegolnego nie czuje, owszem jak dotken lekko obolale miesnie, ale nie przeszkadza to nic Bo Ty jesteś MEGA KOZAK .